Zink sangat penting semasa baligh kerana ia adalah penting untuk pertumbuhan dan perkembangan yang normal. Remaja anda sepatutnya mendapat jumlah zink yang mencukupi melalui dietnya, kerana ia mudah didapati di beberapa sumber makanan. Jika anda mengambil berat tentang pengambilan zink remaja anda, menambah multivitamin untuk dietnya dapat membantu meningkatkan kedai zinknya. Seperti mana-mana suplemen tambahan, beritahu doktor anda sebelum mengambil zink, kerana ia mungkin mempunyai kesan buruk atau berinteraksi dengan ubat lain.
Kepentingan Semasa Pengambilan
Zink memainkan peranan penting untuk menyokong pertumbuhan biasa. Anda memerlukan zink untuk mensintesis molekul protein kompleks ke asid amino yang lebih mudah yang menyokong fungsi otak, serta menyokong pertumbuhan tisu otot dan pembaikan. Zinc membantu membahagi sel-sel, yang berlaku dengan cepat dan kerap semasa pubertas, sementara ia juga membina dan membaiki DNA, bahan genetik di jantung semua sel. Di samping itu, mineral suria yang kuat ini mempercepatkan reaksi kira-kira 100 enzim, sesetengahnya penting untuk penghadaman makanan untuk tenaga.
Dosis yang betul
Mengetahui pengambilan zink yang tepat untuk remaja anda yang semakin meningkat adalah penting untuk memastikan mereka mendapatkan jumlah yang betul. Antara umur 9 dan 13 tahun, lelaki dan perempuan memerlukan 8 miligram zink setiap hari, kata Badan Makanan dan Pemakanan AS. Sebagai usia remaja anda, jumlah ini meningkat. Anak anda memerlukan 11 miligram selepas usia 14 dan dewasa, manakala anak remaja anda memerlukan 9 miligram antara umur 14 dan 18 tahun. Jumlah ini menurun sedikit hingga 8 miligram apabila pertumbuhannya melambatkan, sekitar usia 18 tahun.
Kekurangan Zink
Kekurangan zink boleh merosakkan pertumbuhan semasa akil baligh dan melambatkan pematangan seksual, kata Institut Kesihatan Pejabat Makanan Dietary Supplements. Kekurangannya jarang berlaku di Amerika Syarikat, kerana zink boleh didapati dalam makanan yang banyak, seperti ayam, daging lembu, tenusu, kacang dan bijirin sarapan yang diperkaya. Tanda amaran awal kekurangan zink termasuk kehilangan selera makan, penyembuhan luka yang lemah dan sistem imun yang lemah, menyebabkan penyakit kerap. Dalam keadaan yang lebih parah, anda mungkin dapat melihat cirit-birit, kehilangan rambut dan kuku rapuh. Oleh kerana ini adalah gejala umum yang boleh digunakan untuk pelbagai kekurangan atau penyakit, periksa dengan doktor anda untuk menolak kekurangan zink.
Maklumat tambahan
Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Sekolah Perubatan Universiti Erciyes di Turki dan diterbitkan dalam jurnal "Hormon" pada tahun 2007 menilai kesan lengkap kekurangan zink pada anak lelaki berusia 19 tahun. Peserta penyelidikan mempunyai diagnosis kekurangan zink, menyebabkan pertumbuhan pendek, pertumbuhan perkembangan pesat dan hipogonadisme, atau penurunan pengeluaran hormon oleh kelenjar seks. Para penyelidik memberi 50 mg setiap hari zink setiap hari selama enam bulan. Pada akhir kajian, peserta kajian yang mendapat berat badan, meningkat tinggi, telah meningkatkan jumlah testicular dan mempunyai lebih banyak rambut di kawasan kemaluannya, serta pada kulit kepala. Para penyelidik menyimpulkan bahawa sementara kekurangan zink jarang berlaku, ia harus dinilai pada pesakit dengan pertumbuhan yang lemah. Mengubati kekurangan zink dengan suplemen harian dapat membantu menyelesaikan isu-isu yang berkaitan dengan keterlambatan pertumbuhan.
