Sekiranya anda pernah mengalami perasaan berputar yang tiba-tiba berputar-putar, anda tahu apa yang vertigo ada. Bergantung pada keadaan yang mendasari, anda mungkin dapat membuat beberapa perubahan diet untuk membantu mengurangkan gejala vertigo. Mengetahui yang mana makanan yang menyebabkan vertigo dan makanan yang dielakkan dapat mengurangkan risiko serangan vertigo dan ketidakselesaan gejala yang berkaitan.
Apakah Vertigo?
Istilah vertigo berasal dari frasa Latin verto , yang bermaksud berputar. Vertigo adalah gangguan vestibular yang berlaku di dalam telinga dalaman anda. Ia lebih biasa dijumpai pada wanita berbanding lelaki. Neuro Equilibrium mengatakan bahawa 20 hingga 40 peratus orang terjejas oleh pening atau vertigo pada satu ketika dalam kehidupan mereka. Vertigo biasanya menyebabkan rasa gerak yang ringan dan teruk dengan pening, kepalanya ringan, berputar dan rasa ketidakseimbangan.
Apa yang menyebabkan Vertigo?
Vertigo hanyalah gejala gangguan yang boleh disebabkan oleh lebih daripada 40 penyakit atau keadaan telinga batin anda, sistem saraf atau otak anda. Penyebabnya boleh disebabkan oleh jangkitan, lilin telinga atau penyingkiran zarah kalsium karbonat, keradangan, gangguan fungsi, tindak balas imun yang lemah, peningkatan tekanan telinga dalam atau keadaan perubatan.
Terdapat dua jenis vertigo - periferal dan pusat, bergantung kepada punca, menurut NHS Inform.
Vertigo periferal
Vertigo periferal adalah jenis yang paling biasa. Ia biasanya disebabkan oleh masalah dengan sistem keseimbangan telinga dalaman anda. Sesetengah keadaan dan penyakit yang boleh menyebabkan vertigo periferal adalah:
BPPV
Dengan BPPV (vertigo paroxysmal positional jinak), penyebab yang paling biasa vertigo, pening kepala berlaku dengan pergerakan kepala tertentu semasa berdiri, berbalik di tempat tidur atau membongkok. BPPV disebabkan oleh kristal kecil yang telah memecahkan lapisan saluran di dalam telinga dalaman anda dan dimasukkan ke dalam salah satu saluran terisi bendalir telinga.
Labyrinthitis Labyrinthitis disebabkan oleh jangkitan telinga dalam di dalam telinga anda. Labyrinth adalah labirin saluran di telinga anda yang dipenuhi dengan pendengaran dan kawalan pendengaran dan keseimbangan. Jangkitan anda boleh disebabkan oleh jangkitan virus, seperti selesema atau selesema, atau jangkitan bakteria.
Penyakit Meniere
Penyakit Meniere adalah keadaan yang jarang di telinga dalam, dan penyebabnya tidak diketahui. Ia boleh menyebabkan vertigo, kehilangan pendengaran dan tekanan di telinga anda.
Neuritis Vestibular Neuritis Vestibular adalah hasil keradangan saraf yang menghubungkan telinga batin anda ke otak. Ia boleh disebabkan oleh jangkitan virus dan mewujudkan simptom ketidakstabilan dan loya.
Central Vertigo
Vertigo pusat sering merupakan masalah dari sebahagian otak atau otak anda. Sebahagian daripada punca vertigo tengah adalah:
Migrain
Sakit kepala yang teruk menyebabkan sakit berdenyut di bahagian hadapan atau di sebelah kepala anda yang sering dikaitkan dengan pening dan mual.
Sklerosis berbilang
Sklerosis berbilang atau MS adalah satu keadaan yang memberi kesan kepada sistem saraf pusat, termasuk otak dan saraf tunjang. MS biasanya disebabkan oleh pertumbuhan lesi pada batang otak atau cerebellum, kawasan di otak yang mengendalikan keseimbangan, menurut Yayasan Multiple Sclerosis.
Neuroma akustik Akustik akustik adalah tumor otak yang jarang berlaku yang tumbuh pada saraf yang membantu mengawal pendengaran dan keseimbangan.
Barah otak
Ini adalah tumor pada cerebellum, yang terletak di bahagian bawah otak. Pening adalah hanya satu daripada banyak gejala yang boleh menyebabkan tumor otak.
Strok
Strok boleh berlaku apabila sebahagian daripada bekalan darah dipotong ke otak. Menurut Persatuan Stroke Amerika, simptom strok mungkin vertigo, dengan pening dan ketidakseimbangan yang teruk bersama.
Kecederaan Kepala atau Leher Mengikut kecederaan kepala atau leher, anda mungkin mengalami gejala vertigo yang biasa. Ini cenderung untuk menyelesaikan tetapi boleh berterusan dan melemahkan.
Jenis-jenis Ubat-Ubatan tertentu Ubat-ubatan preskripsi boleh memberi kesan sampingan vertigo. Dadah termasuk anticonvulsants, anti-hypertensives, antibiotik, antidepresan, antipsikotik dan ubat anti-radang boleh menyebabkan pening dan meningkatkan kemungkinan serangan vertigo, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics. Sekiranya tanda-tanda pening berterusan, semak dengan doktor anda untuk mencari ubat alternatif.
Gejala Vertigo
- Rasa mendadak berputar, bergoyang atau menyengat
- Rasa tidak mantap atau tidak seimbang
- Jatuh
- Loya muntah
- Visi atau kesukaran berganda yang menumpukan pada objek yang bergerak
- Sakit kepala
- Kelemahan pendengaran atau deringan di telinga
- Kesukaran menumpukan perhatian
- Denyutan jantung perlumbaan
Diagnosis Vertigo
Adalah penting untuk didiagnosis untuk menentukan apa yang menyebabkan pening anda sehingga anda boleh mengambil langkah-langkah untuk merawat keadaan atau mengobati gejala, mungkin dengan perubahan diet. Doktor anda boleh mencari pergerakan mata yang tidak normal atau tidak sengaja. Pergerakan mata pesat yang disebabkan oleh cepat memutar kepala anda boleh menunjukkan telinga mana yang mungkin menyebabkan masalah.
Makanan untuk Dihindari Dengan Gejala Vertigo
Membuat beberapa pengubahsuaian untuk diet anda mungkin membantu, mengelakkan makanan yang menyebabkan vertigo atau mengawal gejala. Telinga dalaman anda mengekalkan isipadu dan kepekatan natrium, kalium, klorida dan elektrolit lain yang membantu dengan baki anda. Menguruskan diet anda bukan sahaja boleh membantu mengawal keseimbangan bendalir ini, tetapi boleh memberikan antioksidan dan makanan yang mempunyai kesan anti-radang pada badan anda untuk membantu merawat keadaan asas anda.
Hadkan Kafein Kafein, yang terdapat dalam kopi, teh, coklat, minuman tenaga dan soda, boleh meningkatkan sensasi dering di telinga anda. Penghapusan pengambilan kafein yang dicadangkan dalam diet penyakit Meniere adalah nasihat yang baik untuk semua keadaan yang berkaitan dengan vertigo, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscience pada tahun 2018.
Mengurangkan Garam Pengambilan Garam adalah salah satu penyebab utama merangsang vertigo. Mengambil garam boleh menyebabkan pengekalan air berlebihan dalam badan anda dan menjejaskan keseimbangan bendalir dan tekanan. Garam yang berlebihan dalam diet anda boleh mengganggu keseimbangan dalaman dan mekanisme keseimbangan dalam telinga dalaman anda. Elakkan makanan tinggi natrium seperti:
- Kerepek
- Keju
- Popcorn
- Pickles
- Sos soya
- Makanan dalam tin
Buku Panduan Pening dan Vertigo menasihati diet rendah garam yang ketat dengan 1, 500 hingga 2, 000 miligram natrium setiap hari, dengan beberapa doktor mengesyorkan jumlah serendah 1, 000 hingga 1, 500 miligram sehari.
Pilihannya ialah menggantikan garam biasa anda dengan herba dan rempah untuk perasa. Pilih makanan yang rendah natrium semulajadi, seperti buah-buahan segar dan sayur-sayuran, daging, ayam, ikan dan bijirin yang tidak diproses.
Alkohol Adalah Alkohol Tidak Ada yang diketahui akan menjadi lebih buruk, rasa keseimbangan dan loya jika anda terdedah kepada vertigo. Alkohol mempunyai kesan negatif ke atas metabolisme anda dengan mengehadkan badan anda, yang menjadikan metabolit berbahaya kepada telinga dan otak anda. Alkohol juga boleh menimbulkan vertigo dengan mengubah jumlah dan komposisi cecair di dalam telinga dalaman anda, mengikut Persatuan Gangguan Vestibular. Wain adalah pencetus serangan migrain yang boleh menyebabkan pening dan loya.
Jangan Makan Makanan Yang Menyebabkan Keradangan
Seperti dalam hampir semua penyakit, keradangan memainkan peranan utama sebagai komponen patogenesis. Ini juga berlaku untuk gangguan telinga dalaman. Makanan yang mempunyai kecenderungan untuk merangsang keradangan boleh menyebabkan gejala gangguan vestibular lebih teruk dalam tempoh yang lebih lama, menurut Rawatan Vertigo. Makanan ini termasuk:
- Makanan bergoreng
- Roti dan pastri
- daging merah
- Margarine
- Makanan dan daging diproses
: 14 Makanan Peradaban-Memerangi Makan Setiap Hari
Memaksa Makanan Sugary Apabila datang kepada vertigo dan diet, memakan makanan dengan kandungan gula yang tinggi boleh menyebabkan turun naik dalam jumlah cecair di telinga anda, mengakibatkan peningkatan dalam gejala vertigo anda. Untuk meminimumkan turun naik, pilih gula kompleks yang terdapat dalam kekacang, bijirin, kentang dan sayur-sayuran, dan omit:
- Jadual gula
- gula perang
- Madu
- sirap maple
- Sirap jagung
- Soda atau jus buah yang mempunyai kandungan gula yang tinggi
- Pastri, pai atau pencuci mulut manis
Elakkan Dehidrasi Walaupun dehidrasi ringan boleh menyebabkan gejala vertigo. Menghidrat terhidrasi dapat membantu meminimumkan masalah pening dan mengimbangi. Badan anda memerlukan lapan hingga 12 gelas cecair setiap hari. Air adalah pilihan terbaik kerana ia adalah kalori dan kafein percuma dan bukan diuretik.
Jangan Makan Makanan Mengandungi Tyramine Tyramine adalah asid amino yang dikenali untuk mencetuskan migrain dan keadaan lain yang boleh menyebabkan pening dan vertigo. Contoh makanan yang mengandung tyramine termasuk:
- Wain merah
- Hati ayam
- Daging asap
- Krim masam
- Yogurt
- Herring jeruk
- Coklat
- Pisang
- Buah-buahan sitrus
- Buah ara
- Keju matang
- Mentega kacang
Makanan yang mengandungi MSG, seperti anjing panas dan pepperoni, juga boleh bertanggungjawab untuk merangsang pening kepala migrain, menurut Vestibular.org.
Gunakan Ubat Over-the Counter Dengan Berhati - hati Ubat tertentu boleh meningkatkan gejala gangguan vestibular. Aspirin boleh membuat deringan di telinga anda lebih teruk. Ubat antiradang, termasuk ibuprofen, boleh mengganggu imbangan bendalir badan dan elektrolit, menyebabkan pengekalan air. Berhati-hati untuk ubat-ubatan yang mengandungi kafein. Antacid sering mengandungi sejumlah besar natrium.
Cadangan untuk Melegakan Vertigo
Untuk memerangi kesan buruk keradangan di dalam badan anda, anda harus cuba memakan semua makanan yang menyediakan lemak, vitamin dan mineral keperluan tubuh anda, bersama-sama dengan antioksidan yang dapat membantu membersihkan tubuh anda dari toksin. Makanan tertentu telah terbukti membantu dalam menghapuskan atau memperbaiki gejala yang sering menemani vertigo.
Asid lemak Omega-3
Lemak omega-3 yang sihat diketahui membantu keradangan. Makanan Omega-3 disarankan untuk diet migrain vestibular serta gangguan telinga dalaman lain. Ikan, terutamanya ikan berminyak, terdapat dalam omega-3, dan sayur-sayuran dan kacang-kacangan tertentu adalah sumber yang baik juga.
: Makanan Mengandungi Asid Lemak Omega-3 untuk Vegetarians
Makanan yang Mengandungi Antioksidan
Cendawan Shiitake mengandungi antioksidan khas yang dipanggil ergothioneine, yang merupakan pelindung sel yang menumpukan kepada tekanan oksidatif di dalam badan anda.
Teh hijau mengandungi nutrien dan antioksidan yang boleh membantu memerangi keradangan. Sebagai contoh, teh matcha Jepun mengandungi tujuh kali lebih banyak antioksidan daripada coklat gelap dan 17 kali lebih banyak daripada blueberries liar, menurut Mercola.
: Apakah Makanan & Minuman Tinggi dalam Antioksidan?
Tambahan Ginkgo Biloba Ginkgo biloba adalah tambahan yang sering digunakan untuk membantu mengurangkan gejala vertigo dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Keberkesanan dan keselamatan Ginkgo biloba diperiksa dalam kajian pada tahun 2014 yang membandingkan ekstrak Ginkgo biloba ke ubat anti-vertigo yang paling biasa digunakan, betahistine. Seramai enam puluh pesakit dengan gejala vertigo dinilai. Penemuan pelan rawatan dua-buta, 12 bulan, yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Otolaryngology, adalah bahawa kedua-dua ubat mempunyai kesan yang sama terhadap rawatan vertigo, dengan Ginkgo biloba yang mempunyai peningkatan yang agak ketara dengan reaksi buruk yang sedikit.
Makanan yang Mengandungi Vitamin D Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan gejala vertigo. Kajian 2013, yang diterbitkan dalam Journal of Neurology, mendapati bahawa subjek yang mempunyai tahap vitamin D rendah sehingga 23 kali lebih besar kemungkinan mempunyai vertigo kedudukan berbanding dengan kumpulan kawalan.
Pastikan anda mendapat vitamin D yang cukup dari cahaya matahari dan diet anda. Makanan yang mengandungi vitamin D termasuk ikan berlemak, seperti tuna dan salmon; makanan yang diperkaya, seperti tenusu, jus oren dan bijirin; hati lembu; dan kuning telur.
: Makanan Dengan Vitamin D Tinggi
