Anda perlu makan - dan apabila terdapat banyak jam di antara makanan, anda memerlukan sesuatu yang akan mengekalkan anda dan memberi anda tenaga. Tetapi apabila merasakan mesin layan diri memanggil nama anda, ada baiknya untuk disediakan dengan beberapa protein tinggi, makanan rendah lemak yang tidak akan merosakkan diet sihat anda.
Manfaat Snek
Pertama sekali, jangan terasa buruk tentang keperluan snek. Walaupun anda mungkin berfikir makan antara makanan sama makan berlebihan, ia tidak sepatutnya menjadi seperti itu. Laporan September 2016 dalam Kemajuan dalam Pemakanan menyatakan bahawa menikmati makanan ringan boleh menghalang anda daripada menjadi terlalu lapar sehingga anda akhirnya makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Ia juga boleh membantu anda mendapatkan nutrien penting dalam diet anda.
Semua ini bergantung, tentu saja, pada anda memilih pilihan makanan ringan yang sihat. Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan pemakanan makanan ringan sebagai makanan mini - bertujuan untuk menyuburkan dan memberi tenaga kepada anda - bukan sekadar alasan untuk makan makanan ringan.
Ia juga penting untuk mengenali mengapa anda sedang makan. Sekiranya badan anda benar-benar lapar, anda perlu memberi makan sendiri. Jika anda makan kerana anda bosan atau tertekan, maka lebih baik mencari gangguan lain. Ia juga mungkin bahawa tubuh anda membingungkan keletihan dengan kelaparan.
Jarak kalori anda sepanjang hari dapat membantu dalam usaha anda untuk menurunkan berat badan. Kajian kecil April 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal Penyelidikan Kardiovaskular Antarabangsa mengesan 90 subjek berat badan berlebihan selama tiga bulan.
Satu kumpulan subjek ujian makan makan biasa dengan tiga hidangan persegi dan dua makanan ringan. Kumpulan lain memakan enam makanan isokopi kecil, yang bermakna setiap hidangan adalah jumlah kalori yang sama. Kumpulan makan enam makanan kecil hilang berat dalam tempoh tiga bulan. Ini menunjukkan bahawa walaupun snek bukanlah cara yang tidak menipu sebagai kaedah penurunan berat badan, ada manfaat untuk makan jumlah yang lebih kecil lebih kerap.
Mencari Snek Sihat
Apakah pilihan terbaik untuk snek? Adakah protein tinggi, makanan rendah lemak yang terbaik? Atau adakah rendah karbohidrat, makanan rendah lemak yang paling berjaya untuk penurunan berat badan? Kajian September 2016 yang diterbitkan dalam Advances in Nutrition menggalakkan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin, dengan gula yang kurang lemak, natrium dan halus.
Untuk penurunan berat badan atau penyelenggaraan, cari makanan serat tinggi, makanan ringan protein tinggi untuk penurunan berat badan kerana ini boleh membuat anda kenyang dan membantu anda mengambil lebih sedikit kalori pada hidangan seterusnya.
MedlinePlus mengesyorkan menggabungkan protein dengan karbohidrat kompleks untuk memastikan anda penuh untuk tempoh masa yang paling lama. Anda tidak perlu mencari makanan rendah karbohidrat rendah, rendah lemak seperti yang anda perlukan untuk mencari gula rendah, makanan ringan rendah lemak.
Buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian akan memberikan beberapa sumber karbohidrat, tetapi mereka akan penuh serat dan nutrien yang diperlukan oleh tubuh anda. Buah-buahan dan sayur-sayuran mempunyai kalori yang lebih sedikit untuk jumlah mereka, bermakna anda boleh makan banyak daripada mereka tanpa mengambil terlalu banyak kalori, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Apakah Beberapa Idea Ringan?
Kue berkebun rendah, makanan ringan kalori rendah tidak perlu rumit - biasanya hanya beberapa barang yang mudah dimuat dari dapur anda boleh digabungkan untuk membuat sesuatu yang rasanya baik dan tidak baik untuk badan anda. Berikut adalah beberapa makanan ringan rendah, protein tinggi, makanan rendah lemak untuk anda cuba.
Yogurt Yunani dengan buah-buahan: yogurt Yunani hebat kerana ia membungkus protein yang begitu banyak untuk karbohidrat yang sangat sedikit, dan tidak ada lemak jika anda memilih versi yang dibuat daripada susu skim. Satu bekas yoghurt Yunani nonfat mempunyai hanya 80 kalori dengan 15 gram protein, tiada lemak dan 6 gram karbohidrat. Anda boleh meningkatkan faktor pemakanan dengan memasangkannya dengan buah untuk jumlah kalori yang rendah.
Telur putih dengan sayur-sayuran: Jika anda bercampur-campur beberapa putih telur dengan beberapa sayuran cincang (cuba cendawan dan bayam), masaklah dalam timah muffin, anda akan mempunyai makanan ringan mudah alih yang bebas lemak dan karbohidrat tetapi penuh dengan protein. Putih telur hanya mempunyai kira-kira 20 kalori tetapi 5 gram protein, dan sayur-sayuran akan menambah serat dan nutrien lain.
Daging jagung dan sayuran: Satu hidangan 1-ons daging lembu jerky mempunyai kira-kira 90 kalori dengan 11 gram protein. Sekiranya anda pergi untuk makanan ringan rendah, kudapan rendah lemak, ini adalah pilihan yang baik - ia hanya mempunyai 1 gram lemak dan 6 gram karbohidrat setiap batang, walaupun ia tidak mempunyai apa-apa serat, dan ia mempunyai kira-kira 480 miligram natrium.
Anda boleh meningkatkan faktor pemakanan dengan menikmati daging lembu jerky dengan beberapa sayuran mentah seperti wortel atau batang saderi. Ini akan memberi anda serat, serta vitamin dan mineral.
Bungkus selada: Buat sandwic mini dengan daun 3-ons salmon romaine yang dibungkus sepotong payudara kalkun iris dan sepotong keju Swiss. Ayam belanda dan keju akan memberikan protein untuk kalori yang sangat sedikit, dan menggunakan selada bukan roti akan memelihara karbohidrat rendah. Secara keseluruhannya, satu balut akan menjadi kira-kira 75 kalori dengan 6 gram protein.
Kacang ayam: Nasi ayam mempunyai banyak protein dan serat, dan satu beg panggang bermakna anda boleh membawa mereka dan makan mereka seperti kacang. Satu hidangan 1 gram kacang chickpea panggang mempunyai kira-kira 120 kalori dengan 6 gram protein. Mereka mempunyai kira-kira 3 gram lemak dari minyak yang dipanggang. Selain itu, kandungan karbohidratnya adalah 18 gram, tetapi karbohidratnya tidak terlalu buruk apabila anda menganggap lima daripada gram tersebut adalah serat dan hanya dua adalah gula.
Sayuran dengan hummus: Seperti kacang chickpea panggang, hummus - yang sebenarnya dibuat dari ayam rebus - mempunyai beberapa karbohidrat, serta lemak dari minyak zaitun dan tahini (mentega biji bijan). Walau bagaimanapun, 4 sudu hummus mempunyai sedikit lebih daripada 100 kalori dengan hampir 3 gram protein.
Nikmati dengan wortel dan timun untuk kalori kecil dan karbohidrat dan tiada lemak, tetapi banyak vitamin dan mineral. Apabila ia datang kepada makanan ringan rendah, makanan ringan kalori, ini adalah pemenang pasti.
Nota terakhir mengenai snek adalah untuk mengingat saiz bahagian anda. Walaupun anda makan makanan ringan rendah, makanan ringan kalori, amalan snek tidak seharusnya menjadi aktiviti yang tidak masuk akal. Anda harus menentukan berapa banyak yang anda akan makan terlebih dahulu daripada makan terus dari pakej semasa anda terganggu.
Walaupun snek boleh membantu anda mengambil lebih sedikit kalori secara keseluruhan, ia boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan jika anda makan makanan ringan berlebihan selain daripada apa yang anda sudah makan atau jika anda tidak memilih pilihan yang sihat.
