Anda akan tertekan untuk mencari pelaburan yang lebih baik daripada kesihatan anda. Dan bekerja dengan pelatih peribadi yang berkelayakan adalah cara terbaik untuk memaksimumkan pelaburan itu. Tapi mari kita hadapi, menelan $ 100 atau lebih sejam untuk bekerja dengan pelatih peribadi di gim tidak selalu realistik. Nasib baik, jika wang yang ketat, terdapat banyak cara untuk mencapai matlamat kecergasan anda tanpa memungut lebih daripada satu tan tunai, kata Mathew Kite, CSCS, pengurus di Latihan Sukan D1 di Dallas. Kuncinya adalah untuk mencari pilihan yang sesuai untuk matlamat anda, personaliti latihan dan, tentu saja, anggaran. Berikut adalah pecahan lapan yang terbaik.
Anda akan tertekan untuk mencari pelaburan yang lebih baik daripada kesihatan anda. Dan bekerja dengan pelatih peribadi yang berkelayakan adalah cara terbaik untuk memaksimumkan pelaburan itu. Tapi mari kita hadapi, menelan $ 100 atau lebih sejam untuk bekerja dengan pelatih peribadi di gim tidak selalu realistik. Nasib baik, jika wang yang ketat, terdapat banyak cara untuk mencapai matlamat kecergasan anda tanpa memungut lebih daripada satu tan tunai, kata Mathew Kite, CSCS, pengurus di Latihan Sukan D1 di Dallas. Kuncinya adalah untuk mencari pilihan yang sesuai untuk matlamat anda, personaliti latihan dan, tentu saja, anggaran. Berikut adalah pecahan lapan yang terbaik.
1. Sewa jurulatih dalam talian.
"Jika anda mempunyai motivasi untuk menjadikannya di gym sendiri dan hanya mencari bimbingan dengan latihan dan nutrisi anda, seorang jurulatih peribadi dalam talian adalah pilihan hebat yang membebankan sebahagian kecil daripada kos satu-satu, latihan peribadi, "kata Michelle Roots, CSCS, pengarah Core-Condition di Kanada. Malah, Roots adalah salah satu daripada ribuan jurulatih yang menggunakan platform dalam talian (dalam kesnya, Trainerize) untuk melatih pelanggan di seluruh dunia. Trainerize membolehkan pelatih peribadi untuk membuat program latihan senaman yang dibina untuk keperluan anda dan menghantarnya terus ke telefon anda bersama-sama dengan arahan latihan penuh, video demo dan banyak lagi. Jejaki latihan anda supaya jurulatih anda boleh mengikuti bersama untuk memberi anda tip.
"Jika anda mempunyai motivasi untuk menjadikannya di gym sendiri dan hanya mencari bimbingan dengan latihan dan nutrisi anda, seorang jurulatih peribadi dalam talian adalah pilihan hebat yang membebankan sebahagian kecil daripada kos satu-satu, latihan peribadi, "kata Michelle Roots, CSCS, pengarah Core-Condition di Kanada. Malah, Roots adalah salah satu daripada ribuan jurulatih yang menggunakan platform dalam talian (dalam kesnya, Trainerize) untuk melatih pelanggan di seluruh dunia. Trainerize membolehkan pelatih peribadi untuk membuat program latihan senaman yang dibina untuk keperluan anda dan menghantarnya terus ke telefon anda bersama-sama dengan arahan latihan penuh, video demo dan banyak lagi. Jejaki latihan anda supaya jurulatih anda boleh mengikuti bersama untuk memberi anda tip.
2. Cuba latihan kumpulan kecil.
3. Mengambil kelas kecergasan kumpulan.
Kelas kumpulan mendorong anda melepasi batas diri anda dan membuat anda kembali untuk lebih, kata Kate Lemere, pelatih peribadi yang disahkan dan pengajar Bootcamp Barry. Jika anda sudah tergolong dalam gim yang menawarkan kelas kecergasan kumpulan, lihat jadual dan cuba beberapa. Atau jika anda berminat mencuba studio butik kecergasan, tetapi anda tidak tahu yang mana yang terbaik untuk anda, cuba keanggotaan ClassPass, yang akan membolehkan anda mencuba sehingga 10 studio senaman yang berbeza - seperti Barry's, Peloton, The Kod Barre dan banyak lagi - sebulan. Sebaik sahaja anda mencari kelas kegemaran anda, cubalah berpegang dengan pengajar yang sama dari minggu ke minggu untuk mendapatkan yang paling konsisten, kata jurulatih peribadi Mathew Kite.
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesKelas kumpulan mendorong anda melepasi batas diri anda dan membuat anda kembali untuk lebih, kata Kate Lemere, pelatih peribadi yang disahkan dan pengajar Bootcamp Barry. Jika anda sudah tergolong dalam gim yang menawarkan kelas kecergasan kumpulan, lihat jadual dan cuba beberapa. Atau jika anda berminat mencuba studio butik kecergasan, tetapi anda tidak tahu yang mana yang terbaik untuk anda, cuba keanggotaan ClassPass, yang akan membolehkan anda mencuba sehingga 10 studio senaman yang berbeza - seperti Barry's, Peloton, The Kod Barre dan banyak lagi - sebulan. Sebaik sahaja anda mencari kelas kegemaran anda, cubalah berpegang dengan pengajar yang sama dari minggu ke minggu untuk mendapatkan yang paling konsisten, kata jurulatih peribadi Mathew Kite.
4. Membeli program e-book atau dalam talian.
Banyak pelatih peribadi menjual program mereka secara dalam talian dalam bentuk e-buku yang boleh dimuat turun atau akses kepada video YouTube peribadi yang mengandungi maklumat latihan dan pemakanan, kata kinesiologist Michelle Roots. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk jurulatih bermotivasi diri yang terpaksa mengikuti kedua-dua mereka sendiri dan melakukan beberapa kerja rumah pra-pembelian. Pastikan bahawa mana-mana program yang anda beli direka untuk memenuhi matlamat anda (contohnya, jika anda ingin membina otot, program yang dijalankan bukan pelaburan terbaik anda) dan bahawa jurulatih adalah berkelayakan, berpengalaman dan disahkan melalui organisasi yang diakreditasi, seperti sebagai Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan (NSCA) atau Majlis Latihan Amerika (ACE), kata jurulatih peribadi Mathew Kite.
Kredit: dolgachov / iStock / GettyImagesBanyak pelatih peribadi menjual program mereka secara dalam talian dalam bentuk e-buku yang boleh dimuat turun atau akses kepada video YouTube peribadi yang mengandungi maklumat latihan dan pemakanan, kata kinesiologist Michelle Roots. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk jurulatih bermotivasi diri yang terpaksa mengikuti kedua-dua mereka sendiri dan melakukan beberapa kerja rumah pra-pembelian. Pastikan bahawa mana-mana program yang anda beli direka untuk memenuhi matlamat anda (contohnya, jika anda ingin membina otot, program yang dijalankan bukan pelaburan terbaik anda) dan bahawa jurulatih adalah berkelayakan, berpengalaman dan disahkan melalui organisasi yang diakreditasi, seperti sebagai Persatuan Kekuatan dan Keadaan Kebangsaan (NSCA) atau Majlis Latihan Amerika (ACE), kata jurulatih peribadi Mathew Kite.
5. Daftar untuk perkhidmatan penstriman dalam talian.
Dari Les Mills on Demand to Burn Daily dan Crunch Live - tidak ada akhir untuk jumlah laman di luar sana yang akan membolehkan anda untuk aliran latihan tanpa had dari komputer atau telefon anda untuk $ 10 sebulan atau kurang. Kebanyakan perkhidmatan menawarkan pelbagai jenis program latihan yang cukup yang anda dapati senaman yang sesuai untuk anda, tidak peduli matlamat anda. Sebaik sahaja anda mendapati program ideal anda, teruskan dengan tempohnya sebelum beralih kepada yang lain, kata jurulatih peribadi Mathew Kite. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk mereka yang lebih suka bekerja di rumah dan sama ada dapat bermotivasi sendiri atau mempunyai pasangan atau ahli keluarga yang akan menyertai sesi berpeluh ruang tamu.
Kredit: Adobe Stock / Sebastian GauertDari Les Mills on Demand to Burn Daily dan Crunch Live - tidak ada akhir untuk jumlah laman di luar sana yang akan membolehkan anda untuk aliran latihan tanpa had dari komputer atau telefon anda untuk $ 10 sebulan atau kurang. Kebanyakan perkhidmatan menawarkan pelbagai jenis program latihan yang cukup yang anda dapati senaman yang sesuai untuk anda, tidak peduli matlamat anda. Sebaik sahaja anda mendapati program ideal anda, teruskan dengan tempohnya sebelum beralih kepada yang lain, kata jurulatih peribadi Mathew Kite. Pilihan ini adalah yang terbaik untuk mereka yang lebih suka bekerja di rumah dan sama ada dapat bermotivasi sendiri atau mempunyai pasangan atau ahli keluarga yang akan menyertai sesi berpeluh ruang tamu.
6. Pop dalam DVD senaman.
Versi lama latihan senaman (aka DVD) masih berfungsi dan merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang ingin melakukan latihan walaupun mereka tidak mempunyai akses ke Wi-Fi, kata jurulatih peribadi Mathew Kite. Beachbody menguasai pasaran program latihan DVD dengan latihan seperti P90X, INSANITY, 21 Day Fix dan PiYo yang membawa anda sehingga 90 hari pengaturcaraan. Dan Zumba merupakan satu lagi pilihan hebat bagi mereka yang ingin fleksibiliti untuk bersenam di rumah dengan jadual mereka sendiri. Pertimbangkan untuk menyertai beberapa program DVD dengan rakan-rakan anda. Apabila anda selesai program anda, tukar swap untuk memastikan hasilnya bermain.
Kredit: Adobe Stock / VadimGuzhvaVersi lama latihan senaman (aka DVD) masih berfungsi dan merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang ingin melakukan latihan walaupun mereka tidak mempunyai akses ke Wi-Fi, kata jurulatih peribadi Mathew Kite. Beachbody menguasai pasaran program latihan DVD dengan latihan seperti P90X, INSANITY, 21 Day Fix dan PiYo yang membawa anda sehingga 90 hari pengaturcaraan. Dan Zumba merupakan satu lagi pilihan hebat bagi mereka yang ingin fleksibiliti untuk bersenam di rumah dengan jadual mereka sendiri. Pertimbangkan untuk menyertai beberapa program DVD dengan rakan-rakan anda. Apabila anda selesai program anda, tukar swap untuk memastikan hasilnya bermain.
7. Langgan saluran kecergasan YouTube.
"Banyak pelatih kecergasan berkongsi banyak maklumat percuma, petua nutrisi dan latihan penuh dalam talian, " kata Michelle Roots, ahli kinesiologi. "Berhati-hatilah bahawa maklumat itu datang dari pelatih yang bereputasi." Lagipun, terdapat satu ton penyebar media sosial di luar sana yang menawarkan nasihat latihan tetapi tidak mempunyai sebarang kelayakan. Sekali lagi, pastikan sesiapa yang anda ikuti dalam talian disahkan melalui organisasi yang diiktiraf seperti NSCA atau ACE. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan dalam talian, pilih sehingga lima atau enam latihan yang anda ingin lakukan setiap minggu, kata pelatih peribadi Mathew Kite. Lekat dengan mereka selama empat hingga lapan minggu sebelum menukar perkara.
Kredit: Adobe Stock / Studio Romantik"Banyak pelatih kecergasan berkongsi banyak maklumat percuma, petua nutrisi dan latihan penuh dalam talian, " kata Michelle Roots, ahli kinesiologi. "Berhati-hatilah bahawa maklumat itu datang dari pelatih yang bereputasi." Lagipun, terdapat satu ton penyebar media sosial di luar sana yang menawarkan nasihat latihan tetapi tidak mempunyai sebarang kelayakan. Sekali lagi, pastikan sesiapa yang anda ikuti dalam talian disahkan melalui organisasi yang diiktiraf seperti NSCA atau ACE. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan dalam talian, pilih sehingga lima atau enam latihan yang anda ingin lakukan setiap minggu, kata pelatih peribadi Mathew Kite. Lekat dengan mereka selama empat hingga lapan minggu sebelum menukar perkara.
8. Buku hanya satu sesi dengan jurulatih peribadi.
Oleh itu, secara teknikal itu memenuhi syarat sebagai bekerja dengan seorang jurulatih peribadi, tetapi dalam skema besar perkara, berapa banyak satu sesi benar-benar akan merosakkan dompet anda? Sementara itu, ia memberi manfaat kepada badan anda secara besar-besaran, kata kinesiologist Michelle Roots. Dalam hanya satu sesi, anda boleh belajar, sekurang-kurangnya, satu latihan yang hebat - belum lagi petua latihan peribadi yang lain. Atau jika anda sudah mempunyai program senaman dalam talian yang anda merancang untuk mengikuti, anda boleh meminta pelatih untuk melatih anda melalui latihan untuk memastikan bentuk anda tepat. Dan pastikan jurulatih anda mengetahui sebarang kecederaan sebelum ini atau masalah kesihatan supaya dia dapat menandakan sebarang latihan yang anda tidak patut lakukan, kata Akar.
Kredit: jacoblund / iStock / GettyImagesOleh itu, secara teknikal itu memenuhi syarat sebagai bekerja dengan seorang jurulatih peribadi, tetapi dalam skema besar perkara, berapa banyak satu sesi benar-benar akan merosakkan dompet anda? Sementara itu, ia memberi manfaat kepada badan anda secara besar-besaran, kata kinesiologist Michelle Roots. Dalam hanya satu sesi, anda boleh belajar, sekurang-kurangnya, satu latihan yang hebat - belum lagi petua latihan peribadi yang lain. Atau jika anda sudah mempunyai program senaman dalam talian yang anda merancang untuk mengikuti, anda boleh meminta pelatih untuk melatih anda melalui latihan untuk memastikan bentuk anda tepat. Dan pastikan jurulatih anda mengetahui sebarang kecederaan sebelum ini atau masalah kesihatan supaya dia dapat menandakan sebarang latihan yang anda tidak patut lakukan, kata Akar.
Apa pendapat kamu?
Bagaimanakah anda mendapat latihan pakar mengenai belanjawan? Pernahkah anda menggunakan pelatih peribadi? Adakah anda akan mencuba apa-apa strategi ini? Adakah terdapat orang lain yang anda cadangkan? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / GettyImagesBagaimanakah anda mendapat latihan pakar mengenai belanjawan? Pernahkah anda menggunakan pelatih peribadi? Adakah anda akan mencuba apa-apa strategi ini? Adakah terdapat orang lain yang anda cadangkan? Tinggalkan komen di bawah dan beritahu kami!
