Kecederaan otot boleh berlaku di mana-mana tahap kecergasan, tetapi pemula lebih cenderung mengalami pembakaran otot selepas latihan kerana hanya badannya tidak mempunyai cukup masa untuk menyesuaikan diri dengan tuntutan latihan. Inilah sebabnya mengapa anda perlu memulakan program senaman perlahan-lahan.
Kehangatan Selepas Latihan
Penjelasan di sebalik perasaan hangat yang anda alami selepas bersenam mungkin terletak pada kesan latihan pada tubuh. Sebarang latihan yang membina kekuatan berpotensi menyebabkan kerosakan otot.
Semasa latihan kekuatan, ini adalah kejadian biasa. Kerosakan menjejaskan serat otot dan air mata berkembang. Proses ini mencetuskan tindak balas sistem imun oleh badan anda untuk memulakan pembaikan kerosakan.
Tindak balas keradangan untuk senaman
Sambungan radang sistem imun menggambarkan koleksi gejala yang akhirnya membawa kepada kehangatan atau pembakaran yang anda rasa. Sesetengah jenis sel darah putih meningkat yang sebahagiannya bertanggungjawab untuk merangsang pembebasan histamin.
Histamine menyebabkan saluran darah anda melebar untuk meningkatkan aliran darah ke tapak yang rosak. Dinding saluran darah menjadi lebih porous atau bocor untuk membolehkan sel darah putih masuk. Tindakan ini menyebabkan kemerahan, kehangatan dan pembengkakan.
Haba berfungsi dua fungsi. Ia boleh mempercepatkan tindak balas dalam proses pembaikan. Ia juga boleh mewujudkan persekitaran yang tidak menyenangkan bagi mikrob yang boleh menyebabkan jangkitan.
Muscle Burn After Exercise
Sensasi hangat yang anda rasakan setelah bekerja adalah tanda positif yang badan itu bertindak balas terhadap kerosakan akibat senaman. Gejala yang membawa kepada pembakaran otot selepas senaman menunjukkan percubaan tubuh untuk mempercepat pemulihan.
Pembuluh darah dileburkan memudahkan sistem peredaran darah untuk mengeluarkan sel-sel yang rosak. Ini juga memastikan ketersediaan bahan api dan nutrien sedia ada untuk menyokong tindakan badan. Walaupun anda mungkin berasa tidak selesa, badan anda bertindak balas dengan sewajarnya.
Kesakitan otot yang terlambat
Walaupun tindak balas badan untuk bersenam mempunyai beberapa manfaat kesihatan, ia juga boleh memainkan peranan dalam kesakitan otot yang terlewat (DOMS). Istilah ini menerangkan perasaan anda selepas bersenam. Jenis kesakitan ini biasanya berkembang 24 hingga 72 jam selepas latihan dan boleh disertai dengan kekakuan, menurut artikel 2015 yang diterbitkan oleh Amalan Keluarga Afrika Selatan.
Asid laktik pernah diyakini sebagai penyebabnya, tetapi penyelidikan perubatan sekarang menunjukkan bahawa tindak balas keradangan yang dicetuskan oleh senaman boleh menjadi akar.
DOMS berlaku tidak kira apa tahap kecergasan anda, walaupun aktiviti tertentu, seperti latihan kekuatan, jogging, melompat, berjalan menuruni bukit dan langkah aerobik, diketahui menyebabkan keadaan ini, menurut American College of Sports Medicine.
Anda boleh membantu menghalang DOMS dengan memanaskan dan menyejukkan sebelum dan selepas senaman. Secara beransur-ansur meningkatkan keupayaan rutin senaman baru juga akan membantu mengurangkan kesakitan dan pembakaran otot selepas senaman.
