Sama ada anda cuba kehilangan 5 paun atau 50, menjejaki berat badan anda membantu anda memotivasi. Ia membantu anda menjejaki kemajuan anda ke arah matlamat utama anda, walaupun anda tidak melihat hasil yang besar dalam cermin dari hari ke hari. Walaupun anda boleh mengukur pound yang anda kalah, anda juga boleh mengira peratusan berat badan anda - atau peratusan lemak tubuh anda hilang. Sangat mudah untuk mengira peratusan berat badan anda di rumah, menggunakan pen dan kertas atau kalkulator, walaupun anda mungkin perlu berunding dengan profesional untuk mengukur peratusan lemak badan anda.
Mengira Peratusan Berat Badan Anda
Pilih satu hari seminggu untuk menilai "rasmi" anda. Secara idealnya, anda perlu menimbang sendiri perkara pertama pada waktu pagi, selepas pergi ke bilik mandi, untuk mendapatkan ukuran berat yang tidak dipengaruhi oleh pengambilan makanan anda pada hari itu. Anda perlu melengkapkan sekurang-kurangnya dua berat untuk menghitung berat badan anda yang hilang.
Hitung peratus berat badan anda untuk minggu menggunakan persamaan berikut:
Peratusan Berat Mingguan = x 100.
Anda boleh menggunakan persamaan yang sama untuk memikirkan berapa banyak berat badan yang anda hilang dalam tempoh yang lebih lama dengan membandingkan berat badan semasa anda dengan berat permulaan anda:
Jumlah Peratusan Berat Badan = x 100.
Persamaan ini akan membantu anda memikirkan peratusan berat badan anda yang telah hilang, jumlah - bukan hanya pada minggu lepas.
Contoh Dunia Sebenar
Jangan risau jika persamaan itu kelihatan rumit - sebaik sahaja anda mula menggunakan nombor sebenar, matematik kelihatan lebih mudah.
Ambil, sebagai contoh, seorang wanita yang berusia 150 paun yang ingin menurunkan berat badan. Jika dia kehilangan £ 2 dalam minggu pertama beliau - menurunkan berat badannya kepada £ 148 - dia boleh mengira peratusan berat badan seperti ini:
Peratusan Berat Mingguan = x 100 Peratusan Berat Mingguan = x 100 Peratusan Berat Mingguan Mingguan = 1.33
Jika minggu depan, dia kehilangan £ 2 lagi - dari 148 hingga 146 pound - dia akan mengira berat badan mingguannya seperti ini: Peratusan Berat Mingguan = x 100 Peratusan Berat Mingguan = x 100 Peratusan Berat Mingguan = 1.35
Sekali dia mencapai berat badannya - katakan ia £ 125 - dia boleh mengira jumlah peratusan berat badannya dengan menggunakan persamaan ini: Jumlah Peratusan Berat Badan = x 100 Peratusan Berat Badan = x 100 Peratusan Berat Badan = 16.67
Sepanjang perjalanan berat badannya, dia kehilangan 25 pound, iaitu 16.67 peratus berat badannya yang asal.
Peratusan Berat Badan Vs. Peratusan Lemak Lemak
Walaupun mudah untuk mengetahui peratusan penurunan berat badan anda, tidak semua berat itu semestinya berasal dari lemak. Walaupun anda akan kehilangan lemak kerana anda menurunkan berat badan, anda juga mungkin kehilangan berat air dan tisu otot. Ini bermakna bahawa peratusan lemak anda mungkin berbeza daripada berat badan anda secara keseluruhan - terutamanya jika anda menurunkan berat badan melalui diet diet, yang bermakna anda akan kehilangan lebih banyak otot daripada ketika anda kehilangan lemak secara perlahan dan stabil.
Malangnya, lebih rumit untuk mengetahui kehilangan lemak badan anda di rumah - anda perlu berunding dengan profesional. Seorang doktor atau profesional klinik sukan boleh menggunakan kaliper kulit atau imbasan badan untuk menganggarkan paras lemak anda, dan pembacaan berulang dapat membantu anda melihat berapa banyak kehilangan berat badan anda datang dari lemak. Sekiranya anda bimbang tentang tahap lemak badan anda, ujian profesional mungkin bernilai pelaburan, kerana peratusan lemak badan yang tinggi boleh menyebabkan masalah kesihatan walaupun anda mempunyai berat badan yang sihat.
Peratusan Apa yang Diharapkan
Walaupun anda harus berusaha untuk menurunkan berat badan secara perlahan - secara amnya, pada kadar 1 hingga 2 paun seminggu - tidak ada cadangan peratusan penurunan berat badan mingguan standard. Itu kerana, apabila anda kehilangan 1 hingga 2 paun seminggu, peratusan penurunan berat badan anda akan berbeza-beza bergantung kepada berat badan anda bermula. Sebagai contoh, orang yang berusia 160 paun yang kehilangan 2 paun akan kehilangan 1.25 peratus berat badannya, manakala seorang 180 paun yang kehilangan 2 paun akan menurun 1.11 peratus berat badan. Oleh itu, semasa mengira peratusan penurunan berat badan anda boleh membantu, anda perlu menumpukan berat badan sebanyak 4 hingga 8 paun setiap bulan.
Terdapat kadar lemak yang disyorkan, bagaimanapun - anda harus kehilangan maksimum 1 persen lemak badan anda setiap bulan, menurut Majlis Latihan Amerika.
