Latihan litar menyediakan manfaat latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan, membakar lebih banyak kalori sejam daripada angkat berat tradisional. Orang yang melakukan latihan litar intensiti tinggi kehilangan berat badan dan lemak badan - dan mendapat lebih banyak kekuatan - berbanding mereka yang menjalankan latihan litar intensiti rendah atau latihan ketahanan.
Kalori dibakar semasa Latihan Litar
Melaksanakan latihan latihan kekuatan dengan rehat yang minimum dalam rutin latihan litar meningkatkan kadar pembakaran kalori, lebih dari berat angkat biasa atau kardio sederhana. Ia memerlukan defisit kalori sebanyak 3, 500 untuk kehilangan 1 paun, bermakna anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda makan. Latihan litar boleh membantu anda membakar kalori dengan cekap. Dengan latihan litar intensiti tinggi, anda boleh membakar sebanyak dua kali kalori seperti yang anda akan membakar dengan latihan biasa yang lain. Seorang lelaki 150 paun membakar kira-kira 756 kalori dalam satu jam latihan litar, menurut Majlis Presiden mengenai Kecergasan, Sukan & Pemakanan.
Latihan litar
Walaupun beberapa gim menyediakan mesin untuk latihan litar, anda boleh membuat latihan latihan litar anda sendiri di rumah. Sebagai contoh, lakukan litar latihan berat badan termasuk squats, lunges, pushups, pullups, crunches, lunges sisi, triceps dips dan papan, dan mulakan dan menamatkan litar dengan jogging di tempat selama 10 minit. Beban bebas berfungsi dengan baik untuk latihan litar rumah. Dengan barbell dan set dumbbells dari pelbagai berat, anda boleh bergerak dengan cepat dari satu latihan ke seterusnya. Latihan litar intensiti tinggi memerlukan kelajuan yang cepat dan rehat minimum, seperti 30 saat, antara set. Teknik ini mencabar otot anda dan mengekalkan kadar degupan jantung anda. Lakukan pengulangan dengan pantas, pantas tempo.
Pembolehubah dalam Pembakaran Kalori
Melaksanakan latihan angkat berat dengan berat yang mencabar - berat yang boleh anda angkat dalam bentuk yang sesuai untuk hanya 10 ulangan - meningkatkan intensiti. Melakukan kardio, seperti langkah tangga, pada intensiti tinggi dalam litar anda juga membantu memaksimumkan pembakaran kalori anda. Jumlah kalori yang dibakar setiap jam bergantung kepada berat badan anda dan intensiti senaman. Jika anda lebih berat, anda membakar lebih banyak kalori. Sekiranya anda tidak mengekalkan keamatan yang tinggi semasa latihan, yang ditakrifkan sebagai 80 peratus daripada usaha maksimum, anda membakar lebih sedikit kalori.
Amaran Latihan Intensiti Tinggi
Latihan intensiti tinggi tidak sesuai untuk semua orang. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan intensiti tinggi. Bekerja dengan cara anda sehingga latihan litar intensiti tinggi jika anda baru mengangkat berat. Belajar mengangkat berat dalam bentuk yang betul dan memberi perhatian kepada penjajaran anda membantu mengurangkan risiko kecederaan. Hujan sebelum latihan litar dengan melakukan lima hingga 10 minit kad kardio, seperti langkah tangga, berjalan cepat atau berjalan kaki di tempat. Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot anda dan mempersiapkan mereka untuk melakukan kerja. Keluarkan pada penghujung litar anda dengan berjalan atau berbasikal dengan perlahan selama lima minit.
