Berbasikal adalah satu latihan yang hebat yang boleh memberi manfaat kepada sistem pernafasan dan kardiovaskular anda dan juga membakar sehingga 500 kalori sejam. Sama ada anda muda atau tua, tidak aktif atau olahraga, berbasikal adalah salah satu cara yang lebih menyenangkan untuk menikmati di luar dan menjadi lebih fizikal.
Bersedia untuk Perjalanan Anda
Langkah 1
Pakai pakaian yang sesuai, termasuk jersi berbasikal dan seluar pendek menunggang kuda. Ini tidak diperlukan, tetapi akan menjadikan perjalanan anda lebih selesa. Sentiasa memakai topi keledar untuk keselamatan anda.
Langkah 2
Letakkan bersama kit kecemasan yang terdiri daripada pam basikal, kit tayar, dan telefon bimbit anda sekiranya berlaku apa-apa berlaku semasa perjalanan anda. Ketahui cara menukar tayar rata atau melakukan perbaikan mudah di basikal anda sebelum memulakan perjalanan anda.
Langkah 3
Pek botol air penuh atau gunakan beg penghidratan untuk kekal terhidrasi sepanjang perjalanan anda
Menunggang 10 Batu
Langkah 1
Mulakan dengan menunggang di rumah dengan perjalanan pendek sehingga anda menjadi lebih selesa dan telah membina daya tahan anda. Mulakan dengan perjalanan selama 20 minit, kemudian bekerja sehingga 40 minit. Matlamatnya adalah untuk menunggang lima kali seminggu dan melatih untuk sebulan penuh sebelum cuba menaiki anda.
Langkah 2
Panas selama kira-kira 10 minit sebelum perjalanan anda. Ini akan membantu melegakan otot dan meningkatkan daya tahan.
Langkah 3
Rancang laluan untuk diambil, sebaik sahaja anda merasa selesa dengan latihan anda dan bersedia untuk menunggang basikal sejauh 10 batu. Map keluar laluan anda sebelum memulakan perjalanan anda.
Langkah 4
Tetapkan kadar yang selesa untuk diri sendiri dan cuba melekatinya. Teruskan terhidrat sepanjang perjalanan anda, dan jangan teragak-agak untuk berhenti berehat jika anda mula merasa penat. Pace yourself bergantung pada kebolehan anda.
Langkah 5
Regangkan selepas menamatkan perjalanan anda, dan minum lebih banyak air.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Seluar pendek berbasikal dan jersi
Botol air
Topi keledar
Petua
Mulailah dengan perlahan dan meningkatkan jarak anda dari semasa ke semasa untuk meningkatkan peluang anda untuk berjaya.
Mengikuti undang-undang lalu lintas apabila berinteraksi dengan kenderaan pada perjalanan anda.
Perjalanan sejauh 10 kilometer boleh diambil dari 45 minit hingga dua jam bergantung kepada kelajuan purata anda.
Amaran
Jangan memulakan program senaman baru tanpa berunding dengan doktor anda.
