Ellopikal adalah mesin senaman yang meniru gerakan berjalan atau berjalan tanpa meletakkan terlalu banyak tekanan pada sendi. Seperti berjalan, ia menyediakan senaman aerobik, yang merupakan kunci untuk penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, jumlah masa yang anda perlu belanja pada elips untuk menurunkan berat badan akan bergantung kepada beberapa faktor individu.
Diet dan Latihan
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Untuk mencapai ini, anda mesti meningkatkan kalori yang dibakar setiap hari dan mengurangkan jumlah kalori yang anda ambil. Pound lemak adalah sama dengan 3, 500 kalori, jadi kehilangan kadar sihat 1 hingga 2 lbs. lemak setiap minggu, anda mesti membakar tambahan 500 hingga 1, 000 kalori sehari di bawah paras normal badan anda. Latihan aerobik, seperti menggunakan elips, merupakan komponen penting dalam mencapai defisit ini. Secara umumnya, Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 30 minit senaman aerobik lima hari seminggu. Walau bagaimanapun, untuk hasil yang terbaik, kirakan masa yang anda gunakan bersenam mengikut beberapa faktor.
Kadar Metabolik
Walaupun anda duduk di atas katil sepanjang hari, badan anda perlu menggunakan sejumlah tenaga untuk memastikan ia berfungsi. Jumlah asas kalori yang dibakar setiap hari dikenali sebagai kadar metabolisme, dan ia berbeza-beza bergantung pada jantina, umur, ketinggian, berat badan dan gaya hidup anda. Wanita yang pendek dan tidak aktif hanya boleh membakar kira-kira 1, 200 kalori, sementara lelaki yang tinggi dan aktif mungkin membakar sekitar 2, 200. Anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian seperti MyPlate LIVESTRONG.com untuk menentukan kadar metabolik anda. Ini akan membantu anda menentukan berapa banyak kalori yang perlu dibakar pada elips.
Kalori dibakar pada Elliptical
Mesin elips tidak selalu membakar kalori pada kadar yang sama. Dua faktor utama mempengaruhi kadar di mana anda membakar kalori pada elips: jumlah rintangan yang anda tetapkan untuk mesin dan berat semasa anda. Jika anda menetapkan elliptical pada rintangan tertinggi, anda mungkin membakar beberapa kali kalori setiap jam kerana anda akan berada di rintangan terendah. Di samping itu, apabila anda menimbang lebih banyak, anda membakar lebih sedikit kalori. Kebanyakan mesin elips boleh memberikan kadar kalori yang terbakar setiap jam, dan ramai yang memberitahu anda berapa banyak kalori yang dibakar pada akhir senaman. Sekiranya anda tidak, anda boleh menggunakan kalkulator dalam talian untuk menganggarkan kalori yang dibakar.
Mengira Masa
Faktor terakhir dalam menentukan berapa lama anda perlu menggunakan elips adalah kalori yang anda makan setiap hari, yang boleh anda jejak dengan jurnal makanan. Apabila anda meletakkan ketiga pembolehubah tersebut - kadar metabolik, kalori dibakar pada elips per jam dan kalori yang digunakan - anda boleh mengira berapa lama anda perlu menggunakan elips. Sebagai contoh, jika kadar metabolik anda adalah 2, 000 kalori sehari, dan anda mengambil 1, 700 kalori, anda perlu membakar 200 kalori tambahan. Jika anda cenderung membakar kira-kira 400 kalori sejam pada elips, anda perlu bersenam selama setengah jam untuk mencapai matlamat harian anda. Oleh kerana pengambilan kalori anda mungkin turun naik dari hari ke hari, anda mungkin perlu melakukan lebih kurang untuk mengimbangi.
