Pembakaran lemak
Fad diet yang menyekat pengambilan karbohidrat dan menggalakkan penggunaan protein yang tinggi meletakkan tubuh anda berisiko untuk ketosis. Badan anda biasanya membakar karbohidrat terlebih dahulu, tetapi apabila anda serius mengurangkan kanji dari pelan makan anda, tubuh anda berubah menjadi sumber tenaga seterusnya, lemak. Ketosis diketahui menyebabkan sakit kepala, mual, muntah, sakit perut, mempercepatkan pernafasan dan masalah jantung, selain keletihan dan kelemahan, menurut Vanderbilt University. Elakkan kelemahan ketosis dengan memakan makanan seimbang termasuk bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran.
Dehidrasi
Satu lagi sebab yang mungkin untuk kekurangan tenaga semasa penurunan berat badan adalah dehidrasi, yang menyebabkan badan anda lebih cair daripada yang diperlukan. Elakkan menggunakan diuretik atau pencahar untuk membantu percubaan penurunan berat badan anda, kerana kehilangan air tidak menghasilkan kehilangan lemak. Juga, jika anda telah mula bersenam, pastikan untuk mengimbangi air yang hilang akibat peluh dengan meminum banyak air. Selain keletihan, dehidrasi mungkin membuat anda merasa pening atau ringan dan air kencing anda mungkin kelihatan lebih gelap daripada biasanya. Elakkan dehidrasi dengan meminum banyak cecair, terutamanya air sifar kalori.
Besi
Potasium
Kehilangan potasium mineral mungkin merupakan satu lagi sebab anda berasa lemah ketika berdiet. Potassium boleh hilang dari penggunaan diuretik, tekanan fizikal atau mental atau meminum alkohol, gula atau kopi. Kalium juga boleh hilang dengan muntah jangka panjang seperti dengan anoreksia atau bulimia. Selain kelemahan, kalium yang rendah mungkin menyebabkan kembung, kekejangan dan sakit perut. Elakkan kehilangan kalium dengan memakan makanan seperti kismis santan kismis, wortel, plum, oren, tomato, bayam, skuasy acorn, kacang almond dan kacang lima - semua makanan mesra makanan.
Nutrisi yang tidak betul
Pengurangan kalori yang drastik dan keseimbangan nutrisi yang tidak mencukupi juga boleh dipersalahkan kerana perasaan anda lemah atau letih. Hentikan rancangan diet yang teruk yang direka untuk penurunan berat badan yang cepat selepas satu minggu dan ikuti dengan sekurang-kurangnya dua minggu makan seimbang untuk menjamin pemakanan yang betul. Jika anda kembali ke diet yang lebih biasa dan masih berasa lemah atau lelah, berjumpa doktor anda. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rancangan makan baru, juga.
