Tidak makan selepas jam 7 malam dan dengan sendirinya mungkin tidak membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi makan biasa di luar waktu makan malam tradisional boleh merosakkan dengan irama sirkadian anda, yang mungkin menjejaskan berat badan anda.
Petua
Makan lebih awal pada hari ini mungkin tidak menjadikan anda lebih kurus dengan sendirinya, tetapi ia boleh membantu badan anda membakar tenaga lebih awal pada hari ketika anda lebih aktif.
Tidak Makan Selepas 7 malam
Dengan tidak makan selepas jam 7 malam, anda boleh melatih badan anda supaya lebih cekap membakar lemak. Menurut penyelidik dalam kajian pada tahun 2017 di Sekolah Perubatan Perelman di University of Pennsylvania, sering makan malam larut malam, yang ditakrifkan pada bila-bila masa antara 7 dan 11 malam, boleh menjejaskan metabolisma tubuh anda. Anda akan membakar lemak anda dengan lebih perlahan.
Jika anda secara aktif cuba menurunkan berat badan, anda mungkin lebih baik makan pada jadual waktu siang yang biasa dan anda mungkin tidak boleh makan selepas 7 malam. Dalam kajian Perelman, mereka yang makan kemudian mendapat berat badan berbanding dengan mereka yang makan di antara 8 pagi dan 7 malam Ini berlaku walaupun pada hakikatnya kedua-dua kumpulan makan jumlah makanan yang sama.
Kajian pada tahun 2017 oleh Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas melihat apa yang berlaku apabila spesies tidak mematuhi jadual biasa. Kajian ini mengikuti tikus, yang pada waktu malam. Tikus-tikus itu dibiarkan mengikut jadual biasa tetapi memberi makan diet yang kurang pada waktu malam dan kehilangan berat badan. Tikus makan makanan yang sama dikurangkan tetapi pada siang hari ketika mereka biasanya akan tidur, tidak menurunkan berat badan.
Satu lagi kajian yang diterbitkan pada bulan Oktober 2013 di Jurnal Antarabangsa Obesiti mengikuti wanita yang makan hidangan utama mereka semasa makan tengah hari. Mereka yang makan tengah hari makan tengah hari kehilangan berat badan yang lebih rendah dan kehilangan berat badan pada kadar yang lebih perlahan daripada mereka yang makan lebih awal.
Lemak dan Tenaga
Makan sesuatu pada waktu malam, selepas jamuan makan malam biasa anda atau memanjang lewat petang, boleh menyebabkan tubuh menyimpan kalori tersebut sebagai lemak dan bukannya membakarnya sebagai tenaga, menurut Kelly Allison dari Pusat Gangguan Berat dan Makan di University of Pennsylvania.
Ini kerana hormon ghrelin, yang merangsang selera makan, meningkat pada awal hari , sementara leptin hormon, yang membuat anda berpuas hati, meningkat pada waktu siang. Ini menunjukkan bahawa makan awal membantu anda berpuas hati lebih lama, menurut kajian Perelman.
Circadian Rhythms and Eating
Irama sirkadian anda pada dasarnya ialah jam dalaman 24 jam anda. Bagi kebanyakan orang dewasa, ada penurunan tenaga dari 2 pagi hingga 4 a., M. dan sekali lagi dari 1 tengah hari hingga 3 petang, biasanya selepas makan tengah hari. Dikenali sebagai kitaran tidur anda, ia dikawal oleh kelenjar pituitari anda, dan ini memberitahu anda bahawa anda sedang mengantuk.
Kajian mendapati bahawa apabila peserta makan makanan dalam waktu empat jam sebelum tidur, makanan yang mereka makan memberikan respons tenaga yang lebih rendah daripada mereka yang makan lebih awal. Kajian itu juga mendapati bahawa apabila tidur lewat menjadi norma, kerana kerja, pergi ke kolej atau sebab lain, lebih banyak makanan cenderung dimakan semasa makan terakhir hari itu. Itu boleh menyebabkan tubuh anda menyimpan lebih banyak lemak, dan menyebabkan anda membina lebih banyak rizab lemak.
Makan snek kecil sebelum tidur, bagaimanapun, mungkin kurang berbangkit . Penyelidik yang menjalankan kajian yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients pada April 2015 mendapati bahawa makan makanan ringan sebelum tidur, berjumlah 150 kalori atau kurang, biasanya tidak menyebabkan masalah. Ini adalah yang paling ketara untuk atlet yang mungkin menjadi lebih kerap lapar atau pesakit diabetes yang perlu mengawal kadar gula mereka.
