Tanpa sokongan yang betul, senaman sering sakit bagi payudara. Pergerakan dan stres yang diletakkan pada payudara semasa senaman sering mengakibatkan kesakitan akibat anjakan dan geseran, sebab itu alat senaman khas yang memberi tumpuan kepada sokongan dan penjagaan payu dara harus menjadi sebahagian daripada pakaian gym anda. Pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana payudara berfungsi dan bertindak balas semasa latihan boleh membantu anda mempelajari pentingnya penjagaan payudara untuk menghentikan payudara sakit semasa dan selepas bersenam.
Anatomi Payudara
Walaupun mereka mungkin kelihatan seperti lampiran yang mudah, payudara anda adalah bahagian badan yang kompleks dengan tujuan yang berdaya maju: untuk memberi makan dan menyuburkan bayi. Walaupun anda tidak pernah mempunyai bayi atau anda tidak menyusu bayi dengan payudara anda, fungsi utama mereka masih kekal. Payudara anda dipenuhi dengan ujung saraf untuk memulakan aliran susu, saluran untuk mengisi payudara dengan susu dan otot dan ligamen untuk menyokong payudara digantung anda. Kerana fungsi dan anatomi mereka, payudara sering kali berat, namun masih mengekalkan pergerakan bebas semasa anda bersenam.
Punca Penyakit
Kesakitan yang mungkin anda rasakan semasa dan selepas bersenam mungkin disebabkan oleh salah satu daripada dua sebab yang biasa. Yang pertama adalah berat dan pergerakan payudara anda semasa anda bersenam. Membenarkan payudara anda beralih dengan lancar seperti yang anda lari dan melompat sering menyebabkan otot-otot yang sakit dan ligamen yang menggantung yang memegang payudara anda. Penyebab kedua kesakitan payudara adalah akibat geseran antara puting sensitif dan pakaian anda, kadang-kadang dikenali sebagai "puting pelari." Geseran menyebabkan gejala-gejala seperti ruam dan kelembutan.
Rawatan
Jika rutin senaman anda telah meninggalkan anda dengan lembut dan sakit payudara, hentikan bersenam untuk mengatasi rasa sakit sebelum menjadi lebih teruk. Satu pek ais membantu melegakan bengkak dan rasa sakit terus selepas senaman anda. Buat pek ais dari beg plastik yang dipenuhi dengan ais atau beg kacang yang dibalut dengan tuala dan sapukan secara langsung ke payudara anda untuk mencari bantuan.
Pencegahan
Seperti pelbagai kesakitan dan sakit yang disebabkan oleh senaman yang lain, pencegahan sering merupakan cara terbaik untuk merawat kesakitan keseluruhan payudara. Kerana senaman boleh menyebabkan perpindahan payudara dan pergeseran payudara, bra sukan yang berkualiti tinggi adalah kunci dalam mempertahankan diri daripada kesakitan. Adakah payudara anda betul-betul diukur oleh kedai yang mengkhususkan diri dalam bra untuk memastikan anda mempunyai hak yang betul. Jika perlu, beli coli sukan yang berbeza untuk aktiviti yang berbeza, seperti model sokongan yang tinggi untuk berjalan dan bra yang lebih fleksibel untuk yoga dan Pilates. Apabila anda mencuba pakaian gim, beralih ke beberapa arah untuk memastikan bahawa anda mempunyai perjuangan yang betul dan sedikit, jika ada, geseran. Jika sakit berterusan walaupun selepas coli sukan yang betul, lawati doktor anda untuk peperiksaan.
