Minuman protein menjadikannya lebih mudah untuk meningkatkan pengambilan protein anda. Mereka adalah suplemen pemakanan yang boleh membantu jika anda tidak suka makan banyak tetapi memerlukan lebih banyak protein dalam diet anda atau jika anda vegan atau vegetarian. Jika sakit perut selepas makan protein atau suplemen protein, anda mungkin terlalu banyak makan atau mempunyai protein yang salah.
Petua
Serbuk protein boleh mengganggu perut anda jika anda alah kepada bahan-bahan atau makan terlalu banyak.
Kepentingan Protein
Fikirkan protein sebagai blok bangunan untuk otot anda. Apabila anda menelan protein badan anda memecahkannya ke dalam asid amino, yang kemudian mengapung di sekitar aliran darah anda. Mereka asid amino kemudian boleh menggabungkan untuk membentuk tisu otot di mana sahaja ia diperlukan.
Sejak otot dibina dari protein, penting untuk makan protein jika anda ingin membina otot. Daging dari haiwan banyak terdapat dalam protein. Sumber protein lean seperti ayam dan ikan kurang lemak, sedangkan sumber daging merah seperti daging sapi tinggi lemak. Sumber tumbuh-tumbuhan protein termasuk quinoa, kacang, kacang dan tauhu.
Protein dan Berat Badan
Lemak, karbohidrat dan protein adalah tiga makronutrien. Daripada ketiga-tiga mereka, protein mengambil tenaga yang paling untuk tubuh anda dicerna. Sebenarnya, 20 hingga 30 peratus tenaga yang anda dapatkan dari protein yang anda makan dibelanjakan untuk mencerna protein itu sendiri, menurut satu kertas 2015 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Kertas yang sama juga menjelaskan bahawa makan protein terus berlarut lebih lama daripada lemak atau karbohidrat. Ini mungkin kerana makanan yang kaya dengan protein mengambil lebih banyak tenaga untuk memecahkan dan mencerna daripada karbohidrat atau lemak. Itu juga bermakna ia boleh dikenakan cukai ke atas sistem pencernaan anda untuk makan jumlah protein yang berlebihan.
Berapa Banyak Protein untuk Makan
Bagi orang dewasa purata, Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mengesyorkan mendapat 10 hingga 35 peratus daripada jumlah kalori anda daripada protein. Cadangan ini samar-samar, oleh itu sesetengah pakar kesihatan mengesyorkan mengira keperluan protein anda berdasarkan berat badan anda.
Satu artikel dari Harvard Health Publishing mengesyorkan makan 1 gram protein setiap berat badan sebanyak £ 36. Apa yang perlu anda lakukan ialah berlipat ganda berat badan anda pada £ dengan.36 untuk mencari keperluan protein harian anda.
Sekiranya anda mengangkat berat dan cuba mendapatkan otot, keperluan protein anda mungkin sedikit lebih tinggi. Weightlifting menyebabkan kerosakan dan menjadikan protein dalam otot terputus. Untuk membina semula otot anda harus mempunyai pengambilan protein yang sedikit lebih tinggi daripada biasa.
Berapa Banyak Terlalu Banyak?
Satu kajian penyelidikan 2018 yang diterbitkan dalam British Journal of Medicine menunjukkan bahawa makan lebih daripada 1.6 gram per kilogram berat badan tidak mempunyai sebarang faedah tambahan. Itu diterjemahkan kepada kira-kira.72 gram protein per paun berat badan.
Minuman protein boleh membantu anda memukul nombor ini, tetapi sesetengah orang yakin bahawa lebih banyak protein akan lebih baik dan mengambil terlalu banyak. Kertas kerja 2016 yang diterbitkan dalam Royal Society of Chemistry menunjukkan bahawa diet jangka panjang di atas 2 gram protein setiap kilogram berat badan setiap hari boleh merosakkan sistem pencernaan anda. Pastikan pengambilan protein anda di periksa untuk mengelakkan ketidakselesaan perut.
Whey Protein Ache Ache
Salah satu makanan tambahan protein yang paling popular adalah protein whey. Untuk membuat lembu protein whey ditanam, dan susu dihantar ke kemudahan pembuatan. Kemudian, susu diuji untuk keselamatan. Dalam proses membuat keju dari susu, dadih dibentuk dan cecair memisahkan dirinya dan terapung di atas. Cecair ini diambil dan dikeringkan untuk menjadi serbuk whey.
Oleh kerana ia berasal dari susu, protein whey boleh mengganggu perut jika anda tidak berwatak laktosa. Apabila anda laktosa tidak bertoleransi bermakna anda tidak boleh mencerna gula utama dalam tenusu, iaitu laktosa. Walaupun anda bukan laktosa tidak bertoleransi, anda mungkin alah kepada tenusu. Semak dengan doktor anda jika anda tidak dapat mengetahui mengapa protein whey membuat perut anda menjadi marah.
Berhati-hati Dengan Pengadun Anda
Apa yang anda mencampurkan serbuk protein anda dengan boleh mengubah bagaimana ia dikenakan pada perut anda. Protein whey sering dicampur dengan susu. Oleh kerana ia diperbuat daripada tenusu, susu menjadikan rasa serbuk lebih baik.
Walau bagaimanapun, anda mungkin mahu mencampurkannya dengan air untuk menjadikannya lebih ringan pada perut anda. Jika anda mengadun serbuk anda dengan smoothie dengan bahan-bahan lain, cuba mengasingkan serbuk dan mencampurkannya dengan air.
Reaksi alergi terhadap Protein soya
Memilih sumber protein vegetarian biasanya lebih selamat untuk perut anda, terutamanya jika anda tidak bertolak ansur laktosa. Jika anda telah beralih, dan anda masih menghadapi masalah, semak jenis protein berasaskan tumbuhan yang anda gunakan. Jika ia dibuat daripada soya, anda boleh mempunyai alergi soya.
Alergi soya adalah agak biasa. Soya adalah legume yang meletakkannya dalam keluarga yang sama seperti makanan seperti pinto dan kacang hitam. Anda juga mungkin alah kepada makanan ini jika anda tidak boleh makan soya.
Jika anda alergi kepada soya, dan anda mempunyai serbuk protein yang mengandungi soya, anda mungkin akan mempunyai gejala lain selain daripada ketidakselesaan perut. Anda mungkin mempunyai mata gatal atau tekak. Sarang gatal mungkin terbentuk pada kulit anda, dan dada anda mungkin terasa ketat. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda alergi terhadap soya.
Masalah Masa Protein dan Masalah Penghadaman
Oleh kerana protein boleh dikenakan cukai ke atas sistem penghadaman anda, anda tidak sepatutnya terlalu dekat dengan latihan yang sengit atau persaingan olahraga. Apabila anda menjalankan aliran darah anda dialihkan dari organ dalaman anda dan keluar ke otot anda. Apabila ini berlaku, sistem penghadaman anda tidak mendapat sumber yang diperlukan untuk mencerna makanan dengan betul.
Itu boleh menyebabkan ketidakselesaan perut. Cuba ambil suplemen protein anda sekurang-kurangnya dua jam sebelum bersenam untuk memberi masa untuk dicerna. Anda juga boleh menyimpannya untuk selepas senaman anda, apabila darah anda kembali ke sistem pencernaan anda.
Periksa Pemanis Buatan
Sama ada anda memilih protein haiwan atau tumbuhan, berhati-hati dengan pemanis tiruan. Walaupun sesetengah orang boleh makan pemanis tanpa kesan buruk, sesetengah orang melaporkan ketidakselesaan perut.
Ia juga mungkin untuk membangunkan sindrom usus yang marah dari pemanis seperti stevia dan sucralose. Jika perut anda sakit selepas minum serbuk protein anda, cuba beralih kepada jenama yang tidak menggunakan pemanis.
Apabila Anda Perlu Tukar Jenama
Adalah baik untuk dapat mempercayai setiap serbuk serbuk protein yang anda lihat dalam talian atau di rak-rak kedai anda, tetapi tidak demikian. Pembuatan tambahan tidak selalunya hampir sama.
Sebagai tambahan, FDA menyerahkannya kepada pengeluar untuk memastikan keselamatan produk. Memandangkan industri tidak dikawal ketat, anda mungkin tidak mendapat apa yang anda fikir anda mendapat.
Jika serbuk protein anda memberi anda rasa sakit perut, dan anda tidak alah kepada mana-mana ramuan, cubalah beralih jenama. Anda boleh memakan bahan-bahan misteri.
