Orang yang mempunyai strok perlu belajar untuk melakukan banyak aktiviti harian sekali lagi. Koordinasi tangan, keseimbangan, keupayaan untuk berpakaian dan berjalan mungkin terpengaruh. Menurut Persatuan Strok Kebangsaan, 40 peratus daripada pesakit strok mengalami penurunan serius pada tahun pertama selepas strok kerana masalah keseimbangan dan kelumpuhan lengan atau kaki. Latihan yang menguatkan otot dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi boleh membuat berjalan selepas stroke lebih mudah.
Memulihkan Kawalan Hip
Meningkatkan kawalan pinggul adalah bahagian penting dalam berjalan selepas strok. Otot pinggul boleh menjadi lemah dan menyebabkan masalah dengan keseimbangan dan keupayaan untuk mengambil langkah penuh, yakin. Persatuan Strok Kebangsaan mengesyorkan berbaring rata di atas lantai dengan kaki yang tidak terjejas rata di atas lantai dan kaki yang terkena bengkok anda di lutut. Angkat kaki yang terjejas dan salib jika kaki anda tidak terpengaruh di lutut. Angkat kaki yang terkena anda semula dan kembalikan ke kedudukan asalnya. Ulangi penyeberangan dan menyebarkan beberapa kali untuk membantu menguatkan pinggang untuk berjalan.
Memperbaiki Fungsi Lutut
Memperbaiki fungsi lutut selepas strok adalah bahagian penting dalam mendapatkan semula kemampuan untuk berjalan. Lutut yang lemah boleh menyebabkan masalah keseimbangan dan perasaan tidak selamat semasa mengambil langkah. Persatuan Strok Kebangsaan mencadangkan berbaring di sisi tidak terpengaruh dengan bengkok lutut bawah anda untuk penstabilan dan lengan yang terjejas di hadapan anda untuk sokongan. Mulailah dengan kaki yang terjejas dengan lurus dan bengkokkan lutut yang terpengaruh dengan menggeser tumit ke arah punggung anda. Kemudian geser tumit anda kembali ke kedudukan asalnya, lurus lutut anda. Semasa melakukan senaman ini, tumpukan untuk mengekalkan pinggul anda lurus semasa anda menekuk lutut anda.
Menjadi Seimbang
Peralihan berat yang betul adalah penting untuk keseimbangan dan kawalan keseluruhan semasa berjalan. Pada dasarnya, ia bermakna mencari irama berjalan anda sekali lagi selepas strok. Persatuan Strok Kebangsaan menggalakkan mangsa strok bermula di lantai di atas tangan dan lutut, memastikan berat badan anda sama rata diagihkan antara kedua-dua lengan dan kedua-dua kaki. Batu di arah pepenjuru kembali ke tumit kanan anda dan kemudian ke arah kiri anda. Perlahan-lahan mengulang gerakan ini seberapa banyak kali yang anda boleh, goyang sejauh mungkin ke satu sisi dan kemudian yang lain.
Buat Connection Cardio
Ketahanan kardiovaskular adalah bahagian penting dalam berjalan selepas strok. Aktiviti kardiovaskular meningkatkan peredaran, menguatkan jantung dan membuat berjalan untuk masa yang lebih lama kurang sukar. American College of Sports Medicine mengesyorkan berjalan kaki treadmill sesuai untuk pesakit strok. Treadmill berjalan membantu meningkatkan kecekapan gait, yang bermaksud berjalan memerlukan kurang tenaga. Ini mengurangkan tekanan semasa latihan untuk mereka yang pulih. Pakar terapi fizikal anda akan membantu anda menentukan tetapan treadmill yang terbaik untuk anda ketika anda menjalani rehab stroke.
