Aktiviti kardiovaskular seperti jogging atau menggunakan mesin elips menawarkan pelbagai manfaat kesihatan. Aktiviti mana yang paling bermanfaat untuk anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk matlamat kecergasan anda dan sebarang kecederaan atau keadaan fizikal yang anda miliki. Doktor anda juga boleh membantu anda menentukan rejimen kecergasan yang sesuai. Sama ada ia berlari, aktiviti elips atau kardiovaskular yang lain, pakar perubatan mengesyorkan 30 minit senaman kebanyakan hari dalam seminggu untuk kesihatan yang baik.
Kalori dibakar
Jika anda bertujuan untuk membakar lemak dengan senaman kardiovaskular, pilih aktiviti yang paling berkesan untuk membakar kalori. Berapa banyak kalori yang akhirnya dibakar dalam 30 minit jogging atau menggunakan elips bergantung kepada keamatan sesi anda dan berat badan anda. Biasanya, menggunakan mesin elips membakar lebih banyak kalori daripada berjoging, laman web HealthStatus mengira. A 150-lb. orang akan membakar 238 kalori berjoging selama 30 minit, tetapi 387 kalori semasa senaman elips 30 minit asas. Anda perlu berjalan pada kelajuan 7 batu sejam atau lebih cepat untuk membakar lebih banyak kalori daripada yang anda lakukan dengan latihan asas elips, di mana anda bekerja lengan anda dengan kuat untuk menarik tuil yang dipasang.
Tekanan Bersama
Pergerakan kaki yang terlibat dalam menjalankan dan menggunakan elips adalah serupa. Walau bagaimanapun, apabila anda berjoging, setiap kali anda mendarat dari satu langkah, pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul anda menyerap tekanan dari kesannya. Kerana kaki anda tetap pada pedal di elips, tidak ada kesan sedemikian dan tidak ada tekanan pada sendi anda. Oleh itu, mereka yang mengalami kecederaan buku lali, lutut atau pinggul sebelumnya mungkin lebih suka menggunakan mesin elips.
Ketumpatan tulang
Kekurangan impak semasa bekerja pada alat elips bukan aktiviti yang berkesan untuk meningkatkan ketumpatan tulang. Apabila tulang dan tendon yang menarik tulang kita mengalami tekanan, tisu menyesuaikan diri dan meningkatkan ketumpatan dan kekuatannya. Ini, Majlis Latihan Amerika menerangkan, menjadikan joging berkesan dalam membangun kepadatan tulang. Seperti yang anda mendarat semasa berjoging, kaki, kaki dan tulang pinggul anda tertakluk kepada kesan dan dengan itu boleh dirangsang untuk meningkatkan ketumpatan. Ini adalah kepentingan khusus untuk wanita pertengahan umur, yang, kerana perubahan hormon, secara semula jadi mula berkurangan dalam ketumpatan tulang dan berada pada peningkatan risiko osteoporosis.
Kesihatan Kardiovaskular
Kedua-dua joging dan menggunakan elips adalah berkesan untuk membangunkan kesihatan kardiovaskular selagi anda melatih dalam julat kadar jantung yang sesuai. Kadar denyutan jantung anda adalah 50 hingga 85 peratus daripada kadar jantung maksimum semasa anda bersenam. Untuk menentukan julat ini, tolak usia anda dari 220 untuk mendapatkan kadar denyut jantung maksimum anda dalam denyutan seminit, kemudian kalikan nilai ini dengan 0.50 dan 0.85 untuk mencari julat sasaran anda. Meningkatkan atau menurunkan tahap kelajuan atau rintangan anda semasa elipsik untuk mengekalkan kadar denyutan anda dalam julat yang sesuai. Apabila berjoging, tambah selang masa, selekoh atau bukit untuk mengendalikan hati anda dalam julat yang optimum.
