Otot sternokleidomastoid, atau SCM, adalah salah satu otot terbesar leher. Apabila otot SCM ketat, rahang menonjol ke hadapan. Ini menarik kepala keluar dari penjajaran yang betul. Peregangan mendapat otot untuk berehat dan kembali ke panjang normalnya supaya rahang boleh berada dalam kedudukan yang betul.
Bahagian
Otot SCM mempunyai dua bahagian, kedua-duanya berputar dan kemudian melengkapkan leher dan tulang belakang. Bahagian depan, dipanggil gentian anterior, flex leher. Serat posterior di bahagian belakang memanjangkan leher. SCM juga membantu dalam melengkapkan tulang belakang. Apabila SCM ketat, pergerakan dalam semua arahan ini dihalang. Oleh itu, regangan SCM perlu berlaku di lebih dari satu arah untuk mempengaruhi kedua-dua bahagian SCM.
Putaran Leher Sampingan
Satu cara untuk meregangkan SCM ialah memutarkan bahagian leher anda ke sisi. Gerakan ini membentangkan SCM di bahagian leher yang anda berpaling dari. SCM mengaktifkan untuk menghidupkan leher. Latihan ini mudah dilakukan semasa berdiri di barisan, duduk di sofa, di tempat kerja atau di bilik mandi. Posisi leher anda supaya rahang anda berserenjang dengan leher anda sepanjang senaman regangan ini. Tidak seperti beberapa bahagian yang lain, dagu tidak menyayat atau mengangkat. Cuma beralih ke kiri sehingga anda merasakan peregangan di sebelah kanan leher anda. Tahan selama 20 saat. Pusingkan kepala ke kanan selama 20 saat dan kemudian lurus semula. Rehat selama 15 saat dan ulangi dua kali.
Pusingan Leher Teruskan
Latihan putaran leher ke hadapan membentangkan SCM melalui setengah putaran putaran leher. Daripada mengelilingi leher anda sepanjang jalan ke depan dan belakang, berputar hanya ke sasaran depan SCMs. Dagu turun semasa latihan ini untuk memanjangkan otot-otot dengan cara yang berbeza daripada yang lain. Untuk bermula, jatuhkan dagu anda dengan perlahan ke dada anda. Angkat dada anda dan tarik bahu anda juga. Seterusnya, putar kepala anda ke kiri supaya telinga anda bergerak ke arah bahu anda. Perlahan-lahan berputar ke kanan. Lakukan beberapa putaran leher pada tempo yang perlahan.
Sternocleidomastoid Stretch With Chin Raise
SCM meregangkan dengan dagu meningkatkan melibatkan mencondongkan dagu bukannya menjatuhkannya. Beralih ke sisi bermula regangan dan kemudian mengangkat dagu memanjangkan otot. Untuk memulakan SCM dengan menaikkan dagu, belok menghadap ke kiri dan kemudian perlahan-lahan membawa dagu ke atas menyerong ke arah siling. Jangan angkat bahu. Pegang peregangan selama 20 saat dan kemudian balikkan pergerakan tersebut. Rehat selama 15 saat dan ulangi. Selepas tiga wakil, hampiri di sebelah kanan.
