Anda tidak perlu mempunyai cita-cita nyanyian di panggung atau tur sebagai penceramah awam untuk mempunyai keinginan yang sah untuk menjadi suara terbaik anda. Setiap kali anda membuka mulut anda dan membiarkan bunyi keluar, orang membuat penilaian tentang pengetahuan, kredibiliti, autoriti dan banyak lagi. Menukar suara anda dengan lebih baik boleh membawa perubahan positif kepada kehidupan anda. Walaupun amalan suara adalah penting untuk melatih suara terbaik anda, apa yang anda makan juga memberi kesan kepada kualiti suara anda.
Mengapa Perkara Makanan
Larynx anda terletak di bahagian bawah tekak anda, tetapi otot-otot ekstrinsiknya mengeluarkannya apabila anda menelan makanan. Walau bagaimanapun, ia lebih banyak daripada sekadar membantu anda membuat bunyi dan keluar dari jalan. Larynx mengarahkan makanan ke dalam perut anda dan mengarahkan udara ke dalam paru-paru anda untuk bernafas.
Apa yang anda makan juga boleh menjejaskan sebarang gangguan fizikal yang mempengaruhi larynx anda dan, dengan itu, suara anda. Makanan tertentu boleh membendung penyakit refluks esofagus, menyebabkan asid dari perut menyusu dan menjejaskan laring, menyebabkan serak, batuk, sakit tekak dan keradangan kronik lipatan vokal, iaitu kord suara.
Satu lagi keadaan yang mempengaruhi larynx dan suara adalah disfagia. Mereka yang mengalami masalah ini sukar untuk ditelan dengan betul kerana larinks tidak menutup cukup rapat semasa menelan. Mendapatkan zat makanan yang tersangkut dalam lipatan vokal anda boleh menjadi salah satu cara penyakit membentangkan dirinya, tetapi dalam bentuk yang lebih teruk, seseorang mungkin tidak dapat menelan sama sekali.
Baik: Hidangan Minum
Menghidrasi terhidrat adalah penting untuk setiap bahagian tubuh, tetapi ia amat penting untuk tali vokal, kerana dehidrasi boleh mengakibatkan kerosakan tisu kekal. Charlotte Eye, Telinga, Hidung dan Tenggorokan Associates mengesyorkan minum sekurang-kurangnya 64 auns air setiap hari untuk menjaga lendir nipis dan lipatan anda terhidrasi dengan baik. Hasilnya akan kurang jelas tenggorokan, yang keras pada laring anda.
Lupakan tentang memiliki segelas air ais sejuk di podium apabila anda bercakap atau menghidrat dengan air panas dan lemon sebelum konsert. Elakkan cecair suhu yang melampau sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum anda perlu bercakap atau menyanyi, menurut Metode Deva.
Baik: Buah-buahan Juicy
Buah-buahan berair membuat pilihan yang sangat baik untuk menghidratkan kord suara anda. Apabila anda memerlukan snek sebelum anda menyanyi atau bercakap, menggigit ke dalam pic, pir, epal, plum atau melon. Antara yang tertinggi dalam kandungan air termasuk:
- Applesauce, 88 peratus air
- Timun, 96.7 peratus
- Lada hijau, 93.9 peratus
- Strawberi, 91.0 peratus
- Tomato, 94.5 peratus
- Tembikai, 91.5 peratus
Baik: Veggies Kandungan Tinggi Air
Apabila anda menonton pengambilan gula anda atau tidak dalam mood untuk rasa manis, pilih sayur-sayuran yang mengandungi banyak air untuk memastikan suara anda lancar dan terhidrasi, seperti:
- Kembang kol, 92.1 peratus
- Celery, 95.4 peratus
- Lettuce ais, 95.6 peratus
- Radishes, 95.3 peratus
- Bayam, 91.4 peratus
Baik: Moist Protein
Mengisi perut anda tidak perlu menimbulkan suara buruk. Terdapat beberapa makanan yang akan menyampaikan protein dan menyimpan suara anda terhidrasi pada masa yang sama, termasuk:
- Ayam, 67 peratus
- Telur, 76 peratus
- Hummus, 71 peratus
- Tuna, 78 peratus
: 8 Sumber Protein Unconventional
Bad: Stuff Yang Memakan Tenggorokan anda
Elakkan apa-apa dengan sifat diuretik, kerana ini akan mempunyai kesan pengeringan pada laring anda. Sebagai orang umur, walaupun kord vokal yang sihat secara semulajadi nipis dan kering, tetapi jangan tergesa-gesa. Elakkan lebih daripada dua porsi kopi setiap hari, mencadangkan Associate Eye, Telinga, Hidung dan Tekak Charlotte. Bahan ini juga boleh menyebabkan beberapa otot anda dalam kerongkong untuk mengencangkan, menjadikannya lebih sukar untuk meredakan laring dan diafragma anda untuk menyanyi atau bercakap dengan nada yang menyenangkan.
Teh kafein adalah salah satu punca. Jika anda seorang penagih kafein, elakkan ia pada hari anda akan menyanyi atau bercakap. Tannin yang terkandung di dalam teh juga mempunyai kesan pengeringan. Sebaliknya, berpegang kepada teh herba dan adukkannya dengan madu.
Alkohol adalah salah satu daripada dua bahan yang dikaitkan dengan kanser laring - yang lain adalah tembakau - jadi menghapuskan bahan atau mengambil sebahagian kecil secara tidak sengaja. Ia menjengkelkan dan mengeringkan tekak anda dan juga boleh memutarbelitkan pendengaran anda, jadi anda mungkin tidak pasti bagaimana anda bercakap atau nyanyi dengan kuat atau senyap, menurut Penn State Collegian.
Bad: Barang yang Menghasilkan Pankre
Susu dan produk tenusu lain menjentik kahak di tekak anda, menjadikannya sukar untuk menghasilkan nada yang kaya dan jelas. Sebabnya ialah tenusu menebal kahak, menjadikannya lebih keras untuk membersihkan dari kord vokal yang sihat. Menggulingkan kerongkong anda berulang kali boleh membawa kualiti suara yang buruk, sekurang-kurangnya jangka pendek. Pengganti susu mentega atau gula rendah lain, susu bukan tenusu dalam smoothie anda pada hari konsert, mesyuarat atau pertuturan anda.
: Apakah Jenis Susu (atau Susu Nondairy) yang terbaik?
Bad: Makanan Yang Mencipta Reflux Asid
Walaupun anda tidak mengalami penyakit refluks Gastroesophageal, atau GERD, anda mungkin merosakkan kord vokal anda yang sihat dengan memakan makanan yang menyebabkan asid perut disokong ke esofagus. Lions Voice Clinic melaporkan bahawa majoriti pesakit mereka yang didiagnosis dengan simptom laryngeal GERD tidak mempunyai pedih ulu hati atau ketidakselesaan perut.
Gangguan Laryngopharyngeal Reflux, atau LPRD, menyebabkan bunyi suara yang buruk yang cerah atau berkilauan, terutamanya apabila anda bangun pada waktu pagi atau selepas menggunakan suara terus. Ambil lulus keras apabila datang kepada penyebab utama yang menyebabkan masalah:
- Makanan asid seperti produk tomato atau banyak sitrus. Walaupun memerah lemon di dalam air suam dapat membantu membersihkan lipatan anda, menanam pada beberapa grapefruits atau jus jeruk yang menjengkelkan boleh mempunyai kesan merosakkan.
- Alkohol
- Minuman berkarbon seperti soda, air berkilau, dll.
- Kafein
- Coklat
- Produk tenusu
- Makanan berminyak
- Makanan pedas
- Makanan kasar seperti popcorn, kacang tanah atau sayuran mentah berserabut
: 10 Cara Menuai Manfaat Kesihatan Nyanyian
Baik: Koktel Oksigen
Walaupun ia bukan makanan secara teknikal, oksigen adalah penting untuk memelihara kord vokal yang sihat. Gunakan pernafasan diafragma yang baik sepanjang hari, bukan hanya apabila anda menyanyi. Ambil "pernafasan pernafasan perut" beberapa kali sehari, mencadangkan Charlotte, Telinga, Hidung dan Tenggorokan Associates. Gunakan amalan ini untuk menenangkan fikiran anda dan melepaskan apa-apa tekanan atau ketegangan yang anda tahan di leher, bahu, dada dan diafragma anda.
