Sama ada anda minum terlalu banyak cawan kopi atau minum minuman tenaga, anda mungkin mengalami kegelisahan, degupan jantung yang tidak teratur, perut kecewa dan kesan sampingan kafein yang lain. Dari minum air untuk makan pisang, cari tahu apa yang benar-benar berfungsi untuk meneutralkan kesan kafein yang terlalu banyak.
Petua
Bukti anekdot mengatakan bahawa makan pisang, berolahraga dan mengambil vitamin C dapat meneutralkan kesan kafein, tetapi tidak ada hal-hal yang terbukti secara saintifik untuk membantu. Betusan terbaik ialah minum banyak air sambil menunggu kafein bergerak melalui sistem anda.
Berapa Banyak Kafein Adakah Selamat?
Anda mungkin tahu bahawa kafein ditemui dalam kopi, teh, coklat dan soda, tetapi Pusat Kawalan Racun Kebangsaan melaporkan bahawa anda mungkin menelan lebih banyak kafein daripada yang anda anggap. Minuman tenaga, pil kafein, tembakan tenaga dan pil diet sering mempunyai kafein yang tinggi. Perangsang ini juga ditambah kepada makanan tertentu, permen karet, mint, air botol dan juga bibir bibir.
Pentadbiran Makanan dan Dadah Amerika Syarikat (FDA) mengatakan bahawa orang dewasa yang sihat boleh selamat sehingga 400 miligram kafein setiap hari. Ini adalah sama dengan empat atau lima cawan kopi. Walau bagaimanapun, sesetengah orang sensitif terhadap kafein dan mungkin mengalami kesan sampingan walaupun mengambil beberapa sips.
Overdosis kafein boleh terjadi pada sekitar 1, 200 miligram kafein, melaporkan FDA. Makanan tambahan dengan kepekatan kafein yang tinggi boleh berbahaya dan tidak digalakkan. Kanak-kanak, remaja dan wanita mengandung harus mengelakkan kafein. Begitu juga bagi wanita yang sedang menyusu atau cuba hamil.
Pastikan anda menyemak label makanan dengan teliti untuk menentukan jumlah kafein yang tepat. Contohnya, FDA melaporkan bahawa 12 sudu boleh soda mempunyai 30 hingga 40 miligram kafein, manakala cawan 8 ounce kopi menyediakan 80 hingga 100 miligram. Teh hijau dan teh hitam mengandungi sekitar 30 hingga 50 miligram kafein, manakala minuman tenaga boleh mempunyai sehingga 250 miligram per 8 auns.
Kesan-kesan sampingan kafein yang berpotensi
Kafein adalah bahan semulajadi yang berasal dari biji kopi, biji koko dan daun teh, tetapi ia juga boleh dihasilkan secara sintetik. FDA melaporkan bahawa ia mungkin mempunyai kesan yang bermanfaat, seperti meningkatkan kewaspadaan dan tenaga, apabila dimakan secara sederhana.
Selepas anda menelan kafein, anda akan merasakan kesan puncak dalam masa 30 hingga 60 minit, kata American Academy of Sleep Medicine. Perangsang mempunyai separuh hayat tiga hingga lima jam. Ini adalah masa yang diperlukan untuk badan anda untuk menyingkirkan setengah dadah. Sebagai contoh, jika anda minum satu cawan kopi dengan 80 miligram kafein, anda masih boleh mempunyai 40 miligram bahan ini yang tersisa dalam sistem anda selepas lima jam atau lebih.
Itulah sebabnya ia disyorkan untuk tidak minum kafein selama sekurang-kurangnya enam jam sebelum tidur. Terdapat beberapa pembolehubah, seperti berat dan metabolisme anda, yang menjejaskan berapa lama kafein kekal di dalam sistem anda. Menurut FDA, kesan sampingan kafein yang biasa termasuk:
- Jitters, tangan goyah
- Sakit kepala
- Insomnia
- Kebimbangan
- Irritability
- Kadar denyutan cepat
- Mual atau sakit perut
Pusat Kawalan Racun Kebangsaan melaporkan bahawa kesan sampingan yang serius, yang mungkin disebabkan oleh overdosis kafein, selalunya termasuk muntah-muntah, berdebar-debar jantung dan tekanan darah tinggi. Overdosis pada kafein tidak mungkin berlaku, tetapi ia boleh menyebabkan sawan dan juga kematian. Sekiranya anda mengalami reaksi buruk yang teruk, dapatkan segera rawatan perubatan.
Mengatasi Kesan Sampingan Kafein
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan adalah untuk terus terhidrasi dengan minum air dan menunggu kafein untuk melepasi sistem anda. University of Washington menasihatkan supaya tidak makan makanan yang mengandungi kafein, seperti coklat, semasa bingkai masa ini.
