Apabila grogginess awal pagi atau kejatuhan tengah hari anda telah mengheret sepanjang hari, kafein memanggil anda. Bagi kebanyakan orang, secawan kopi atau teh mencukupi, tetapi yang lain menjangkau pil kafein di atas meja.
Kafein, walaupun menjadi bahan ketagihan, umumnya diiktiraf sebagai selamat oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA). Dan pil kafein mengandungi kira-kira 100 hingga 200 miligram kafein setiap pil (kira-kira sama seperti secawan kopi), tetapi ia penting untuk memastikan ia sesuai dengan dos yang sesuai (terus membaca lebih lanjut mengenai itu).
Walau bagaimanapun, pada bulan April 2018, FDA mengambil langkah-langkah untuk mengharamkan serbuk kafein tulen dan sangat tertumpu dari pasaran kerana kesukaran untuk mengukur dos yang betul dari 1/64 hingga 1/16 sudu teh atau 50 hingga 200 miligram kafein. Pil kafein, sebaliknya, masih sah dan boleh didapati kerana kafein yang mereka masukkan adalah pra-diukur dan dibungkus, jadi pengguna tidak perlu melakukan pengukuran sendiri.
Bagaimana pil pil kafein berfungsi?
Kafein menjejaskan badan anda dengan cara yang sama, sama ada dalam bentuk pil atau minuman. Ia berfungsi dengan meniru adenosina, sebatian yang dihasilkan sebagai hasil sampingan sebagai kebakaran neuron anda apabila anda terjaga.
Apabila tahap adenosin anda berkurangan, badan anda fikir ia sudah bersedia untuk tidur. Kafein kebanyakannya mensasarkan reseptor A1, dan mengambil masa 5 hingga 6 jam untuk badan anda memprosesnya, yang bermaksud bahawa masa anda akan berhenti merasakan kesan kafein yang anda makan.
Walau bagaimanapun, apa yang anda akan rasakan ialah rangsangan sistem saraf pusat anda, yang memberikan anda tenaga yang tinggi. Anda akan merasakan kesan puncak kafein sekitar sejam selepas mengambil pil. Walau bagaimanapun, kafein mempunyai beberapa kesan lain:
- Ia adalah diuretik, jadi ia akan menyebabkan anda mengidap lebih banyak.
- Ia meningkatkan asid perut, yang boleh mengakibatkan sakit perut atau pedih ulu hati.
- Ia meningkatkan tekanan darah anda.
- Ia boleh menghalang penyerapan kafein badan anda.
Apakah Dos yang Betul untuk Kafein?
Dosis kafein standard dianggap kira-kira 200 hingga 400 miligram setiap hari. Jumlah kafein dalam bentuk popular termasuk:
- Kopi 14-ons: 210 miligram
- 2 ounce espresso: 150 miligram
- Kopi berasap 16-ounce: 10 hingga 25 miligram
- 8 auns teh hitam: 47 miligram
- Koko diet 12 auns: 46 miligram
- Minuman tenaga 16-ounce: 160 miligram
- 1 tablet NoDoz atau Vivarin: 200 miligram
- 2 tablet Excedrin Migraine: 130 miligram
- 1/16 serbuk kafein kafein: 200 miligram
Walau bagaimanapun, jumlah yang dianggap selamat adalah berbeza dari orang ke orang kerana kafein dimetabolisme secara berbeza berdasarkan komposisi badan dan latar belakang genetik. Sekiranya anda akan mengambil kafein sebagai suplemen harian, bincangkan dos dengan doktor anda terlebih dahulu.
Kesan Sampingan Pil Kafein
Pil kafein mungkin berfaedah untuk terus terjaga apabila anda merasa ghairah, tetapi ia datang dengan kesan sampingan. Mereka boleh membuat keadaan kesihatan mental tertentu lebih teruk, seperti gangguan kecemasan dan gangguan bipolar.
Kafein juga boleh menjejaskan keadaan kesihatan fizikal seperti penyakit epilepsi dan sindrom usus, termasuk cirit-birit. Ia boleh meningkatkan tekanan darah pada mereka yang sudah terdedah kepada tekanan darah tinggi, dan ia meningkatkan jumlah kalsium yang dibuang keluar dalam air kencing, meningkatkan risiko osteoporosis.
Bolehkah Anda Berlebihan pada Pil Kafein?
Pendek kata: Ya, mungkin berlebihan pada pil kafein. Dos harian maksimum tidak boleh melebihi 400 miligram, menurut FDA. Mark Jabro, MD, pakar perubatan dalaman dengan Penjagaan Kesihatan Sharp di San Diego, mengatakan bahawa wanita hamil perlu mengambil tidak lebih daripada 200 miligram.
Berhati-hati dengan pil dan serbuk, kerana kafein sangat tertumpu. Malah, FDA memberi amaran kepada pengguna tentang overdosis yang berpotensi untuk serbuk kafein tulen, dengan mengatakan, "Produk ini pada dasarnya adalah kafein 100 peratus. Satu sendok teh kafein tulen kira-kira bersamaan dengan jumlah dalam 25 cawan kopi."
Gejala-gejala overdosis kafein boleh termasuk:
- Pening
- Agitasi
- Kekeliruan
- Kejutan
- Masalah pernafasan
- Denyutan jantung tidak teratur
- Mual atau muntah
- Denyutan jantung cepat
- Cirit-birit
- Demam
Dalam kes yang teruk, dos berlebihan kafein boleh mengakibatkan kematian.
Kegunaan Kafein
Peningkatan kadar denyutan jantung dan tekanan darah yang anda alami dari kafein dapat meningkatkan kewaspadaan mental anda buat sementara waktu. Ini menjadikannya popular dengan orang-orang yang perlu menjauhkan diri untuk masa yang lama seperti pemandu jarak jauh atau pelajar.
Kafein juga boleh memberi manfaat kepada penurunan berat badan. "Kafein boleh meningkatkan kadar metabolik yang berehat dan menindas selera makan dan juga meningkatkan tahap adrenalin, yang menandakan pecahan tisu lemak menjadi tenaga, " kata Dr. Jabro. Dia menyatakan bahawa walaupun kesannya sederhana, ia boleh membantu bersama dengan diet dan program senaman yang sihat.
Anda juga boleh mendapat manfaat daripada rangsangan sementara dalam prestasi olahraga dari kafein, kerana ia mungkin membuat anda merasa seperti anda tidak perlu berusaha keras untuk menjalani senaman anda, tambah Dr. Jabro. Secara amnya, itu bermakna mengambil kafein sejam sebelum melakukan senaman.
Faedah Kafein
Kajian telah lama memberi perhatian kepada faedah yang anda dapat dari kafein terutamanya dengan melihat penggunaan kopi sebagai kenderaan. Walau bagaimanapun, kopi mengandungi seribu sebatian kimia yang berbeza, jadi faedah positif mungkin sering dikaitkan dengan satu sebatian tersebut.
Surat Kesihatan Harvard 2012 menyerlahkan fakta bahawa beberapa kajian menunjukkan keputusan yang sama antara kopi kafein dan kafein.
Walaupun demikian, kedua-dua kopi dan bentuk kafein lain yang berkaitan dikaitkan dengan beberapa manfaat kesihatan. Ini termasuk kesan ke atas:
- Rintangan insulin. Kajian pada tahun 2002 di Diabetes Care melihat bagaimana kafein (melalui kopi) dapat membantu sensitiviti insulin, kebimbangan utama bagi sesiapa yang menguruskan diabetes mereka. Kajian menunjukkan bahawa tahap adrenalin yang meningkat dari kafein mungkin merupakan faktor penyumbang kepada peningkatan ini.
- Kemurungan. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa kafein adalah perlindungan terhadap perkara-perkara seperti kemurungan dan bunuh diri kerana peningkatan adrenalin, menurut Dr. Jabro.
- Alzheimer. Kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam Journal of Nutrition Health and Aging mendapati bukti yang menunjukkan kesan positif kopi, teh dan kafein pada demensia, walaupun ia menyatakan bahawa lebih banyak kajian diperlukan.
- Penyakit Parkinson. Penyelidik menemui hubungan positif antara penggunaan kafein pada lelaki dan mengurangkan risiko Penyakit Parkinson, dengan menyatakan bahawa kopi tanpa kafein tidak mempunyai kesan yang sama. Tiada kesan ditemui pada wanita.
- Sklerosis berbilang. Kajian semula dua kajian besar yang diterbitkan pada 2016 Jurnal Neurologi, Neurosurgery dan Psikiatri menyimpulkan bahawa kafein secara khusus mengurangkan risiko sklerosis berganda.
Interaksi Kafein Dengan Dadah dan Alkohol
Walaupun terdapat banyak manfaat untuk kafein, ia tidak boleh digunakan oleh orang yang mempunyai beberapa keadaan kesihatan yang berbeza, termasuk:
- Hipertensi yang tidak terkawal (tekanan darah tinggi)
- Aritmia jantung
- Gangguan penyitaan
- Penyakit hati atau buah pinggang yang teruk
- Insomnia
- Kecemasan / gangguan panik
- Penyakit koronari yang tidak stabil
- Serangan jantung terkini atau strok
- Ulser gastrik.
Anda juga mungkin mendapati diri anda menghadapi risiko yang lebih besar untuk tindak balas yang merugikan atau melibatkan diri dalam tingkah laku yang berisiko jika anda mencampur kafein dan alkohol. Dr. Jabro menunjuk pada kajian 2008 dari Akademi Perubatan Kecemasan yang menonjolkan risiko akibat negatif alkohol apabila anda menggabungkan kafein dengan alkohol.
Anda tidak mungkin cenderung untuk memerintahkan Red Bull dengan vodka, tetapi jika anda menjumpai pil kafein dan menghirup Chardonnay, anda mungkin menghadapi kesan yang sama. Banyak ubat sebenarnya meningkatkan kesan kafein, bermakna anda boleh mengalami perkara-perkara seperti penyakit kepala ringan, kadar denyut jantung yang cepat dan pengsan dengan sedikit amaran.
Antibiotik popular Cipro dan Enoxacin, bersama dengan relaxer otot Zanaflex, boleh membawa kepada gejala overdosis kafein. Kafein menghadkan keberkesanan ubat-ubatan lain dan bahkan boleh menyebabkan mereka berbahaya; mencampur kafein dengan Lithium boleh menyebabkan ketoksikan Litium dalam darah yang membawa kepada mual dan gegaran.
Garisan bawah
Apabila mengambil pil kafein atau serbuk kafein tulen, berhati-hati untuk mengambil dos yang disyorkan dan tidak lebih. Sekiranya anda mengambil berat tentang kesan sampingan atau kontraindikasi dengan ubat-ubatan atau suplemen lain yang anda ambil, pastikan anda menyemak dengan doktor anda untuk menentukan sama ada ini adalah pilihan yang tepat untuk keperluan kesihatan anda.
