Latihan kekuatan meningkatkan komunikasi antara otak dan serat otot anda, menyebabkan peningkatan kekuatan dan prestasi latihan yang hebat. Malah, individu yang tidak terlatih hanya boleh mengaktifkan sebahagian daripada jisim otot mereka yang sedia ada pada bila-bila masa. Memahami bagaimana latihan ketahanan memberi kesan kepada neuromuskular, atau otak-ke-otot, komunikasi membolehkan keputusan latihan yang dimaklumkan.
Kadar Pengaktifan
Unit motor mengandungi satu neuron motor - sel yang terletak di sistem saraf pusat anda yang menghantar maklumat dengan isyarat elektrik dan kimia - dan semua serat otot yang disambungkan kepadanya. Apabila isyarat elektrik dari otak anda merangsang neuron motor yang diberikan, semua serat yang dikaitkan dengan kontrak neuron itu, atau diaktifkan. Sebagai contoh, neuron motor untuk otot mata boleh mengawal serat 10 hingga 100, manakala neuron motor untuk otot kaki besar boleh mengawal ribuan gentian otot. Peningkatan berat badan meningkatkan kadar pengambilan unit motor dan membolehkan kekuatan yang lebih besar semasa aktiviti.
Ketahanan Motor-Unit
Seperti banyak sistem fisiologi, unit motor boleh menjadi penat semasa latihan. Sebagai sistem fatigues neuromuskular anda, keupayaan untuk pengambilan unit motor berkurangan dan anda mungkin mengalami kekuatan yang berkurangan. Walau bagaimanapun, latihan kekuatan meningkatkan tempoh masa supaya unit motor dapat diaktifkan tanpa menjadi penat atau terlalu banyak kerja. Oleh itu, penyesuaian neuromuskular meningkatkan ketahanan otot, atau keupayaan anda untuk tindakan otot dari masa ke masa. Sebagai contoh, ketahanan unit motor yang dipertingkatkan membolehkan anda untuk melakukan lebih banyak pushups atau pullups berturut-turut.
Penyegerakan Motor-Unit
Aktiviti fizikal memerlukan pengaktifan pelbagai kumpulan otot yang menggunakan pelbagai unit motor. Sekiranya tidak aktif, otak anda boleh mengaktifkan unit motor yang diperlukan pada masa yang sedikit berbeza - menyebabkan pergerakan tidak cekap. Sebaliknya, kekuatan latihan membantu penyegerakan pengambilan unit motor, atau keupayaan anda untuk mengaktifkan unit motor yang diperlukan pada masa yang tepat untuk pengeluaran kekuatan maksimum dan kecekapan pergerakan. Pengaktifan unit motosikal yang disegerakkan berfungsi seperti rowers mendayung bot di sync berbanding rowers mendayung pada masa yang berlainan.
Pengambilan Serat Fast-Twitch
Otot manusia mengandungi serat otot berputar cepat dan berkarat. Gentian berkurang perlahan melakukan intensiti rendah, tindakan berasaskan ketahanan, seperti berjalan, sementara gentian berkuku cepat menyokong intensiti tinggi, aktiviti berasaskan kuasa, seperti berlari cepat atau mengangkat beban berat dengan cepat. Pada amnya, pengaktifan gentian berkuku cepat semakin besar meningkatkan kelajuan dan kekuatan semasa aktiviti fizikal. Dari masa ke masa, latihan rintangan membangun komunikasi antara otak anda dan unit motor berkuasa cepat, membolehkan pengaktifan gentian tersebut lebih besar. Penyesuaian neuromuskular boleh berlaku dalam beberapa minggu dalam program latihan kekuatan baru.
Memecahkan Melalui Plateaus
Selepas badan anda telah membuat penyesuaian neuromuskular yang diperlukan, program latihan kekuatan semasa anda akan menjadi kurang mencabar. Pada ketika ini, anda akan mencapai dataran latihan jika anda terus menggunakan program yang sama. Sebuah dataran tinggi dalam latihan kekuatan bermakna anda tidak lagi melihat penambahbaikan dengan menggunakan rangsangan yang sama. Prinsip yang berlebihan menyatakan bahawa untuk terus bertambah kuat, anda perlu meningkatkan intensiti program latihan kekuatan anda. Cuba tambah 5 atau 10 paun tambahan untuk setiap lif dalam program anda. Bekerja kembali untuk dapat melakukan jumlah replikasi yang sama dan tetapkan anda dengan beban yang lebih ringan yang digunakan dalam program asal anda.
