Pelari adalah sekumpulan berkulit tebal (dan bukan hanya kerana callouses di kaki mereka). Sepanjang batu yang telah mereka log, kebanyakan mereka telah belajar untuk menyaring bunyi orang ramai. Dari catcalls dan komentar mengenai cara berlatih untuk cadangan mengenai rejimen latihan, pelari telah banyak mendengar dari galeri kacang dan pelari sesama mereka. Kebanyakannya gulung langsung dari belakang mereka, tetapi beberapa perkara hanya melekat. Bukannya "lelaki itu" (atau gal) dengan komen yang baik yang datang sebagai merendahkan, mendengar! Kami pergi terus ke sumber dan bertanya kepada pelari dan pakar pakar apa yang mereka bosan mendengarnya dan mengapa ia begitu mengganggu.
Pelari adalah sekumpulan berkulit tebal (dan bukan hanya kerana callouses di kaki mereka). Sepanjang batu yang telah mereka log, kebanyakan mereka telah belajar untuk menyaring bunyi orang ramai. Dari catcalls dan komentar mengenai cara berlatih untuk cadangan mengenai rejimen latihan, pelari telah banyak mendengar dari galeri kacang dan pelari sesama mereka. Kebanyakannya gulung langsung dari belakang mereka, tetapi beberapa perkara hanya melekat. Bukannya "lelaki itu" (atau gal) dengan komen yang baik yang datang sebagai merendahkan, mendengar! Kami pergi terus ke sumber dan bertanya kepada pelari dan pakar pakar apa yang mereka bosan mendengarnya dan mengapa ia begitu mengganggu.
1. "Anda Hampir Terdapat!"
Sekiranya ada yang mengetahui dengan tepat sejauh mana ia pergi, ia adalah pelari. Oleh itu, jangan ambil perhatian lebih jauh dari jarak jauh daripada yang anda perlu, walaupun garisan penamat kelihatan. "Saya pernah berkata seorang lelaki, 'Anda hampir separuh di sana, ' pada batu 20 dari ultramaraton 50 kilometer, " kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan penulis "Kaedah Marathon." "Walaupun kita tahu maksudmu dengan baik, tidak kira jika saya satu batu atau 30 batu dari penamat, ia tidak biasanya membantu." Jadi apa yang perlu anda katakan? Holland berkata dia lebih suka mendengar penonton menjerit, "Anda kelihatan hebat!" atau "Kerja yang hebat!" Dia juga menyatakan bahawa memanggil nama pelari jika ia pada baju atau bib sangat memotivasi dan dihargai.
Sekiranya ada yang mengetahui dengan tepat sejauh mana ia pergi, ia adalah pelari. Oleh itu, jangan ambil perhatian lebih jauh dari jarak jauh daripada yang anda perlu, walaupun garisan penamat kelihatan. "Saya pernah berkata seorang lelaki, 'Anda hampir separuh di sana, ' pada batu 20 dari ultramaraton 50 kilometer, " kata Tom Holland, ahli fisiologi senaman dan penulis "Kaedah Marathon." "Walaupun kita tahu maksudmu dengan baik, tidak kira jika saya satu batu atau 30 batu dari penamat, ia tidak biasanya membantu." Jadi apa yang perlu anda katakan? Holland berkata dia lebih suka mendengar penonton menjerit, "Anda kelihatan hebat!" atau "Kerja yang hebat!" Dia juga menyatakan bahawa memanggil nama pelari jika ia pada baju atau bib sangat memotivasi dan dihargai.
2. "Saya seorang Pelari, Tetapi…"
Adakah anda berlari? Kemudian anda seorang pelari! Tidak perlu melayakkannya dengan sesuatu yang membenarkan, meningkatkan atau merosakkan status anda. "Saya mengharapkan semua pelari, tetapi terutama yang bersama saya di belakang pek, akan melepaskan kelayakan, " kata Carla Birnberg, penulis buku "What You Can When You Can." Tiada kelayakan, penjelasan, adil atau hanya. Dia tidak mahu mendengar lagi tentang "Saya seorang pelari, tetapi saya hanya melakukan 5ks." Atau "saya kebanyakannya berjalan." Jika anda seorang pelari - apa-apa gaya atau keupayaan - maka katakan saja.
Adakah anda berlari? Kemudian anda seorang pelari! Tidak perlu melayakkannya dengan sesuatu yang membenarkan, meningkatkan atau merosakkan status anda. "Saya mengharapkan semua pelari, tetapi terutama yang bersama saya di belakang pek, akan melepaskan kelayakan, " kata Carla Birnberg, penulis buku "What You Can When You Can." Tiada kelayakan, penjelasan, adil atau hanya. Dia tidak mahu mendengar lagi tentang "Saya seorang pelari, tetapi saya hanya melakukan 5ks." Atau "saya kebanyakannya berjalan." Jika anda seorang pelari - apa-apa gaya atau keupayaan - maka katakan saja.
3. "Running Is Bad untuk Left Anda"
Ugh, ini lagi. Mitos yang paling besar adalah bahawa anda harus mengelakkannya kerana apa yang akan dilakukan untuk lutut anda. Inilah kebenaran: Cari pelari dengan latihan dan teknik yang betul dan anda akan mendapati pelari tidak mengeluh tentang lutut mereka! "Saya mendengarnya sepanjang masa, tetapi sains tidak menyokong tanggapan bahawa berlari akan menyakiti lutut anda, " kata Jennifer Walters, Ketua Pegawai Eksekutif FitBottomedGirls.com. "Malah, dalam beberapa kes, berlari sebenarnya boleh membantu lutut anda." Tetapi seperti mana-mana jenis senaman lain, pastikan anda mempunyai doktor anda terlebih dahulu OK, bahawa anda menggunakan bentuk yang baik dan anda mendengar badan anda.
Ugh, ini lagi. Mitos yang paling besar adalah bahawa anda harus mengelakkannya kerana apa yang akan dilakukan untuk lutut anda. Inilah kebenaran: Cari pelari dengan latihan dan teknik yang betul dan anda akan mendapati pelari tidak mengeluh tentang lutut mereka! "Saya mendengarnya sepanjang masa, tetapi sains tidak menyokong tanggapan bahawa berlari akan menyakiti lutut anda, " kata Jennifer Walters, Ketua Pegawai Eksekutif FitBottomedGirls.com. "Malah, dalam beberapa kes, berlari sebenarnya boleh membantu lutut anda." Tetapi seperti mana-mana jenis senaman lain, pastikan anda mempunyai doktor anda terlebih dahulu OK, bahawa anda menggunakan bentuk yang baik dan bahawa anda mendengar badan anda.
4. "Saya Berlari untuk Mengurangkan Berat"
Berfikir tentang berlari sehingga anda boleh kehilangan beberapa pound? Pegang skala di sana. Ini satu mitos yang selama anda berjalan, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan sukan itu membuat anda tipis. Lacy J. Hansen, pengurus dua kali Boston Marathon dan pengurus media sosial untuk Prairie Fire Marathon, telah memberi komen-komen ini selama bertahun-tahun, dengan berkata, "Saya berusaha sebaik mungkin untuk jujur dan membongkar mitos yang berjalan adalah berat badan yang hebat Kaedah adalah, berjalan hampir tidak meletakkan penyok dalam matlamat berat badan purata. " Salah satu sebabnya ialah berlari tidak mencipta defisit kalori yang besar, hanya kira-kira 100 kalori per batu. Kemudian semakin cepat anda mendapatkan, lebih sedikit kalori yang dibakar setiap mil. Dan berlari membuat anda lapar; jadi apabila anda mengisi minyak, kalori anda mungkin akan rosak.
Kredit: Kanawa_Studio / iStock / Getty ImagesBerfikir tentang berlari sehingga anda boleh kehilangan beberapa pound? Pegang skala di sana. Ini satu mitos yang selama anda berjalan, anda boleh makan apa sahaja yang anda inginkan dan sukan itu membuat anda tipis. Lacy J. Hansen, pengurus dua kali Boston Marathon dan pengurus media sosial untuk Prairie Fire Marathon, telah memberi komen-komen ini selama bertahun-tahun, dengan berkata, "Saya berusaha sebaik mungkin untuk jujur dan membongkar mitos yang berjalan adalah berat badan yang besar Kaedah adalah, berjalan hampir tidak meletakkan penyok dalam matlamat berat badan purata. " Salah satu sebabnya ialah berlari tidak mencipta defisit kalori yang besar, hanya kira-kira 100 kalori per batu. Kemudian semakin cepat anda mendapatkan, lebih sedikit kalori yang dibakar setiap mil. Dan berlari membuat anda lapar; jadi apabila anda mengisi minyak, kalori anda mungkin akan rosak.
5. "Saya Tidak Ingin Lepaskan"
Tempat pertama dan tempat terakhir kedua-duanya berjalan jarak yang sama, jadi kenapa boleh digantung pada waktu penamat? Garis penamat kelihatan sama sama ada anda nombor 1 atau mati terakhir. Anda selesai jarak yang sama seperti yang mereka lakukan, dan anda harus merasa senang dengan itu. "Kebanggaan dalam mempamerkan dan menamatkan apa yang anda mulakan, " kata Jill Angie dari NotYourAverageRunner.com. "Tidak kira jika anda adalah yang terakhir untuk menyeberang garisan penamat kerana anda masih melakukannya!"
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesTempat pertama dan tempat terakhir kedua-duanya berjalan jarak yang sama, jadi kenapa boleh digantung pada waktu penamat? Garis penamat kelihatan sama sama ada anda nombor 1 atau mati terakhir. Anda selesai jarak yang sama seperti yang mereka lakukan, dan anda harus merasa senang dengan itu. "Kebanggaan dalam mempamerkan dan menamatkan apa yang anda mulakan, " kata Jill Angie dari NotYourAverageRunner.com. "Tidak kira jika anda adalah yang terakhir untuk menyeberang garisan penamat kerana anda masih melakukannya!"
6. "Oh, Kerja Baik! Anda Boleh Melakukannya!"
Ini semua mengenai nada dan masa dengan yang satu ini. Hanya kerana anda melihat seorang pelari yang perlahan, jangan menganggap anda tahu apa-apa mengenai sejarah bangsa atau kebolehannya. Jill Grunenwald, tuan rumah podcast "Running With Escort Polis" dan buku yang akan datang dengan nama yang sama, tahu perkara ini dengan baik. "Sepertinya kepercayaan berterusan dari pelari lain itu, kerana saya lambat dan di belakang pek, saya mesti menjadi satu bangsa atau satu batu jauh dari berhenti, jadi saya memerlukan semua galakan tambahan ini, " katanya. "Saya menyedari ia mungkin datang dari tempat yang baik, tetapi lebih kerap daripada tidak ia menyerupai." Kelambatan tidak selalu menandakan perjuangan - pelari mungkin tepat sasaran dengan latihan mereka sendiri.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesIni semua mengenai nada dan masa dengan yang satu ini. Hanya kerana anda melihat seorang pelari yang perlahan, jangan menganggap anda tahu apa-apa mengenai sejarah bangsa atau kebolehannya. Jill Grunenwald, tuan rumah podcast "Running With Escort Polis" dan buku yang akan datang dengan nama yang sama, tahu perkara ini dengan baik. "Sepertinya kepercayaan berterusan dari pelari lain itu, kerana saya lambat dan di belakang pek, saya mesti menjadi satu bangsa atau satu batu jauh dari berhenti, jadi saya memerlukan semua galakan tambahan ini, " katanya. "Saya menyedari ia mungkin datang dari tempat yang baik, tetapi lebih kerap daripada tidak ia menyerupai." Kelambatan tidak selalu menandakan perjuangan - pelari mungkin tepat sasaran dengan latihan mereka sendiri.
7. "Saya Lupa Mengubah Garmin Saya"
Berjalan digunakan untuk mendapatkan keluar dan melepaskan dari dunia. Kini, anda boleh menamatkan data dengan seberapa banyak data sebagai atlet teratas. Martinus Evans, marathoner dan penulis "Zero to Running, " kata sudah cukup! Mendengar bahawa orang yang lupa untuk menghidupkan Garmin atau peranti lain mereka adalah apa yang benar-benar menggigitnya tentang komuniti yang berjalan. "Serius, adakah anda benar-benar perlu memakai Garmin anda pada setiap perlawanan?" dia bertanya. Dia mencadangkan bahawa anda sebaliknya meninggalkan peranti di rumah, menikmati alam semula jadi dan mendengar muzik yang indah yang dibuat oleh badan anda semasa berlari.
Kredit: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesBerjalan digunakan untuk mendapatkan keluar dan melepaskan dari dunia. Kini, anda boleh menamatkan data dengan seberapa banyak data sebagai atlet teratas. Martinus Evans, marathoner dan penulis "Zero to Running, " kata sudah cukup! Mendengar bahawa orang yang lupa untuk menghidupkan Garmin atau peranti lain mereka adalah apa yang benar-benar menggigitnya tentang komuniti yang berjalan. "Serius, adakah anda benar-benar perlu memakai Garmin anda pada setiap perlawanan?" dia bertanya. Dia mencadangkan bahawa anda sebaliknya meninggalkan peranti di rumah, menikmati alam semula jadi dan mendengar muzik yang indah yang dibuat oleh badan anda semasa berlari.
8. "Saya Cuba Lebih Pantas"
Lebih banyak lagi untuk menjadi pelari yang kuat daripada kelajuan. Kecuali anda seorang pelari yang kompetitif, Holly Perkins, CSCS dan pengarang "Lift to Get Lean, " mencatatkan bahawa anda akan mendapat lebih jauh dengan menjadi strategik dengan kelajuan. "Pergerakan ketepatan kelajuan" menetapkan bahawa apabila anda berjalan lebih cepat, anda juga tidak berjalan. "Pada dasarnya, semakin cepat gerakan tubuh manusia, semakin sukar untuk bergerak dengan mekanik yang baik, " katanya. "Ini bermakna apabila anda berlari - dan cavite purba anda menjerit pada anda untuk 'lari!' - penyelewengan, ketidakseimbangan dan mekanik miskin umum tidak dapat dielakkan. Hasilnya? Kecederaan. " Beliau mengesyorkan bahawa dua daripada setiap tiga menjalankan harus memberi tumpuan kepada teknik yang berkualiti tinggi dan sederhana.
Kredit: grinvalds / iStock / Getty ImagesLebih banyak lagi untuk menjadi pelari yang kuat daripada kelajuan. Kecuali anda seorang pelari yang kompetitif, Holly Perkins, CSCS dan pengarang "Lift to Get Lean, " mencatatkan bahawa anda akan mendapat lebih jauh dengan menjadi strategik dengan kelajuan. "Pergerakan ketepatan kelajuan" menetapkan bahawa apabila anda berjalan lebih cepat, anda juga tidak berjalan. "Pada dasarnya, semakin cepat gerakan tubuh manusia, semakin sukar untuk bergerak dengan mekanik yang baik, " katanya. "Ini bermakna apabila anda berlari - dan cavite purba anda menjerit pada anda untuk 'lari!' - penyelewengan, ketidakseimbangan dan mekanik miskin umum tidak dapat dielakkan. Hasilnya? Kecederaan. " Beliau mengesyorkan bahawa dua daripada setiap tiga menjalankan harus memberi tumpuan kepada teknik yang berkualiti tinggi dan sederhana.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda seorang pelari? Pernahkah anda mendengar sesiapa yang mengatakan perkara ini? Pernahkah anda berkata mana-mana daripada mereka? Apa perkara lain yang anda rasa menjengkelkan? Apa yang anda lebih suka orang katakan? Apa sajakah galakan terbaik yang telah anda jumpai di balap? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
Kredit: lzf / iStock / Getty ImagesAdakah anda seorang pelari? Pernahkah anda mendengar sesiapa yang mengatakan perkara ini? Pernahkah anda berkata mana-mana daripada mereka? Apa perkara lain yang anda rasa menjengkelkan? Apa yang anda lebih suka orang katakan? Apa sajakah galakan terbaik yang telah anda jumpai di balap? Kongsi fikiran, cerita dan cadangan anda di bahagian komen di bawah!
