Kesakitan otot adalah bahagian biasa dari rancangan senaman berat. Kesakitan otot biasa harus hilang dalam masa beberapa hari. Sekiranya anda masih terasa sakit selama beberapa hari selepas melakukan senaman, maka anda mungkin telah mendorong diri anda terlalu keras atau mungkin mengalami kecederaan yang lebih serius.
Otot Sakit Selepas Latihan
Otot luka selepas senaman biasanya disebabkan oleh kesakitan otot yang tertunda, atau DOMS. Walaupun punca sebenar DOMS tidak difahami sepenuhnya, dipercayai bahawa apabila anda mengetatkan otot dengan mengangkat berat atau bersenam, anda membuat air mata kecil dalam otot. Air mata ini boleh menyebabkan keradangan dan bengkak pada otot, yang menyebabkan rasa sakit yang anda rasa. Apabila anda berehat, badan membaiki kerosakan, menjadikan otot lebih kuat.
Anda boleh meredakan kesakitan dari DOMS dengan berehat, memohon haba dan mendapatkan urut ringan. Senaman ringan, seperti berenang atau menunggang basikal, juga akan membantu melegakan kesakitan otot. Jika kesakitan otot teruk, sesuaikan rancangan senaman anda untuk melakukan lebih sedikit repet atau set sehingga badan anda menjadi lebih kuat dan menyesuaikan diri dengan senaman.
Biasanya kesakitan dari DOMS bermula untuk menyelesaikannya dalam masa tiga hari. Kesakitan otot yang berlangsung selama seminggu mungkin sesuatu yang lain daripada DOMS.
Amaran
Rujuk doktor anda jika anda mengalami kesakitan otot yang cukup teruk untuk mengganggu aktiviti harian biasa atau yang tidak bertambah baik. Jika ia bertambah buruk, ia mungkin disebabkan oleh keadaan yang lebih serius. Kesakitan atau kesakitan bersama yang bermula semasa latihan mungkin juga merupakan tanda kecederaan yang lebih serius.
Kecederaan Otot atau Tendon
Kesakitan otot yang berlangsung seminggu tanpa peningkatan atau yang bermula semasa senaman mungkin disebabkan oleh ketegangan otot. Ini berlaku apabila otot terlalu besar atau, dalam kes yang lebih teruk, koyak. Ia boleh berlaku dari gerakan berulang atau dari pergerakan yang tiba-tiba atau tidak betul.
Selain kesakitan, anda juga mungkin melihat kemerahan dan bengkak dan mengalami kelemahan otot dan pelbagai gerakan yang terhad.
Strain ringan boleh dirawat di rumah, dalam banyak kes. Mayo Clinic menasihatkan menggunakan RICE: Rest, Ais, Mampatan dan Ketinggian untuk merawat strain. Strain yang lebih teruk mungkin memerlukan perhatian perubatan dan juga pembedahan.
Memecah sel-sel otot
Rhabdomyolysis adalah keadaan yang jarang berlaku, namun berpotensi mengancam nyawa. Keadaan ini berlaku apabila sel-sel otot terputus dalam tubuh dan membocorkan bahan yang disebut myoglobin ke dalam aliran darah. Ini boleh menyebabkan kerosakan pada buah pinggang dan dalam kes-kes yang teruk membawa kepada kegagalan buah pinggang.
Kecederaan yang teruk dan trauma adalah punca utama rhabdomyolysis, tetapi faktor lain boleh menyebabkan penyakit itu, termasuk penggunaan alkohol dan dadah. Seorang atlet yang menolak tubuhnya di luar batasnya juga mungkin mengalami rhabdomyolysis. Ini adalah yang paling biasa dalam pelari maraton dan pengangkat angkat yang mendorong keupayaan mereka melampau.
Gejala termasuk otot yang sakit dan sakit dan air kencing berwarna gelap. Rawatan perubatan segera diperlukan.
Petua
Otot luka selepas senaman adalah yang paling biasa apabila memulakan program senaman atau aktiviti baru. Kemudahan ke mana-mana program latihan yang baru. Perhatikan badan anda dan berehat sekiranya diperlukan. Laraskan program senaman anda untuk mengurangkan kesakitan jika anda mendorong diri anda terlalu keras.
