Diastasis recti, suatu keadaan yang berlaku apabila tisu penghubung antara abdominis rektum yang terbentang terlalu jauh, lazimnya berlaku pada wanita hamil kerana perut mereka berkembang, melaporkan Kesihatan Pub Med. Terdapat cara untuk membetulkannya, tetapi jika tidak dirawat, diastasis recti boleh menyebabkan penstabilan teras yang lemah, disfungsi lantai pelvis dan sakit belakang atau pelvik. Walaupun diastasis recti boleh membetulkan dirinya sendiri, terdapat latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu memperbaiki bahagian tengah anda.
Diagnosis & Langkah berjaga-jaga
Anda perlu menunggu tiga hari selepas buruh anda melakukan pemeriksaan diastasis recti. Sekiranya anda mempunyai C-seksyen, anda perlu menunggu enam minggu, atau sehingga pemotongan anda sembuh. Untuk memeriksa keadaan, berbaring di belakang dengan lutut lutut anda. Perlahan-lahan angkat kepala dan bahu anda dari tanah semasa anda sampai ke hujung jari anda ke lutut anda. Mengekalkan kedudukan ini semasa anda meletakkan satu tangan di sepanjang pusat abektus rectus anda. Anda harus merasakan kawasan yang lembut antara otot perut anda. Ukur berapa banyak lebar jarum yang sesuai di antara otot anda. Satu jari lebar adalah normal, tetapi dua atau lebih mengesahkan bahawa anda mempunyai rectastir diastasis. Jika anda tidak pasti bahawa anda mempunyai diastasis recti, seorang doktor boleh melakukan ujian fizikal untuk mengesahkan keadaan. Jangan memulakan kerja perut jika anda mempunyai keadaan ini. Latihan seperti situp, misalnya, boleh memburukkan dan memperburuk pemisahan itu, menurut Pasukan Fisioterapi Kesihatan Wanita Airedale General Hospital. Sebaliknya, anda perlu mula menguatkan abdominis melintang anda, lapisan otot abdomen paling mendalam.
Latihan Pembetulan
Untuk membetulkan diastasis recti, mulakan dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Selempar tangan anda di pinggang anda, atau gunakan tuala untuk membungkus bahagian tengah anda, dan mula membimbing otot perut anda bersama-sama. Ambillah nafas dalam, dan semasa anda menghembus nafas, kontrakan lantai panggul anda semasa anda mengangkat kepala anda dari tanah. Semasa anda mengangkat, terus tarik otot anda bersama-sama untuk mula mengurangkan jurang. Lakukan 10 pengulangan tiga kali sehari.
Langkah seterusnya
Sebaik sahaja anda telah menstabilkan bahagian tengah anda dan menutup jurang itu, maka ia harus selamat untuk mencuba kelas senaman selepas bersalin, seperti kelas Pilates selepas bersalin untuk memperkuat otot perut anda. Pada anda sendiri, anda harus mula menguatkan abdominis melintang anda, atau TVA, dan lantai panggul. Latihan contoh yang dapat membantu menguatkan kedua-duanya dipanggil slaid tumit dengan sudu perut. Mulailah dengan berbaring di belakang dengan lutut bengkok anda. Sincang perut anda ke arah tulang belakang anda untuk mengaktifkan TVA anda. Condongkan pelvis anda dari lantai apabila anda meluncur tumit satu kaki ke depan sehingga kaki anda hampir lurus. Luncurkan tumit belakang dan ulangi di sebelah yang lain. Teruskan melukis perut anda dan menyengat pelvis anda semasa anda melakukan 10 ulangan pada setiap sisi. Hanya sekali TVA dan lantai pelvik anda menguatkan sekiranya anda mula menguatkan dinding perut luar anda, termasuk obliques dan abdominis rektum.
Amaran
Bersenam terlalu agresif semasa mengalami diastasis recti boleh memburukkan lagi masalah. Jika selepas empat minggu keadaan masih berterusan, fungsi otot perut anda boleh diubah. Berhati-hati kerana otot perut anda kembali normal. Elakkan berpusing, mengangkat barang-barang berat, melakukan kerja rumah berat, dan membawa barang-barang di satu pihak. Bercakap kepada doktor atau terapi fizikal anda untuk menentukan langkah seterusnya jika masalah masih berterusan serta untuk menentukan bila bersenam akan sesuai.
