Anda tahu tempat kejadian: Lelaki berotot, berukir berkumpul di sekitar mesin berat badan gim, menghilangkan beberapa set penarik dan mengesan satu sama lain di atas penekan bangku yang berat. Bagaimana, betul, adakah orang-orang itu mendapat mayat itu? Suplemen boleh terlibat, tetapi jika anda seorang lelaki yang kurus, banyak kerja keras dan pemakanan yang betul jauh lebih mungkin untuk membantu anda mendapatkan jisim otot dan mengembangkan badan yang diukir.
Apa Suplemen Boleh Dilakukan
Suplemen yang membina otot melakukan perniagaan yang berkembang pesat, jadi penunggang gim pasti menggunakannya. Orang-orang buas mungkin berhutang beberapa binaan mereka untuk makanan tambahan. Beberapa kajian saintifik, termasuk satu yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Journal Nutrition, telah menunjukkan bahawa suplemen protein dapat meningkatkan massa otot dan prestasi senaman. Dalam subjek yang bekerja secara berkala, suplemen tersebut juga boleh meningkatkan kuasa dalam kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik.
Tambahan untuk Otot
Jika anda seorang lelaki yang kurus, ia sihat untuk mendapatkan otot tanpa lemak daripada lemak badan. Untuk itu, anda mungkin ingin menambah latihan anda dengan serbuk protein berasaskan whey- atau casein. Kedua-duanya mengandungi semua asid amino penting untuk pertumbuhan otot dan pembaikan. Jika anda vegan atau lactose-intolerant, pergi untuk serbuk soya, yang juga mempunyai semua asid amino penting.
Creatine adalah pilihan bijak yang lain. Pada tahun 2013, Journal of the International Society of Nutrition Sports menerbitkan penyelidikan yang menyatakan bahawa creatine dapat meningkatkan kedua-dua jisim otot dan saiz serat otot, tanpa mengira sama ada pengawas mengambil sebelum atau selepas latihan. Rantai asid amino branched, juga dikenali sebagai BCAAs, juga boleh menggalakkan sintesis protein otot yang lebih besar.
Had Tambahan
Latihan adalah lebih penting dalam proses membina otot daripada makanan tambahan atau protein diet, menurut pakar perubatan pencegahan Donald Hensrud, MD Mendapatkan protein yang cukup penting untuk mengembangkan badan yang lebih berotot, tetapi kebanyakan rakyat Amerika sudah mendapat lebih banyak daripada yang mereka perlukan dan menang 't mendapat apa-apa faedah tambahan daripada mengambil suplemen. Protein berkualiti tinggi dari makanan keseluruhan memberikan pemakanan yang lebih baik untuk pertumbuhan otot daripada protein dari suplemen. Universiti Rice mengesyorkan bahawa atlet membina otot memakan kira-kira 0.6 hingga 0.9 gram protein per paun berat badan mereka.
Garisan bawah
Untuk menjadi berotot, perlu bekerja dengan kerap dengan pelbagai latihan latihan kekuatan. Ia tidak perlu mengambil makanan tambahan, tetapi sesetengah orang melakukan dan mungkin mengalami peningkatan kecil kerana mereka. Tidak ada cara untuk memberitahu hanya dengan melihat lelaki yang kuat sama ada dia mengambil makanan tambahan. Untuk membina otot, buat pertama kali membangunkan pelan latihan yang konsisten dan diet yang kaya, seimbang, dan kaya dengan protein - maka, jika anda masih berminat dengan suplemen, jelaskan pilihan anda dengan doktor anda atau ahli diet berdaftar yang terdahulu sebelum anda mula menggunakannya.
