Apa yang perlu dimakan sebelum dan selepas bekerja adalah topik hangat. Sebelum latihan anda, matlamatnya adalah untuk memberi tenaga kepada badan anda untuk mengekalkan senaman. Selepas bersenam, otot anda mungkin menjadi lelah dan oleh itu memerlukan penambahan. Mengambil mentega kacang selepas senaman boleh memaksimumkan berapa cepat anda pulih.
Mentega kacang adalah salah satu butters kacang yang paling popular. Ia boleh diakses, berpatutan dan lazat. Butters kacang tertentu juga boleh memberikan sejumlah lemak dan protein yang sihat. Bagi orang yang tidak alah kepada kacang, mentega kacang boleh menjadi sebahagian daripada snek selepas bersenam yang sihat.
Minuman pra-latihan dan makanan ringan pasca latihan adalah cara yang popular untuk memicu badan anda untuk bersenam dan mengisi semula selepas itu. Mentega kacang adalah sumber kalori dan nutrien yang dapat digabungkan sebelum dan selepas bekerja.
Fakta Pemakanan Butter Peanut
Mentega kacang lazimnya dirujuk sebagai sumber lemak yang sihat, tetapi itu bukan satu-satunya nutrien yang menjadikan mentega kacang ini sebagai makanan ringan selepas latihan. Mentega kacang juga merupakan sumber protein, karbohidrat, asid lemak omega-6, kalium, magnesium dan vitamin E.
Menurut USDA, satu sudu mentega kacang mengandungi:
- 96 kalori
- 3.5 gram protein
- 8 gram lemak
- 3.5 gram karbohidrat
Memandangkan mentega kacang adalah sumber protein yang baik, ia boleh menjadi sebahagian daripada snek protein atau makanan tinggi selepas senaman yang melelahkan. Untuk kekal dalam sasaran macronutrien anda, cari jenama kacang tanah dengan kacang sebagai bahan utama. Beberapa jenama mentega kacang lebih tinggi dalam kalori, lemak tepu, gula dan natrium daripada bahan tambah.
Karbohidrat dalam mentega kacang juga boleh memberi tenaga sebelum latihan. Tubuh menukarkan karbohidrat ke dalam molekul ATP, yang boleh digunakan untuk tenaga. Karbohidrat juga disimpan sebagai glikogen untuk digunakan kemudian. Ia tidak biasa bagi atlet profesional untuk memuatkan karbohidrat sebelum sesi latihan.
Manfaat Kesihatan Butter Butter
Sesetengah orang menggunakan mentega kacang untuk membina otot kerana ia adalah protein yang tinggi, tetapi ia juga dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang lain. Penyelidikan di sekitar penggunaan mentega kacang menunjukkan bahawa ia boleh membantu menguruskan diabetes dan menggalakkan kesihatan jantung.
Dalam kajian kecil Oktober 2018 yang diterbitkan dalam Nutrien , para penyelidik membahagi 32 peserta ke dalam dua kumpulan untuk melihat sama ada almond atau kacang mempunyai kesan yang lebih besar terhadap paras lipid darah pada pesakit diabetes jenis 2. Pada akhir kajian, kedua-dua kumpulan telah meningkatkan tahap glukosa darah, walaupun tiada perbezaan yang signifikan antara keberkesanan kacang dan badam. Kajian itu menyimpulkan bahawa kedua-dua kacang boleh dimasukkan ke dalam diet yang seimbang untuk pesakit kencing manis.
Kacang-kacangan dan mentega kacang juga dikaitkan dengan menurunkan tahap kolesterol dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Persatuan Diabetes Amerika menyenaraikan mentega kacang sebagai sumber lemak tak jenuh tunggal yang membantu menurunkan kolesterol LDL yang "buruk".
Menurut Mayo Clinic, makan produk kacang seperti mentega kacang boleh mengurangkan tahap keradangan yang dikaitkan dengan penyakit jantung. Memandangkan mentega kacang dikaitkan dengan manfaat kesihatan jantung, ia mungkin sesuai untuk orang yang menghalang kardiovaskular.
Butter Peanut untuk Berat Badan
Untuk menurunkan berat badan, seseorang mesti membuat defisit kalori. Ini boleh dicapai melalui latihan, diet atau gabungan kedua-dua. Untuk mencipta defisit kalori melalui diet, mula-mula menetapkan kadar metabolik basal anda dan tolak sejumlah kalori dari penggunaan makanan anda. Untuk kehilangan satu pon per minggu, anda secara ideal akan mengurangkan 500 kalori sehari dari pengambilan kalori anda.
Mentega kacang adalah sumber nutrien yang lazat. Walaupun ia tidak dianggap makanan rendah kalori, mentega kacang boleh menjadi sebahagian daripada program pengurusan berat badan anda. Ia juga telah ditunjukkan untuk menggalakkan penurunan berat badan di kalangan orang dewasa dan kanak-kanak.
Dalam kajian Oktober 2018 yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition Eropah , para penyelidik mendapati korelasi positif antara pengambilan kacang dan mengurangkan berat badan pada orang dewasa. Sepanjang lima tahun, peserta yang mempunyai penggunaan kacang-kacangan yang paling tinggi, termasuk kacang tanah, mempunyai risiko yang lebih rendah menjadi obes atau berat badan berlebihan.
Makan kacang dan mentega kacang juga boleh membantu kanak-kanak mengekalkan berat badan yang sihat. Satu kajian pada 2015 yang diterbitkan dalam Journal of Applied Research on Children mendapati bahawa kanak-kanak yang berlebihan berat badan dalam kumpulan pengambilan kacang yang tinggi menyaksikan penurunan yang lebih besar dalam BMI daripada kumpulan pematuhan yang rendah.
Butter Peanut untuk Membina Otot
Banyak pembina badan dan peminat kecergasan beralih kepada mentega kacang untuk membina otot. Majlis Amerika di Latihan mencatatkan pentingnya masa makan untuk prestasi optimum dan pemulihan cepat. Mereka mengesyorkan memakan 15-20 gram protein pembaikkan otot dan 5-10 gram lemak selera makan dalam hidangan selepas bersenam.
Manfaat utama mengonsumsi kacang tanah atau mentega kacang setelah bekerja adalah kandungan protein tinggi, yang diterjemahkan menjadi dosis besar asam amino. Protein terdiri daripada asid amino, yang memainkan peranan penting dalam membina otot.
Kajian kecil Juni 2017 dengan hanya 10 peserta yang diterbitkan di Frontiers of Physiology mendapati bahawa lelaki yang menggunakan asid amino selepas latihan mempunyai sintesis protein otot 22 persen lebih besar daripada lelaki yang tidak. Walau bagaimanapun, mentega kacang tidak mengandungi semua asid amino penting dan harus digabungkan dengan protein lain, seperti kekacang dan bijirin.
Selepas senaman anda, tidak perlu tergesa-gesa pulang ke rumah dan menggoncangkan goncangan protein. Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa mencadangkan mengkonsumsi protein berkualiti tinggi sehingga dua jam selepas latihan. Mentega kacang boleh dimakan sebagai makanan ringan selepas bersenam, tetapi ia tidak mengandungi makanan protein tinggi dengan sendirinya.
Butter Peanut Selepas Latihan
Pakar bersetuju bahawa snek pada mentega kacang selepas latihan memberikan sumber protein yang sihat, lemak dan nutrien lain. Kalori akan mengisi minyak otot yang lelah dan mikronutrien akan membantu mencegah kekurangan nutrien.
Mentega kacang juga telah membuktikan manfaat kesihatan, dan ia dapat membantu kedua-dua berat badan dan keuntungan otot. Bergantung pada matlamat kecergasan anda, anda mungkin mahu mengambil lebih kurang atau kurang mentega kacang. Ingat bahawa hidangan 2-sendok makan mentega kacang mempunyai hampir 200 kalori.
Beberapa idea snek selepas bersenam dengan mentega kacang termasuk:
- Mentega kacang pada roti bakar utuh
- Kek beras coklat dihiris dengan mentega kacang
- Memasak mentega kacang pada quinoa salad
- Mentega mentega kacang pada oat
Walaupun mentega kacang bukan sumber protein lengkap, ia boleh digabungkan dengan protein lain untuk menyediakan semua asid amino penting selepas senaman. Selagi anda mengambil mentega kacang dengan protein lain dalam masa dua jam dari latihan anda, anda akan mendapat faedah pasca latihan.
