Makan terlalu banyak karbohidrat menambah pinggang anda. Apabila anda makan terlalu banyak karbohidrat, kalori badan anda tidak perlu ditukar kepada trigliserida dan diangkut ke sel lemak anda untuk penyimpanan. Karbohidrat juga merangsang insulin, yang berfungsi di dalam badan untuk menyimpan lemak. Protein tidak sebaliknya. Protein merangsang glukagon, yang memobilisasi lemak daripada penyimpanan. Memilih protein tanpa lemak, lemak kanan dan karbohidrat yang rendah pada indeks glisemik berbanding mereka yang diserap dan diproses dengan pantas oleh badan boleh membantu anda memangkas perut anda, kata pakar pemakanan yang terkenal di dunia, Ann Louise Gittleman, Ph.D., pengarang " Fat Flush for Life."
Langkah 1
Makan dengan roti, bijirin dan keropok yang mengatakan "dilunturkan" atau "diperkaya" dalam beberapa bahan pertama. Potong gula mudah, termasuk gula putih, madu, molase dan sirap jagung. Juga lihat sukrosa, glukosa, fruktosa, maltosa dan sirap jagung fruktosa yang paling tinggi. Berhati-hati dengan makanan "rendah lemak" yang diproses. Ini selalunya mempunyai kadar gula yang tinggi. Makanan sedemikian pesat meningkatkan kadar glukosa darah anda. Perkara yang merangsang glukosa darah juga berpotensi meningkatkan trigliserida anda. Sebenarnya, kajian 2000 oleh Robert H. Knopp mendedahkan bahawa diet rendah lemak, karbohidrat rendah membawa kepada kenaikan paras trigliserida darah yang tajam. Kajian itu dijalankan di Klinik Penyelidikan Lipid Northwest University di Washington, Washington, Wash.
Langkah 2
Kurangkan pengambilan alkohol. Walaupun jumlah alkohol yang kecil boleh menyebabkan perubahan besar dalam paras trigliserida plasma anda, menghalang usaha untuk menghilangkan berat badan, menurut Persatuan Jantung Amerika.
Langkah 3
Pilih karbohidrat pelepasan lambat. Ini adalah rendah pada indeks glisemik. Karbohidrat ini baik untuk menjaga gula darah stabil. Semakin tinggi skor makanan pada indeks glisemik, semakin cepat ia menimbulkan gula darah. Makanan glisemik rendah termasuk kacang merah, kacang panggang, epal, kacang tanah, kacang tanah, kacang, limau gedang, ceri, aprikot kering, kacang hijau, kacang mentega, kacang anak ayam, kacang ginjal dan kacang navy, menurut indeks glisemik Massachusetts Institute of Technology.
Langkah 4
Pilih buah-buahan dan sayur-sayuran secara umum untuk menurunkan trigliserida dan kehilangan lemak perut. Asparagus, brokoli, kubis, kembang kol, timun, jicama, kale, squash spaghetti, tomato, air dan zucchini adalah pilihan sayuran yang sangat baik. Apel, buah beri, cranberry, lemon dan pic adalah pilihan buah yang baik kerana mereka mempunyai sifat lemak, kata Gittleman.
Langkah 5
Minum banyak air. Malah dehidrasi ringan merosakkan. Buah pinggang perlu memanggil hati untuk membantu berfungsi. Ini, seterusnya, mengurangkan keupayaan hati untuk membakar lemak dan menyebabkan deposit lemak dalam badan, sering di sekitar perut.
Langkah 6
Ambil asid gamma linolenic (GLA). GLA merangsang aktiviti lemak lemak di dalam badan dan terutama mensasarkan kawasan perut, menurut Gittleman. Sumber kaya adalah minyak biji currant hitam, borage dan minyak primrose petang.
Langkah 7
Gunakan asid lemak omega-6 yang dipanggil asid linoleik konjugat (CLA). Ia membantu mengimbangi paras gula dalam darah, kata Gittleman, dan memudahkan keupayaan tubuh untuk mengakses dan menggunakan lemak yang tersimpan, terutama di dalam perut. Ia dijumpai dalam daging lembu organik. CLA juga dalam kambing, produk tenusu organik dan boleh didapati sebagai makanan tambahan. Ambil 3, 000 hingga 6, 000 mg. setiap hari.
Langkah 8
Keluarkan pinggang anda dengan asid lemak tak tepu (MUFAs) dari alpukat, kacang dan biji, zaitun dan minyak. Minyak termasuk kacang tanah, bunga matahari, zaitun, biji rami, safflower, wijen dan walnut.
Langkah 9
Makan salmon atau mackerel dua kali seminggu atau dapatkan suplemen minyak ikan. Minyak ikan adalah pembakar lemak atas. Asid lemak omega-3 membantu rintangan insulin terbalik dan membantu mengekalkan glukosa. Gittleman menasihatkan 1 hingga 3 g setiap hari jika anda menambah.
Langkah 10
Pastikan anda mendapat kalsium setiap hari. Kajian Jabatan Universiti Nutrisi 2000 oleh MB Zemel mendapati bahawa orang yang menambah kalsium kepada diet mereka kehilangan 30 peratus lebih berat. Kalsium adalah produk tenusu rendah lemak dan sumber makanan seperti sayur-sayuran berdaun hijau dan biji chia.
