Menunggang basikal dan berenang adalah kedua-dua bentuk latihan aerobik yang, dari masa ke masa, dapat meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda. Berbanding jogging atau berlari, berbasikal dan berenang menawarkan bentuk yang berisiko rendah. Setiap bentuk senaman mempunyai kesan yang berbeza pada tubuh anda dan boleh menjejaskan motivasi anda secara berbeza. Rujuk doktor anda sebelum memulakan sebarang rejimen latihan baru.
Kalori dibakar
Jumlah kalori terbakar dalam satu jam berbasikal atau berenang bergantung kepada beberapa faktor termasuk intensiti latihan dan berat badan semasa anda. Seseorang yang beratnya 150 lbs. akan membakar kira-kira 410 kalori sejam berenang santai, tetapi 682 kalori dalam satu jam yang penuh dengan lap-berenang. Berbasikal dengan kelajuan antara 14 dan 15.9 mph membakar 682 kalori sejam untuk 150 lb. orang, meningkat kepada 1, 091 kalori pada 20 mph.
Pemboleh ubah: Berat
Secara umum, anda akan membakar lebih banyak kalori dengan lebih banyak berat badan anda. Satu jam berenang dengan kadar yang santai akan membakar hanya 245 kalori jika anda menimbang berat 90 kg, tetapi 791 jika anda menimbang £ 290. Menunggang motosikal tanpa henti pada tahap keamatan sederhana membakar 286 kalori untuk 90-lb. orang tetapi 923 kalori untuk 290-lb. orang. Walau bagaimanapun, pembakaran kalori yang meningkat dengan berat yang lebih berat harus dipertimbangkan berhubung dengan kesan perlahan berat badan berlebihan. Lebih banyak orang yang berlebihan berat badan, kemungkinannya dia adalah untuk mengekalkan kadar berenang yang kuat atau latihan basikal yang sengit selama sejam.
Variable: Intensity
Biking biasanya lebih melelahkan apabila anda pergi lebih cepat, di permukaan kasar dan di kawasan berbukit. Keamatan latihan berenang bervariasi dengan kelajuan anda dan jenis strok yang anda gunakan. Menurut temu ramah dengan perenang profesional Sharon Davies, dilaporkan dalam akhbar British "The Daily Mail, " seorang dewasa dewasa akan membakar 360 kalori per jam dada breast swimming. Merangkak depan membakar purata 600 kalori per jam, dan stroke kupu-kupu membakar 900 kalori per jam untuk orang dewasa yang sama rata.
Tindakan fizikal
Tindakan fizikal, faedah dan kelemahan berbasikal dan berenang adalah berbeza. Berbasikal terutamanya menggunakan otot di kaki anda, sedangkan berenang menggunakan kumpulan otot yang paling utama dan nada seluruh tubuh anda. Berenang juga merupakan satu bentuk latihan tanpa berat badan, yang boleh menjadi kelebihan dan kelemahan semasa berbasikal. Sekiranya anda mempunyai masalah dengan sendi atau rangka anda, berenang menyediakan satu bentuk latihan di mana berat badan anda disokong oleh air, mengurangkan ketegangan sendi. Walau bagaimanapun, latihan tanpa berat badan tidak mempunyai kesan pengukuhan tulang sukan seperti berjalan atau berbasikal.
