Diet rendah kalori tentu akan menyebabkan penurunan berat badan, tetapi penurunan kalori terlalu banyak sebenarnya dapat menghambat hasil anda. Dalam kes di mana obesiti melampau menyebabkan komplikasi perubatan, diet 1, 000 kalori boleh ditetapkan untuk memulakan penurunan berat badan yang cepat. Tetapi mencuba diet sedemikian sendiri, anda berisiko untuk mengembangkan kekurangan nutrisi, menghalang metabolisme dan kehilangan massa otot yang berharga. Kurangkan pengambilan kalori anda ke tahap yang sihat untuk badan anda, dan tambah senaman untuk mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.
Rugi Berat Cepat Tidak Lestari
Walaupun anda mencadangkan anda membuat defisit kalori sebanyak 500 hingga 1, 000 kalori sehari untuk kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, kadar ini mungkin terlalu agresif untuk sesetengah orang. Jika mencapai kadar tersebut memerlukan kekurangan yang melampau, tidak mungkin anda boleh berpegang pada rancangan itu.
Diet yang menurun di bawah 1, 200 kalori sehari sangat sukar untuk dipatuhi untuk apa-apa tempoh masa, kerana pada asasnya - anda kelaparan badan anda. Anda mungkin menurunkan berat badan dengan pantas pada diet 1, 000 kalori, tetapi berat badan yang hilang adalah kebanyakannya air dan jisim tanpa lemak - tidak gemuk. Ia hampir mustahil bagi anda untuk mendapatkan semua vitamin dan mineral yang anda perlukan - walaupun pada 1, 200 kalori sehari - terutamanya jika anda seorang wanita umur kanak-kanak.
Apabila anda mengikut pelan 1, 000 kalori, berat badan anda akan berkemungkinan akan kembali dengan cepat, sebaik sahaja anda menyambungkan pelan makan biasa. Kelaparan anda yang berlarutan daripada pelan yang ketat itu boleh menyebabkan anda mengimbangi dengan makan berlebihan, yang boleh menyumbang kepada peningkatan berat badan.
Pilihan Sihat
Diet rendah kalori disyorkan sebagai cara untuk menurunkan berat badan, kerana ia membantu anda membuat defisit antara kalori yang dibakar dan yang anda ambil. Apabila badan anda menggunakan lebih banyak tenaga dalam bentuk kalori daripada yang diperlukan, lemak hilang. Mengurangkan pengambilan kalori bukanlah satu-satunya cara untuk mencipta defisit ini. Pertimbangkan untuk menaikkan jumlah tenaga yang anda gunakan setiap hari melalui aktiviti fizikal dan fungsi harian - seperti fidgeting dan berjalan - untuk mengurangkan berat badan. American College of Sports Medicine menganjurkan 250 minit seminggu aktiviti intensif kardiovaskular sederhana untuk memacu penurunan berat badan yang ketara.
Diet yang mengandungi antara 1, 200 dan 1, 400 kalori masih dianggap kalori rendah, dan akan menyebabkan penurunan berat badan pada kebanyakan orang - walaupun di kalangan wanita yang tidak aktif. Lelaki, kerana saiznya yang lebih besar dan keperluan tenaga yang seterusnya, mungkin memerlukan kira-kira 1, 800 kalori sehari untuk menurunkan berat badan dengan selamat dan menjauhkannya.
Kualiti Perkara Kalori
Memilih makanan berkualiti yang menawarkan pemakanan dan pemakanan yang optimum apabila anda cuba menurunkan berat badan adalah kritikal. Isi plat anda dengan banyak sayur-sayuran yang padat-padat tetapi kalori, hijau, berair. Protein lean membantu anda merasa kenyang, jadi pilih ayam atau ayam belanda tanpa lemak, daging lembu, ikan atau telur tanpa lemak pada kebanyakan makanan. Juga termasuk biji-bijian kerana ia mengandungi serat - yang mengambil masa lebih lama untuk dicerna - dan mengelakkan butiran halus seperti roti putih. Makanan yang diproses berjaya membungkus banyak kalori ke dalam hidangan kecil, jadi elakkannya. Sekiranya anda memerlukan snek rendah kalori - memilih sekeping buah segar atau rendah lemak, yogurt biasa dengan buah beri.
Kadang-kadang, orang yang mengamalkan diet 1, 200-kalori setiap hari tidak menurunkan berat badan dan fikir mereka perlu memangkas pengambilan mereka lebih banyak untuk mendapatkan hasil. Kemungkinannya, mereka meremehkan pengambilan kalori harian mereka. Mereka mungkin hanya melupakan snek yang mereka makan, menjadi lapar sehingga mereka makan hidangan yang lebih besar daripada yang mereka telah merancang atau mereka tidak mengukur dan menimbang makanan mereka untuk memastikan mereka berada di landasan. Jika anda telah mencapai dataran penurunan berat badan pada diet 1, 200 kalori, pastikan anda menimbang bahagian anda, dan cuba menuliskan semua yang anda makan supaya anda tidak lupa satu atau dua item makanan.
Keperluan Perubatan untuk 1, 000 Kalori Sehari
Apabila berat badan anda serius membahayakan kesihatan anda atau anda sedang bersedia untuk rawatan obesiti yang sengit, seperti pembedahan bariatric, doktor anda mungkin menetapkan diet kalori yang sangat rendah iaitu 800 kalori atau diet rendah kalori sebanyak 1, 000 kalori sehari. Batasan kalori ini biasanya ditetapkan kepada wanita, kerana dianggap terlalu rendah untuk kebanyakan lelaki, yang dibatasi hingga 1, 200 hingga 1, 600 kalori sehari berdasarkan rancangan rendah kalori yang ditetapkan secara medis. Dalam kes sedemikian, diet 1, 000 kalori direka oleh ahli diet dan biasanya terdiri daripada bahagian kecil dari keseluruhan makanan, tetapi mungkin termasuk penggantian makanan untuk membantu anda mendapatkan semua vitamin, mineral dan serat yang anda perlukan.
