Tempat duduk yang tidak betul atau melakukan terlalu banyak sitips sebelum bahagian belakang yang rendah cukup dapat menyebabkan sakit belakang. Satu kaedah umum latihan ini melibatkan meletakkan kaki di bawah bar untuk menjadikannya lebih mudah untuk menyelesaikan sitop. Walau bagaimanapun, ini memburukkan lagi potensi sakit belakang kerana dengan mengikat kaki dan meletakkan tekanan yang luar biasa keras pada flexors pinggul, tulang belakang dipaksa menjadi kecondongan panggul anterior yang boleh merosakkan cakera atau ligamen terikan. Kesakitan belakang dari situps juga mungkin disebabkan oleh keadaan sedia ada yang muncul semasa situp.
Borang yang tidak betul
Semasa situp, ramai orang meletakkan tangan bertali di belakang kepala atau leher mereka untuk membantu meningkatkan bahagian atas badan dan mencegah otot leher dari keletihan. Walau bagaimanapun, tindakan ini boleh menggalakkan sakit belakang dengan menyebabkan flexors serviks terletak di leher untuk mengalihkan tekanan kepada otot bawah badan. Kemudian, apabila abs mengukuhkan dan otot-otot leher melemahkan, ketidakseimbangan dalam kekuatan otot berlaku, berpotensi merangsang sakit belakang semasa sesi duduk yang panjang. Cuba lepasan tangan anda ke dada anda untuk mengelakkannya.
Punca lain
Kerana situps melibatkan otot yang mengelilingi tulang belakang, masalah mekanikal mungkin berlaku yang menyebabkan sakit belakang, termasuk ketegangan otot, kekejangan, cakrawala dan pecah cakera, juga dikenali sebagai cakera herniated. Sprains dari situps berlaku apabila mereka dilakukan secara tidak wajar dan belakang dipintal atau dibangkitkan secara tidak senonoh. Kekejangan dan ketegangan yang menyakitkan muncul ketika seseorang melakukan kelebihan ketika duduk dengan melakukan terlalu banyak dari mereka terlalu cepat. Otot memberontak dengan merobek dan menjadi radang apabila lelah disebabkan oleh gangguan saraf yang terancam dan tercemar.
Mengurangkan Kesakitan
Sekiranya anda telah cuba memperbaiki bentuk anda atau mengubah rutin kerja anda tetapi masih mengalami kesakitan, ada perkara lain yang anda boleh cuba. Mengalami sakit belakang semasa situp kerap merupakan akibat daripada melakukan senaman ini di atas tanah yang keras. Apabila melakukan siting pada platform keras, tulang belakang ditekan ke atas tanah kerana flexors pinggul dan otot abdomen menaikkan bahagian atas badan dan memanjangkan tulang belakang, meletakkan tekanan pada bahagian bawah tulang belakang. Cuba lakukan siting pada pad, permaidani atau permukaan sokongan lain yang menyediakan sedikit kelenturan dan bukannya ketegaran. Satu lagi cara untuk melakukan situp tanpa mengecilkan bahagian bawah adalah dengan berbaring di atas katil dan mengangkat kaki anda sedikit dengan menopangnya di atas katil.
