Jangan biarkan suhu menurun menghadkan latihan anda ke empat dinding yang sama. Dari ski merentas desa untuk meluncur dan menyusut salji, unsur-unsur es musim sejuk hadir dengan cara baru untuk membakar kalori. Tambahan pula, apabila anda mengepul dan keluar di luar, anda dapat menghirup udara segar dan berpotensi menyerap vitamin D dari sinaran matahari.
Walau bagaimanapun, jika anda tidak digunakan untuk bersenam dalam suhu beku, bahaya cuaca musim sejuk boleh menyelinap pada anda. Pakai lapisan supaya anda boleh mengupas apabila pakaian menjadi basah atau suhu badan anda mula meningkat, kata Chris Gagliardi, pakar latihan perubatan yang disahkan oleh Majlis Latihan Amerika (ACE).
"Pilih bahan pakaian yang melepaskan haba semasa senaman dan mengekalkan haba semasa tempoh tidak aktif seperti bahan bulu dan sintetik." Dan tentu saja, seperti semua jenis latihan, jangan lupa untuk tetap terhidrasi.
Sekarang ambil sebuah parka, topi dan beberapa sarung tangan dan cuba satu (atau semua) aktiviti ini untuk terus aktif sepanjang musim sejuk. Bagi setiap aktiviti, kalori yang dianggarkan dibakar adalah berdasarkan pengiraan dari aplikasi MyPlate LIVESTRONG.com, dengan menggunakan berat tubuh 125/150/225 pound dan dengan mengambil satu jam aktiviti intensiti sederhana.
Ingin tahu berapa banyak kalori yang dibakar semasa latihan anda? Muat turun aplikasi MyPlate untuk anggaran yang lebih tepat dan disesuaikan.
1. Downhill Skiing
Memukul cerun ski sering menjadi perkara pertama yang berlaku apabila orang berfikir tentang aktiviti musim sejuk. Orang dewasa ski menuruni bukit pada kadar yang santai selama satu jam akan membakar antara 250 dan 510 kalori. Meningkatkan kelajuan anda sedikit ke tahap yang sederhana dan anda boleh membakar 100 kalori lebih sejam.
Sudah tentu, apa yang turun mesti muncul terlebih dahulu. Apabila mengira masa anda di lereng, tolak masa yang anda habiskan pada lif dan selari dengan faktor hanya dalam jumlah masa yang anda sebenarnya bermain ski. Atau jika anda merasa lebih mencabar, tambah lebih banyak kalori jika anda melepaskan tumpuan untuk naik mendaki pada jangka masa yang akan datang.
Kalori dibakar: 340/408/612
2. Snowboarding
Snowboarders dan pemain ski telah bertentangan sejak kedua-dua sukan bawah tanah mula bersaing untuk jangka masa di lereng. Apabila ia membakar kalori, walaupun, inci snowboarding sederhana di hadapan ski laju sederhana - tetapi tidak banyak. Perbezaan besar dalam kumpulan otot yang digunakan.
Kedua-duanya memerlukan kaki dan pergelangan kaki yang kukuh dan teras pepejal untuk keseimbangan, tetapi asrama memerlukan fleksibiliti yang meningkat dan sedikit kekuatan teras untuk menyokong putaran badan. "Untuk meningkatkan lagi pembakaran kalori anda, meregangkan sebelum memukul lereng, dengan mengangkat kaki dan latihan kekuatan badan yang lain seperti squats atau berlumba-lumba tangga, " kata Caleb Backe, jurulatih peribadi dan pakar kesihatan di Maple Holistics.
Kalori Dibakar: 357/428/642
3. Cross-Country Skiing
"Ski luar negara mungkin menjadi aktiviti latihan musim sejuk yang terbaik kerana ia adalah senaman menyeluruh, " kata Alan Snyder, DPT, Terapi Fizikal Terputus. Ia mencetuskan semua kumpulan otot utama anda, termasuk triseps, bisep, bahagian belakang dan bawah, abdominals, obliques, glutes, penculik pinggul, quadriceps, hamstrings dan anak lembu.
Untuk meningkatkan pembakaran kalori, Dr. Snyder mengesyorkan menambah komponen HIIT untuk latihan anda, meningkatkan kelajuan anda untuk tempoh masa yang pendek diikuti dengan tempoh pemulihan yang sama atau pendek. Atau kerana ski merentas desa adalah mengenai penggunaan tenaga untuk menggerakkan berat badan anda sendiri, menambah ketahanan dengan memakai jaket berleher atau pergelangan tangan dan berat pergelangan kaki - atau bahkan mengetuk anak kecil di atas luncur.
Kalori dibakar: 453/544/816
4. Snowshoeing
Snowshoeing adalah senaman yang hebat yang tidak memerlukan sedikit pengalaman untuk bermula, asalkan anda dapat berjalan. Kadar sederhana 3 MPH memberikan anda latihan badan yang hebat yang menargetkan glutes, betis, penculik pinggul, quads dan hamstrings. Dr. Snyder mencadangkan mencari kawasan yang termasuk bukit-bukit kecil seperti padang golf untuk meningkatkan kardio tambahan.
Kalori dibakar: 453/544/816 *
* Kalori dikira menggunakan data dari ACE.
5. Skating Ais
Di dalam atau di luar, luncur ais boleh menjadi seronok untuk seluruh keluarga atau membuat tarikh romantis. Di gelanggang yang lebih kecil, semata-mata menjaga keseimbangan dan menjauhkan diri dari cara skate lain boleh membentangkan cabaran sendiri, sambil membakar kalori yang cukup baik.
Mengekalkan keseimbangan anda apabila anda meluncur menggunakan inti dan badan yang lebih rendah dengan cara yang sedikit berbeza dari berjalan dan berjalan, jadi jangan terkejut jika anda agak sakit pada keesokan harinya. Di gelanggang yang lebih besar, anda boleh mendapatkan kelajuan anda dan benar-benar meningkatkan pembakaran, atau cuba mengubah kelajuan dan tempoh anda dengan pukulan dan pusingan pemulihan.
Kalori dibakar: 396/476/714
6. Sledding
Merangkul anak batin anda, ambil sled dan menuju ke bukit terdekat anda. Satu jam kemaluan membakar kira-kira 400 kalori, dengan mengandaikan anda berjalan menanjak dan tidak menangkap lif. "Untuk merobohkan pembakaran kalori, pilih bukit yang lebih curam, maka berjalan kaki akan memerlukan usaha tambahan dari otot kaki anda, dan menawarkan untuk membawa 2 sled pada satu masa, " kata Backe. Atau tambah sedikit persaingan sihat dengan rakan-rakan dan berlumba naik atau turun untuk meningkatkan pembakaran - dan keseronokan.
Kalori dibakar: 396/476/714
7. Shoveling Snow
Anda mungkin berfikir anda hanya membersihkan jalan masuk anda atau menggali kereta anda, tetapi anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa salji yang menyusup adalah latihan yang cukup, kata Backe. Untuk membakar lebih banyak kalori, mempercepatkan masa shoveling anda dan berehat lebih pendek. Apabila salji lebih mendalam, lebih tebal, lebih basah, lebih padat atau lebih keras, ia lebih berat daripada barang-barang ringan, halus dan baru yang jatuh. Lebih sukar untuk mengangkat dan mendepositkan, lebih banyak kalori yang dibakar.
Kalori dibakar: 340/408/612
