Creatine adalah sejenis asid amino yang dihasilkan oleh badan anda dan juga terdapat dalam daging dan produk haiwan lain. Ia boleh diambil dalam bentuk tambahan untuk membantu meningkatkan pemulihan senaman dan prestasi sukan, walaupun kesan sampingan mungkin bermakna anda harus berhati-hati jika menggunakan suplemen creatine.
Asid amino
Asam amino adalah sebatian yang menghubungkan bersama untuk membentuk protein. Apabila badan anda mencerna protein, ia memecah protein itu ke dalam asid amino yang menjadikannya. Menurut Medline Plus, tubuh anda menggunakan asid amino untuk berbagai sebab, termasuk pertumbuhan dan perkembangan, penyembuhan dan pembaikan otot, dan mencerna makanan. Sesetengah asid amino, seperti creatine dan asid aspartik, adalah asid amino yang tidak penting, yang bermaksud badan anda menghasilkannya secara semulajadi. Lain-lain, seperti tryptophan, adalah penting kerana sementara tubuh anda memerlukannya, anda mesti mendapatkannya dari makanan.
Creatine
Creatine dibuat oleh hati, buah pinggang dan pankreas, walaupun ia juga boleh dijumpai secara semula jadi dalam sumber makanan. Badan anda menukarkan asid amino ke dalam bahan yang disebut creatine phosphate atau phosphocreatine, dan ia disimpan di dalam otot anda, yang menggunakannya untuk tenaga, terutamanya semasa latihan intensif, pendek. Ia sering dikurangkan kepada bentuk serbuk dan dijual sebagai tambahan prestasi sukan.
Penggunaan dan Sumber
Creatine boleh digunakan untuk meningkatkan prestasi sukan dengan membantu pemulihan daripada senaman yang sengit. Ia seolah-olah menjadi yang paling berkesan dalam latihan pendek, letupan seperti latihan menaikkan berat badan atau latihan litar. Creatine seolah-olah meningkatkan kekuatan dan jisim otot dalam atlet yang memberi tumpuan kepada aktiviti yang sama, tetapi ia tidak mempunyai keputusan yang konsisten dalam prestasi atlet yang memberi tumpuan kepada aktiviti ketahanan seperti berjalan. Creatine juga telah digunakan untuk mengubati distrofi otot dan penyakit pulmonari obstruktif kronik, atau COPD, kerana ia dapat meningkatkan kekuatan otot. Sumber makanan creatine termasuk daging merah tanpa lemak - terutama permainan liar seperti daging rusa - serta ikan seperti salmon dan tuna.
Langkah berjaga-jaga
Sesetengah telah melaporkan kesan sampingan daripada mengambil suplemen creatine, termasuk penambahan berat badan, cirit-birit dan pening. Kesan sampingan yang lain kadang-kadang termasuk kekejangan otot, tekanan darah tinggi, tekanan darah tinggi dan kerosakan buah pinggang, terutamanya jika anda tidak tinggal terhidrasi sambil mengambil creatine tambahan. Anda mungkin ingin berunding dengan doktor sebelum memulakan rejimen creatine, terutamanya kerana ia dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan dan bahan-bahan tertentu, termasuk kafein. Kebanyakan individu akan mendapat banyak kreatin hanya dengan makan diet yang seimbang dan seimbang; Mereka yang menjalani rejimen latihan yang sangat ketat mungkin memerlukan tambahan tetapi harus tetap berhati-hati ketika mengambilnya.
