Mengekalkan berat badan yang sihat bukan sekadar estetika; Kelebihan berat badan dengan ketara meningkatkan risiko pelbagai penyakit kronik. Salah satu cara penyedia kesihatan secara tidak langsung mengukur lemak badan adalah dengan mengira indeks jisim badan anda, atau BMI. Pengukuran menunjukkan sama ada anda kurang berat badan, pada berat badan yang sihat, berat badan berlebihan atau obes. Nombor BMI anda adalah penting kerana lebih banyak berat badan anda, semakin tinggi risiko penyakit kronik anda. Mencari BMI anda adalah cara yang baik untuk mengetahui sama ada anda perlu menurunkan berat badan atau tidak.
Purata BMI untuk rakyat Amerika
BMI adalah pengiraan lemak badan secara tidak langsung berdasarkan ketinggian dan berat badan. Rumusan untuk BMI ialah berat / (tinggi ketinggian x) x 703. Berat dikira dalam paun dan ketinggian dalam inci. Sebagai contoh, pengiraan untuk seseorang yang beratnya 190 paun dan berdiri 6 kaki tinggi adalah 190 dibahagi dengan 5, 184 didarabkan dengan 703, yang sama dengan BMI sebanyak 25.7.
Purata lelaki dan wanita dewasa di Amerika Syarikat mempunyai BMI sekitar 26.5, menurut Kajian Kesihatan dan Pemakanan Negara. BMI sebanyak 18.4 hingga 24.9 dianggap sihat, sementara 25 hingga 29.9 digambarkan sebagai berat badan berlebihan. BMI 30 atau ke atas jatuh dalam kategori obes. Rata-rata Amerika yang mempunyai BMI sebanyak 26.5 adalah berat badan berlebihan dan perlu melaksanakan perubahan diet dan bersenam untuk menurunkan berat badan yang sihat.
Atlet dengan BMI yang tinggi adalah pengecualian, kerana mereka mungkin tidak berlebihan berat badan. BMI sering bukan ukuran pengukuran lemak badan yang tepat untuk atlet kerana mereka cenderung mempunyai massa otot yang lebih tinggi daripada orang biasa.
Risiko Kegemukan dan Obesiti
Berat kelebihan menimbulkan beban pada tubuh anda dan boleh menyebabkan kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi dan gula darah meningkat, yang merupakan tanda-tanda keadaan kesihatan yang bermasalah. Menjalankan pound tambahan memberikan lebih banyak tekanan pada sendi dan tulang rawan. Berat badan yang berlebihan atau obes memberi anda risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, kanser, stroke, hipertensi, diabetes jenis-2, apnea tidur, penyakit hati berlemak dan osteoarthritis.
Orang yang mempunyai BMI yang lebih tinggi mempunyai lilitan pinggang yang lebih besar, penanda lain untuk risiko penyakit kronik. Kajian terbesar dan paling lama untuk menilai risiko kesihatan lemak perut yang berlebihan, juga dikenali sebagai lemak visceral, adalah Kajian Kesihatan Jururawat. Penyelidik mendapati bahawa BMI bebas, yang mempunyai lingkar pinggang yang lebih tinggi meletakkan anda pada peningkatan risiko kematian yang ketara daripada penyakit jantung, kanser dan semua sebab. Kajian ini diterbitkan dalam edisi jurnal edisi April 2008.
Lemak visceral adalah berbahaya kerana ia lebih mendalam di dalam perut dan berkumpul di sekitar organ anda, mempromosikan keradangan dan memberi kesan negatif terhadap organ-organ di sekelilingnya. Sebagai contoh, lemak mendidih yang terkumpul di sekitar hati adalah faktor utama dalam penyakit hati berlemak, menurut satu laporan yang diterbitkan dalam Journal of Gastroenterology pada bulan Mei 2006. Untuk mengurangkan risiko penyakit kronik, bertujuan untuk lilitan pinggang kurang dari 40 inci untuk lelaki dan kurang daripada 35 inci untuk wanita.
Berita baiknya, kehilangan 5 hingga 10 peratus berat badan menurunkan risiko masalah seperti penyakit jantung. Jika anda menimbang 180 pound, itulah berat badan 9 hingga 18 pound.
Ketahui Nombor Kesihatan Sasaran Anda
Selain daripada BMI, penting untuk mengetahui nombor matlamat untuk parameter kesihatan lain. Tekanan darah yang sihat adalah 120/80 atau kurang, sementara gula darah gol kurang dari 100 miligram per desiliter. Mempunyai glukosa dan tekanan darah dalam pelbagai sasaran membantu menjaga jantung dan organ-organ lain yang sihat.
Bagi kolesterol, bertujuan untuk jumlah yang kurang daripada 200 miligram per desiliter, yang terdiri daripada kurang daripada 100 untuk lipoprotein berkepadatan rendah, atau LDL - "buruk" kolesterol - dan kurang daripada 150 untuk trigliserida. Matlamat untuk lipoprotein berkepekatan tinggi, atau HDL, "kolesterol" yang baik, adalah lebih daripada 40 miligram bagi setiap wanita untuk lelaki dan lebih daripada 50 wanita. Kolesterol boleh membina arteri anda dan menyebabkan mereka sempit, meningkatkan risiko serangan jantung atau angin ahmar.
Kehilangan berat badan untuk meningkatkan BMI
Meningkatkan komposisi badan anda adalah penting untuk meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan BMI anda. Ini bermakna meningkatkan jumlah otot tanpa lemak di dalam badan dan mengurangkan jumlah lemak yang anda bawa. Salah satu langkah pertama adalah memotong makanan yang memberikan kalori yang berlebihan. Beberapa penyebab utama dalam diet tipikal ialah minuman manis manis, pencuci mulut tenusu, makanan ringan manis, pizza dan daging olahan yang diproses seperti sosis dan daging. Selalunya, mengurangkan makanan ini dan mendapatkan lebih banyak aktiviti fizikal cukup untuk meningkatkan BMI anda. Bertujuan untuk memilih kebanyakan makanan segar seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, daging tanpa lemak dan makanan laut, bijirin penuh, susu dan yogurt, kacang, biji dan minyak tak tepu seperti zaitun, bijan dan biji rami.
