Kesan senaman pada badan anda boleh sama dengan kebimbangan. Peningkatan kadar denyutan jantung, berpeluh, dan peningkatan kadar pernafasan menunjukkan kedua-dua negeri. Adalah munasabah untuk berfikir bahawa pada individu-individu yang terdedah kepada kebimbangan, mengalami gejala-gejala ini, walaupun disebabkan oleh rangsangan yang berbeza, boleh menimbulkan kebimbangan kerana kesamaan gejala. Walau bagaimanapun, banyak kajian menunjukkan bahawa sebaliknya mungkin berlaku. Terdapat beberapa kajian berdasarkan populasi dan rentas kerangka yang meneliti hubungan antara kebimbangan dan senaman.
Di dalam otak
Dalam komuniti perubatan, diterima bahawa senaman dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan gejala-gejala kesihatan mental lain, seperti kemurungan. Latihan melepaskan bahan kimia di otak anda yang sama dengan ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kecemasan dan kemurungan. Senaman aerobik boleh meningkatkan kepekaan otak anda terhadap bahan kimia ini, merawat kecemasan dengan sendirinya atau melengkapkan ubat-ubatan anti-kebimbangan dan anti-depresi. Ini juga mengapa senaman sering dianggap sebagai penggalak mood, kerana semua orang, bukan hanya mereka yang cenderung kecemasan atau kemurungan, boleh mendapat manfaat.
Pengurangan Tekanan
Latihan membantu melegakan tekanan anda secara positif. Mengurangkan tekanan adalah satu aspek penting dalam mengurangkan kebimbangan pada mereka yang terdedah kepada kebimbangan. Kegelisahan tindak balas badan terhadap tekanan anda. Pada masa yang sama, ini adalah tindak balas yang sihat dan bermanfaat, seperti semasa kemalangan kereta. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang cenderung kecemasan, tindak balas ini berlebihan dan tekanan kecil dapat menimbulkan kebimbangan. Mengurangkan tekanan pada mereka yang terdedah kepada kebimbangan dapat membantu gejala kecemasan yang sederhana.
Jenis Latihan
Manfaat senaman pada kegelisahan didapati paling baik apabila menggunakan senam aerobik. Begitu juga senaman intensiti tinggi, seperti jogging, nampaknya lebih baik mengatasi kecemasan dan kemurungan daripada senaman intensiti rendah seperti berjalan. Di samping itu, rancangan jangka panjang, seperti menjalankan beberapa kali seminggu selama beberapa bulan, mempunyai kesan yang lebih besar untuk meningkatkan kebimbangan umum anda daripada rancangan jangka pendek. Walau bagaimanapun, hanya satu sesi senaman boleh membantu melegakan kecemasan semasa anda.
Pertimbangkan ini
Walaupun terdapat banyak penyelidikan yang menunjukkan hubungan yang bermanfaat antara senaman dan kesihatan mental, kebanyakan penyelidikan tidak menunjukkan sebab-sebab mengapa terdapat hubungan atau hal lain yang mungkin mempengaruhi hubungan antara latihan dan kesihatan mental. Kebimbangan mungkin berlaku jika latihan itu adalah sebahagian daripada situasi yang kompetitif dan bukan bersenam demi senaman. Selain itu, sementara penyelidikan dapat menunjukkan trend umum, setiap orang berbeza. Sekiranya anda mengalami kecemasan kerana bersenam, berbincang dengan doktor anda, kerana mungkin dapat membantu.
