The Weider 8530 adalah sistem gim di rumah yang mempunyai dua tumpukan berat dan sistem pulley untuk menyampaikan rintangan sehingga 270 pound. Terdapat beberapa stesen untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama. Tumpukan berat depan disambungkan ke lengan tekan, lengan kupu-kupu dan kapi atas dan bawah. Tumpukan berat di bahagian belakang hanya disambungkan ke lengan jongkong. Terdapat bar lat yang boleh dipasang pada sistem takungan tinggi atau rendah dan tuil kaki yang boleh dipasang pada sistem takal rendah.
Langkah 1
Mulailah senaman anda dengan pemanasan lima hingga 10 minit kardio ringan untuk memanaskan otot. Laraskan tetapan berat dengan memasukkan pin berat di bawah berat yang diingini dan putar akhir bengkok ke bawah. Berat adalah kenaikan sebanyak 12.5 paun. Gunakan carta rintangan berat pada halaman 17 manual pengguna untuk memilih berat yang sesuai.
Langkah 2
Pasang bar lat ke kabel sederhana di bahagian atas mesin dengan klip kabel untuk melakukan pulldowns lat. Gerakkan bangku dan bangkit dan ambil kedua-dua hujung bar lat. Duduk di bangku simpanan dan tarik bar lat ke bawah dagu anda. Pada ketika ini, siku anda harus bengkok. Luruskan tangan anda ke dalam bentuk V. Ulangi lapan hingga 12 kali ini. Anda juga boleh melakukan pulldown lat satu tangan dan bergerak dari satu lengan ke yang lain.
Langkah 3
Kembali bar bar lat ke bahagian atas mesin dan kemudian lakukan fly dada. Duduk di tempat duduk dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan lengan bawah anda ke atas lengan rama-rama dengan lengan atas sejajar dengan lantai. Tolak pad untuk membawa siku anda bersama sehingga tangan rama-rama hampir menyentuh. Tunggu sejenak. Pastikan dada anda dinaikkan dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi lapan hingga 12 kali ini. Anda juga boleh menggunakan tangan rama-rama dengan satu lengan pada satu masa.
Langkah 4
Bertahan di tempat duduk dan gerakkan kaki supaya pergelangan kaki anda berada di bawah tuala bawah kaki tuil kaki. Lakukan sambungan kaki dengan meluruskan kaki anda dan kemudian menurunkannya sekali lagi di bawah kawalan. Ulangi lapan hingga 12 kali ini. Jika anda berdiri dan menghadap mesin, anda boleh menggunakan pad bawah untuk melakukan keriting kaki berdiri.
Langkah 5
Semasa masih duduk, ambil pemegang jarum tangan dengan jarum jari anda meringkuk di bahagian atas pemegang. Lakukan penekan dada dengan membawa tangan anda ke arah badan anda dan kemudian menekannya semula dengan menggunakan gerakan penuh. Ulangi lapan hingga 12 kali ini.
Langkah 6
Bergerak ke lengan jongkong di satu sisi mesin untuk melakukan squats. Bengkokkan lutut anda dan berdiri dengan bahu anda di bawah pad. Meluruskan - menolak terhadap berat badan - dan kemudian lekuk lutut anda kembali ke kedudukan jongkong di bawah kawalan. Ulangi lapan hingga 12 kali ini.
Langkah 7
Bergerak ke lengan VKR di bahagian lain mesin untuk meningkatkan lutut menegak. Dengan belakang anda ke mesin, genggam pegangan dan arahkan ke lengan dan siku anda, dengan siku anda disokong pada bahagian empuk dan kepala dan leher anda pada pad belakang. Bawa lutut ke atas dan ke arah perut anda dan kemudian turunkannya. Pastikan lutut anda tunduk dan kaki dari lantai sehingga anda telah selesai pengulangan anda. Matikan selama 15 hingga 20 ulangan. Anda boleh menambah pelbagai dengan kelainan serong dan meningkatkan lurus kaki.
Langkah 8
Untuk senaman menyeluruh, lakukan tiga set setiap senaman. Teruskan dengan baik dan bergerak dengan pantas untuk membina kecergasan.
