Kunci kehilangan berat adalah untuk makan lebih sedikit kalori daripada yang anda gunakan sepanjang hari. Ini mencipta defisit kalori, menyebabkan tubuh anda membakar lemak yang disimpan, yang membawa kepada penurunan berat badan. Mengurangkan pengambilan kalori adalah salah satu manfaat untuk tidak makan daging lagi.
Memberi daging - sama ada secara sementara atau sebagai perubahan kepada gaya hidup separa vegetarian - adalah satu cara untuk mengurangkan kalori. Menggantikan alternatif vegetarian untuk daging merah dan diproses boleh menurunkan lemak dan kalori dalam makanan anda dan membantu anda menumpahkan pound.
Protein dan Berat Badan
Protein penting untuk penurunan berat badan, kerana ia membantu orang berasa kenyang dan berpuas hati selepas makan. Salah satu kelemahan tidak makan daging boleh mencari sumber alternatif protein.
Kajian yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada bulan Jun 2015 menyatakan bahawa potensi penurunan berat badan akibat penurunan selera makan kemungkinan besar jika anda mendapat sekurang-kurangnya 25 gram protein dalam setiap hidangan.
Daging adalah salah satu sumber protein utama bagi kebanyakan orang Amerika, tetapi terdapat banyak pilihan kalori yang berpotensi rendah untuk memenuhi keperluan protein anda.
Pertimbangkan Kalori dalam Daging
Daging adalah sumber kalori yang penting dalam diet, sebab itulah memotong kembali dapat membantu. Daging yang diproses tinggi lemak, natrium dan kalori dan tidak sihat untuk penurunan berat badan.
Ramai orang makan lebih daripada satu hidangan daging ini, jadi beralih kepada sumber protein bukan daging berpotensi menghasilkan sejumlah besar kalori yang disimpan.
Semak Penyelidikan
Memberi daging, ayam dan makanan laut dan pergi vegetarian boleh menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Artikel ulasan pada bulan Januari 2016 dalam Jurnal Perubatan Dalaman Jeneral melaporkan orang-orang tentang diet vegetarian kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak vegetarian.
Di samping itu, mereka yang mengikuti diet vegan - yang tidak termasuk semua produk haiwan, termasuk telur, tenusu dan madu - menumpahkan lebih banyak berat daripada orang yang memakan makanan vegetarian, termasuk telur dan produk tenusu.
Penulis mencadangkan pengurangan berat badan yang berkaitan dengan diet vegetarian mungkin berkaitan dengan peningkatan pengambilan sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian.
Kurangkan Berat Cara Yang Benar
Membuat perubahan lain selain menyerahkan daging akan menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan. Sebagai contoh, makanan yang lebih rendah dalam ketumpatan tenaga - atau kalori per gram - mengambil lebih banyak ruang tetapi tidak memberikan banyak kalori, menjadikannya lebih mudah untuk melekat dalam kalori kalori anda.
Makanan ketumpatan tenaga rendah termasuk salad, sup berasaskan sup dan buah. Makanan pencuci mulut, makanan goreng, produk tenusu penuh lemak dan banyak makanan olahan yang tinggi lemak atau gula adalah antara makanan yang lebih tinggi dalam kepadatan tenaga, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit.
Setiap pon penurunan berat badan memerlukan defisit 3, 500 kalori, jadi jika anda bukan pemakan daging besar, anda tidak akan menurunkan berat badan dengan cepat hanya dengan melepaskan daging.
Memotong 500 kalori setiap hari dari jumlah harian anda akan membantu anda kehilangan sehingga satu pon seminggu, dan meningkatkan senaman harian anda hingga 30 hingga 60 minit sehari dapat meningkatkan defisit kalori anda dan mempercepat penurunan berat badan anda, menurut Mayo Clinic.
