Bengkak di tisu, atau edema, biasanya berlaku di bahagian bawah badan anda, tetapi ia boleh benar-benar muncul di mana-mana sahaja. Ia mungkin disebabkan oleh diet garam yang tinggi, kehamilan, cuaca panas, ubat preskripsi tertentu, nodus limfa yang berkompromi atau keadaan jantung atau hati yang serius.
Tekanan cecair yang berlebihan tidak selesa dan melembapkan. Yoga boleh mengurangkan beberapa bengkak dengan menggalakkan aliran darah dan saliran cecair dari tangan dan badan yang lebih rendah. Pose yang paling berkesan meningkatkan lengan atau kaki anda di atas hati anda untuk mengurangkan penyatuan dalam kaki-kaki ini.
Kaki ke atas Dinding
Kaki di atas Dinding adalah cara sempurna untuk memerangi edema di bahagian bawah badan anda. Variasi postur termasuk merapikan kaki di dinding atau membuka kaki ke "V." Anda juga mungkin dapat menyokong bahagian belakang pinggul anda pada tulang belakang atau kepala anda pada selimut yang terlipat semasa anda bernafas dalam postur.
Cara: Meletakkan mat yoga anda serenjang ke dinding kosong. Berbaring di atas sampingan di atas tikar, dengan punggung anda dekat dengan permukaan dinding. Balik ke belakang dan bengkokkan kaki anda untuk berehat di dinding. Tarik punggung anda hampir ke dinding mungkin. Tinggal selama 5 hingga 10 minit.
Gunung Pose
Bagaimana untuk: Berdiri dengan kaki anda menyentuh atau jarak pinggang. Melibatkan paha dan otot lantai panggul anda. Jangkau bahagian atas lengan anda seolah-olah anda cuba menyentuh siling. Tahan selama lima hingga 10 nafas.
Bahu berdiri
Berdiri bahu biasanya digunakan untuk yogis yang lebih praktik, kerana ia meletakkan leher dan bahu anda dalam kedudukan yang berpotensi menjejaskan. Termasuk sebagai penentu penampilan dalam amalan yoga lanjutan. Ia adalah penyongsangan, jadi ia membantu aliran bendalir dari kaki, kaki yang bengkak, buku lali dan kaki.
Cara: Lie di punggung anda dan angkat kaki anda ke arah siling, lentur di pinggul untuk kelihatan seperti huruf "L." Ambillah dan kupas tulang belakang yang lebih rendah dari lantai; menyokong tulang belakang lumbar dengan tangan anda, yang terpisah dari bahu. Pastikan dagu anda tersentuh dan pandangan anda pada pusar anda apabila anda mencapai kaki anda terus ke arah siling, jari kaki menunjuk. Sekiranya pose baru kepada anda atau anda merasa tidak selesa, keluar daripada pose dan letakkan bahu anda dan kembali pada selimut yang dilipat untuk menopang postur dan menjadikannya lebih mudah.
Pemulihan lain
Sebagai tambahan kepada pose yoga ini, Sun Salutations di mana anda bergerak dari Mountain to Cobra atau Dog ke atas ke Downward Dog dengan kecepatan nafas, dapat membantu mengembalikan sistem anda dan meningkatkan peredaran.
Pertimbangkan untuk mengurangkan garam dalam diet anda dan makan lebih banyak makanan yang menghidrat secara semulajadi, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran. Air yang cukup, meminimumkan kedudukan dan senaman kardio lain, seperti berjalan pantas, dapat membantu mengurangkan edema juga.
