Bahu tidak sekata, satu pinggul yang lebih tinggi daripada pinggang yang lain dan pinggang yang tidak sekata adalah semua gejala keadaan yang dikenali sebagai scoliosis. Semua tanda-tanda ini disebabkan oleh kelengkungan lateral tulang belakang. Dalam kes yang paling teruk, pendakap perlu dipakai, atau pembedahan perlu dilakukan untuk membetulkan kelengkungan. Dalam kes-kes yang lebih ringan, latihan pembetulan dilakukan. Ini melibatkan pengukuhan otot perut yang memberi sokongan kepada tulang belakang.
The Spider
Labah-labah adalah latihan Pilates pelbagai gerakan yang berfungsi abs. Untuk melakukan latihan ini, berdiri menghadap dinding bersama kakimu. Selepas bersandar ke hadapan dan meletakkan tangan anda di dinding pada ketinggian dada, ketatkan abs anda dan berjalan jari anda perlahan-lahan ke dinding. Apabila lengan anda dilanjutkan sepenuhnya dan anda mempunyai garis lurus dari tangan anda ke tumit anda, berjalan jari anda kembali ke bawah dan ulangi. Apabila melakukan senaman ini, simpan abs dan otot-otot belakang yang lebih rendah dan ikut serta pada jari kaki anda apabila lengan anda dilanjutkan di atas kepala anda.
Tilts Pelvik
Pelvik tilts bekerja abs bawah, dan mereka dilakukan dari kedudukan muka di atas lantai. Semasa berbaring di belakang anda, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda rata di atas lantai dan berehat di tangan anda. Dalam gerakan terkawal, curl tulang pelvis anda ke dalam dan rasa belakang anda merata di lantai. Tahan untuk kedua penuh, hujung pelvis anda dan ulangi. Apabila melakukan ini, pastikan anda memberi tumpuan kepada menggunakan abs bawah untuk mencipta pergerakan.
Lanjutan Kaki dan Lengan
Lanjutan kaki dan lengan, bekerja belakang dan abs dengan bantuan bola latihan. Semasa berbaring melintasi bola di perut anda, letakkan tangan dan jari-jari kaki anda di lantai lebih kurang lebar bahu. Sentiasa angkat lengan kanan dan kaki kiri sehingga mereka selari lantai. Kontrak abs dan otot belakang anda untuk melakukan pergerakan ini dan tahan untuk kedua penuh. Perlahan rendahkan lengan dan kaki anda, ulangi dengan sisi yang lain dan teruskan bolak balik.
Sentuh jari Sentuh
Sentuhan jari bergantian menguatkan abs dan obliques, yang terdapat di sisi perut. Semasa duduk lurus di atas lantai dengan kaki anda tersebar ke dalam bentuk "V", lekapkan tangan anda ke sisi anda supaya mereka selari lantai. Dalam gerakan yang mantap, pusingkan badan anda pada sudut ke kiri dan sentuh tangan kanan anda ke jari kaki kiri anda. Perlahan kembali ke titik permulaan dan ulangi dengan yang lain. Silih bolak balik dalam gerakan yang mantap. Jika anda tidak dapat mencapai jari kaki anda, pergi sejauh mungkin.
Toner bawah badan
Toner bawah badan adalah senaman Pilates yang menguatkan abs dari kedudukan muka di atas lantai. Semasa berbaring di belakang anda, angkat kaki anda, bengkokkan lutut anda 90 darjah dan tingkatkan kaki anda ke lantai. Semasa menjaga belakang anda ditekan ke lantai, perlahan-lahan memanjangkan kaki anda di atas anda sehingga kaki anda sejajar siling. Berhenti sekejap sepenuhnya mengunci lutut anda, turunkan kaki anda ke belakang dan ulangi.
