Latihan payu dara semula jadi & tabiat makan

Banyak wanita beralih kepada pembedahan kosmetik untuk meningkatkan payudara mereka atau meningkatkan saiz payudara mereka. Walau bagaimanapun, terdapat kaedah semula jadi untuk meningkatkan saiz payudara-dan juga rupa payudara yang lebih besar. Oleh kerana tidak ada otot yang ada di payudara, hanya sel-sel lemak dan kelenjar, tidak ada latihan yang sebenarnya boleh membuat payudara anda lebih besar. Tetapi di bawah payudara terletak otot-otot dada, yang, jika dibina, dapat membuat payudara kelihatan lebih tinggi dan lebih kukuh.

Wanita muda dalam bikini Kredit: Kraig Scarbinsky / Visi Digital / Getty Images

Fenugreek

Herba ini digunakan oleh ibu-ibu yang menyusu untuk meningkatkan bekalan susu. Ia juga meningkatkan tisu payudara yang sihat, jadi ia dapat meningkatkan rupa payudara juga. Fenugreek mempunyai reputasi lama sebagai pembesaran payudara dan mengandungi diosgenin, yang digunakan untuk membuat estrogen sintetik dan telah ditunjukkan untuk menggalakkan pertumbuhan sel-sel payudara. Fenugreek boleh didapati dalam bentuk kapsul atau teh.

Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil apa-apa suplemen herba, terutamanya jika anda mengambil apa-apa ubat. Suplemen herba mempunyai kesan biologi dan mungkin berbahaya jika dicampur dengan ubat lain.

Saw Palmetto

Digunakan selama berabad-abad, ramuan ini, antara kegunaan lain, boleh meningkatkan saiz payudara wanita. Ia menyekat hormon lelaki dan membolehkan hormon wanita yang menyumbang kepada pertumbuhan payu dara untuk menjadi lebih menonjol. Saw palmetto adalah bahan biasa dalam kebanyakan pil pembesaran payudara.

Adas

Ini adalah sayur-sayuran yang lazat yang boleh dimakan, dimakan dalam bentuk teh atau diurutkan ke dalam payudara. Ia berfungsi sebagai dos estrogen kepada badan, yang boleh mengatasi mana-mana hormon lelaki dan menyebabkan payudara anda berkembang.

Akhbar Pectoral

Mulailah dengan dumbbells lima paun. Berbaring di belakang dengan lutut sedikit bengkok; anda boleh berbaring di atas lantai atau menggunakan bangku simpanan. Panjangkan lengan anda ke setiap sisi. Kemudian perlahan-lahan membawanya bersama di depan dada anda. Tahan selama satu saat, dan perlahan-lahan menurunkannya lagi. Ulangi 10 hingga 12 kali ini untuk tiga set.

Push-ups

Mula dengan berbaring di perut anda. Silangkan kaki anda, dan letakkan tangan anda dengan rata di atas lantai, tepat di depan bahu anda. Perlahan-lahan angkat tangan anda sehingga lengan anda dilanjutkan dan anda seimbang di telapak tangan anda. Menjaga belakang anda lurus mungkin, bengkokkan siku anda dan turunkan diri anda kembali sehingga anda selari dengan lantai. Cuba jangan sentuh dada anda di atas lantai. Buat dua set 10.

Push-up boleh dilakukan sama ada dengan atau tanpa lutut anda menyentuh lantai.

Incline Bench Press

Menggunakan dumbbell atau bar, terletak di bangku atau papan incline. Bend tangan anda di siku sehingga berat hampir menyentuh bahu anda. Tekan sehingga tangan anda dilanjutkan sepenuhnya, tetapi tanpa menyentuh berat antara satu sama lain (jika menggunakan dumbbells). Ulang untuk dua set 12.

Butterfly Press

Menggunakan dumbbells, duduk tegak (latihan ini juga boleh dilakukan pada lekuk). Letakkan tangan anda keluar dari badan anda. Menggunakan otot-otot dada anda, gerakkan wajaran di depan dada anda. Ulangi ini untuk tiga set 12. Terdapat juga mesin di gim yang secara khusus meniru gerakan ini.

Wall-ups

Ini dilakukan dengan berdiri kira-kira dua kaki dari dinding. Letakkan tangan anda di dinding pada paras dada. Lean perlahan-lahan ke arah dinding menggunakan lengan dan otot dada sehingga hidung menyentuh dinding. Ini juga dikenali sebagai push-ups.

Yoga

Terdapat pelbagai bentuk yoga yang menggalakkan peningkatan payudara, menurut Ayurvediccure, laman web yang mempromosikan ubat-ubatan dan suplemen semula jadi. Mereka termasuk Stabdhasana, Dwikonasana, Sajah Stabdhasana, Bhujangasana dan Ushtasana.