Penari dikenali kerana mempunyai otot perut yang ketat dan kencang akibat usaha harian mereka. Walau bagaimanapun, penari tidak dilahirkan dengan bahagian tengah yang luar biasa; mereka mengukir abs mereka dengan latihan dan banyak disiplin. Para penari menyimpan firma perutnya secara konsisten dengan melakukan pergerakan yang melibatkan semua otot utama badan mereka. Latihan kestabilan dan selang akan membantu anda mendapatkan pinggang langsing anda sendiri, seperti diet yang sihat dan latihan sasaran untuk bahagian tengah anda.
Langkah 1
Makan sering. Pusat Pemakanan Tarian mencadangkan bahawa untuk jangka masa yang lama tanpa memicu badan anda boleh mengakibatkan kehilangan jisim otot dan peningkatan peratusan lemak badan, itulah sebabnya penting untuk makan beberapa makanan kecil sehari untuk mengekalkan badan yang kurus. Minum bijirin penuh, daging tanpa lemak, buah-buahan, sayur-sayuran, produk tenusu rendah lemak dan kacang untuk menyokong badan anda.
Langkah 2
Melatih secara aerobik. Pecahkan peluh dengan aktiviti seperti berjalan kaki yang berkuasa, memanjat bukit, berbasikal, berjoging, berenang dan menaiki tangga simulasi. American College of Sports Medicine mencadangkan mengoptimumkan perbelanjaan tenaga anda semasa latihan aerobik dengan mengubah intensiti anda semasa menyelesaikan latihan.
Langkah 3
Menstabilkan teras anda. Penari sering memegang jawatan yang menuntut keseimbangan yang besar, yang memerlukan inti untuk menstabilkan seluruh tubuh. Tambah latihan kestabilan ke dalam latihan anda dengan berdiri di satu kaki untuk menjadikan pergerakan anda lebih mencabar. Mana-mana senaman yang biasanya anda lakukan, seperti keriting bicep, tekanan overhead dan squats, boleh dilakukan pada permukaan yang tidak stabil untuk menguatkan otot-otot teras anda.
Langkah 4
Melatih selang waktu. Penari sering melakukan pergerakan intensiti tinggi diikuti dengan tempoh pemulihan semasa amalan dan bahkan persembahan. Anda boleh melatih keretapi dengan apa-apa jenis aktiviti aerobik dengan bersenam penuh kekuatan selama satu minit dan kemudian bersenam pada kadar yang sederhana selama dua minit.
Langkah 5
Menguatkan otot perut anda dengan secara khusus bekerja bahagian tengah anda dengan senaman perut. Penari menggunakan semua otot teras untuk memastikan mereka bekerja dan diukir. Lengkapkan litar basikal selama empat minit, membalikkan crunches, crunches tradisional dan memegang papan, melakukan setiap senaman selama satu minit. Litar ini akan mensasarkan semua otot utama teras anda.
