Anda komited untuk makan rancangan makan yang sihat dan terkawal dan anda bersumpah untuk sampai ke gym beberapa kali seminggu. Anda mahu melihat dan merasakan hasil usaha anda. Apabila anda memotong kalori, tubuh anda mula membakar sedikit lemak. Berapa lama anda akan melihat bahawa penurunan berat badan bergantung pada berapa banyak berat badan yang anda perlu hilang dan pada kadar di mana anda kehilangannya. Kadar penurunan berat badan yang selamat, berkekalan adalah sekitar 1 hingga 2 paun seminggu.
Petua
Berapa lama masa yang diperlukan sebelum anda melihat nombor pada skala menurun bergantung kepada banyak faktor. Tetapi kadar penurunan berat badan yang sihat adalah 1 hingga 2 paun seminggu.
Bagaimana Tubuh Anda Kehilangan Berat?
Apabila anda makan lebih sedikit kalori daripada keperluan tubuh anda, tubuh anda akan membakar lemak untuk membuat perbezaan - dan secara beransur-ansur, anda akan menurunkan berat badan. Satu paun lemak badan sama dengan kira-kira 3, 500 kalori. Oleh itu, lebih daripada tujuh hari, defisit 500 hingga 1, 000 kalori sehari menghasilkan penurunan berat badan sekitar 1 hingga 2 paun seminggu.
Apabila anda memotong terlalu banyak kalori, bagaimanapun, tubuh merasakan kelaparan yang berpotensi dan cuba untuk memulihara kedai lemak anda. Sebagai seorang wanita, jika anda makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari, atau sebagai seorang lelaki, jika anda makan kurang daripada 1, 800 kalori, tubuh anda boleh memecahkan tisu otot anda untuk digunakan untuk tenaga. Skala ini akan menunjukkan bahawa anda telah kehilangan berat badan tetapi kerugian ini akan, sebahagiannya, kehilangan jisim otot, yang mengubah komposisi badan keseluruhan anda - nisbah lemak anda untuk bersandar massa - dengan cara yang tidak baik.
Matlamat pemakanan anda adalah untuk mengurangkan pengambilan kalori anda supaya badan anda akan membakar lemak, tetapi tidak begitu banyak bahawa anda jatuh di bawah pengambilan kalori minimum 1, 200 atau 1, 800 kalori sehari.
Kesan Kesihatan Berat Badan
Ia semulajadi untuk mahu melihat perubahan fizikal dengan cepat, tetapi peralihan kepada pinggul dan perut yang lebih langsing memerlukan masa. Walaupun anda mungkin tidak dapat melihat keputusan dengan cepat, usaha anda kehilangan lemak membuat anda dunia yang baik. Mengurangkan sekurang-kurangnya 5 hingga 10 peratus daripada berat badan anda secara keseluruhannya boleh meningkatkan tekanan darah, kadar kolesterol dan gula darah, menyatakan Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Jika anda menimbang berat 200 pound, itulah kerugian hanya 10 paun - jumlah yang tidak boleh mengubah cara anda melihat tetapi boleh memberi kesan yang mendalam kepada kesihatan anda.
Petunjuk Fizikal Berat Badan
Anda mungkin melihat tanda-tanda penurunan berat badan sebelum rakan, rakan sekerja atau keluarga melihatnya. Tali pinggang anda sedikit lebih longgar, skala menunjukkan bahawa anda telah kehilangan satu paun atau dua - dan apabila anda melihat di cermin, lengan dan paha anda kelihatan lebih langsing. Perubahan ini hanya menjadi bukti kepada orang lain jika anda kehilangan berat badan yang besar, yang bergantung pada berat badan anda. Sebagai contoh, 10 paun yang hilang pada orang 130 paun lebih ketara daripada kerugian 10 paun pada badan 250 paun.
Jika anda berlebihan berat badan, apa-apa kehilangan berat badan adalah perkara yang positif. Anda mungkin menjadi kecewa, walaupun, apabila anda tidak melihat kerugian di tempat "masalah" anda. Malangnya, tidak mustahil untuk mengurangkan; anda kehilangan dan menambah berat badan di seluruh badan anda. Sering kali, penurunan berat badan berlaku di tempat yang pertama kali anda perhatikan berat badan. Bagi lelaki, perut cenderung menjadi depot penyimpanan lemak biasa manakala wanita sering bergumul dengan berat pada pinggul dan peha.
Strategi Kehilangan Berat Optimal
Walaupun anda ingin hasil berat badan yang cepat, cuba menurunkan berat badan terlalu cepat sering tidak sihat dan kontra produktif. Diet fad atau skim kehilangan berat badan cepat boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi mereka sering membawa kepada reaksi cepat semua berat badan yang anda hilang. Fokus untuk membuat perubahan yang mampan dalam diet dan tabiat senaman anda supaya anda dapat mengekalkan berat badan dalam jangka masa yang panjang.
Perlahan-lahan fasa makanan diproses, makanan segera dan kerapian manis. Masak lebih banyak makanan anda di rumah dan gunakan bahan-bahan segar, seperti berair, sayuran berserat, protein tanpa lemak, buah, susu rendah lemak dan bijirin penuh. Kenalkkan kalori atau gunakan plat anda sebagai panduan untuk makan yang sihat dan terkawal. Isikan seperempat plat anda dengan protein panggang, panggang atau masak; mengisi kuartal kedua dengan karbohidrat yang berkualiti seperti sayuran berkanji atau bijirin penuh, dan tumpukan pada sayuran pada baki dua perempat daripada plat anda.
Hidangan mungkin termasuk ayam panggang dengan ubi jalar dan salad hijau atau sandwich payudara kalkun dengan tongkat lobak merah dan krim. Tinggal jauh dari cip, gula-gula dan soda semasa waktu snek. Sebaliknya, pilih yogurt rendah lemak, buah segar, kacang tanpa lemak atau keju rendah lemak.
Bersenam untuk Membantu Anda Lose
Latihan membantu anda membakar kalori dan meningkatkan kesan kesihatan penurunan berat badan. Cuba dapatkan sekurang-kurangnya 150 minit seminggu senaman intensiti sederhana.
Tambah latihan rintangan untuk membuat keputusan anda kelihatan lebih cepat dan supaya anda akan mempunyai badan yang lebih ketat. Melakukan sekurang-kurangnya dua sesi seminggu yang mensasarkan setiap kumpulan otot utama, dengan sekurang-kurangnya satu set lapan hingga 12 pengulangan, cukuplah pada awalnya.
