Push-up adalah satu latihan yang hebat untuk mengetatkan dan membina otot dada, serta bahu dan lengan atas. Sebenarnya, sesetengah pelatih menyebutnya "latihan yang sempurna." Tetapi adakah tolakan membakar lemak di kawasan dada?
Jawapan pendek adalah "tidak, " tetapi itu tidak bermakna bahawa push-up tidak dapat menyumbang ke arah mendapatkan dada yang lebih rata dan lebih tegas. Memahami lebih lanjut mengenai bagaimana tubuh anda menumpahkan lemak dan membina otot dapat membantu anda merumuskan pelan untuk profil badan atas yang lebih leaner.
: 10 Perubahan Tekan untuk Badan yang Lebih Kukuh
Apa yang Push-Up lakukan
Push-up berfungsi beberapa kumpulan otot, bermula dengan otot di leher dan bergerak ke bawah melalui bahu, lengan atas, dada, belakang dan juga otot perut.
Kerana kedudukan rentan, seperti papan yang anda anggap ketika melakukan itu, push-up sangat bagus untuk menjajarkan postur. Papan melambangkan abdominals anda dan otot yang menstabilkan belakang. Otot belakang yang lemah membawa kepada postur kendur yang menyebabkan otot-otot dada berkurangan. Push-up memulihkan keseimbangan dan penjajaran.
Walaupun latihan seperti push-ups membina otot, itu adalah mitos bahawa lemak secara langsung "ditukar" kepada otot dengan bekerja keluar. Latihan membakar kalori, yang pada gilirannya mengecil sel lemak, walaupun push-up dan diri mereka tidak membakar banyak kalori.
Perkembangan otot, bagaimanapun, adalah perkara yang berbeza dan sebenarnya berlaku sebagai proses penyembuhan. Secara teknikal, latihan rintangan seperti push-up atau mengangkat berat melukai tisu otot. Tisu otot baru terbentuk apabila badan membaiki atau menggantikan serat yang rosak untuk membentuk helai protein otot baru yang dipanggil myofibrils. Apabila anda terus bekerja, myofibrils ini diperbaiki dan berkembang untuk menghasilkan pertumbuhan otot. Kesakitan yang anda rasakan ketika anda mula-mula melakukan push-up adalah tanda bahawa anda sedang membina otot.
Apa yang Push-Up Do not Do
Orang-orang mengumpul lemak di tempat yang berbeza bergantung kepada genetik dan jenis badan mereka. Lelaki khususnya mungkin merasa kecewa apabila lemak menetap di dada mereka dan otot-otot dada, dengan memberi mereka "buah dada lelaki." Lelaki atau wanita, anda boleh mempunyai otot dada yang sangat kencang, tetapi jika mereka dikebumikan di bawah lapisan lemak tebal, dada anda mungkin masih kelihatan lusuh dan kurang berkembang. Oleh itu membina pec anda menjadi kubu kuat otot dan kehilangan lemak adalah dua perkara yang sangat berbeza, tetapi sangat pelengkap.
Sedangkan untuk kehilangan lemak, adalah penting untuk memahami bahawa sama ada tidak ada Santa Claus, tidak ada perkara seperti "pengurangan tempat", menerangkan Majlis Latihan Amerika. Menumpahkan lemak adalah satu cadangan badan penuh, tetapi bidang yang memberi lemak kepada usaha berani anda adalah sesuatu yang hanya profil DNA anda pasti. Jika anda ingin dada rata dan anda mempunyai banyak berat badan yang berlebihan, pertimbangkan diet dan senaman sebagai dua roda basikal yang sama.
Bercakap tentang basikal…
Pindah dan Kurangkannya
Kehilangan lemak adalah cukup mudah: membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Kehilangan satu paun lemak bermaksud membakar lebih kurang 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil, yang terbaik dicapai melalui gabungan diet dan senaman. Institut Kesihatan Nasional mengesyorkan 300 minit aktiviti aerobik sederhana seminggu, seperti treadmill, jogging atau tangga.
Jadi diet tidak dapat dielakkan tetapi ia tidak perlu diseksa dan sementara terdapat banyak diet di luar sana yang membuat janji-janji luar biasa yang mungkin berfungsi jika anda tetap dengan mereka, yang melekat dengan mereka sebahagiannya adalah titik melekat. Cari diet yang sesuai dengan gaya hidup anda. Walau bagaimanapun, menurut makalah 2004 dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition , terdapat beberapa bukti kukuh bahawa mengurangkan karbohidrat seperti roti dan pasta yang memihak kepada sayur-sayuran dan protein tanpa lemak akan membuat kehilangan berat badan lebih mudah.
: Teknik Push-Up yang betul
