Diet yang betul membantu anda mengekalkan jisim otot tanpa lemak, kehilangan lemak dan mencapai fungsi hormon yang betul. Pada lelaki, makan makanan yang betul memastikan bahawa buah zakar mengandung jumlah testosteron yang mencukupi. Walaupun tiada makanan boleh menyebabkan anda menghasilkan banyak testosteron, memilih makanan yang tinggi dalam lemak tertentu, vitamin dan mineral membawa tahap yang rendah sebelum ini sehingga normal. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan apa-apa program pemakanan, dan jika anda merasakan anda mempunyai tahap testosteron yang rendah, lihat seorang doktor.
Testosteron
Testosteron pada lelaki dihasilkan dalam testis. Testosteron kekal sebagai komponen penting dalam pertumbuhan otot, fungsi sistem imun dan kesihatan seksual. Tahap testosteron yang rendah boleh menyebabkan kelemahan, kemurungan, membuang otot dan disfungsi seksual. Rahim testosteron yang rendah juga boleh menyebabkan kehilangan jisim tulang, penurunan fungsi kognitif atau otak dan peningkatan kadar bot bot lelaki. Tahap testosteron mula menurun pada lelaki berusia kira-kira 40 tahun, menurut "Buku Teks Biokimia dengan Korelasi Klinikal."
Lemak
Lemak adalah penting untuk pengeluaran testosteron. Tubuh anda akan menjadi lemak rahsia, terutamanya diet sterol - atau kolesterol - untuk hormon steroid. Ini adalah salah satu sebab mengapa diet rendah lemak boleh menyebabkan penurunan rembesan testosteron. Pilih lemak dari sumber yang sihat, seperti asid lemak omega-3, yang terdapat dalam ikan berminyak seperti salmon. Sumber lain yang kaya dengan omega-3 asid lemak didapati dalam kacang, biji, zaitun dan minyak zaitun.
Vitamin
Vitamin A dan D adalah kedua-dua vitamin larut lemak yang disimpan oleh badan anda untuk kegunaan kemudian. Kedua-dua vitamin menyumbang keupayaan anda untuk menghasilkan testosteron. Vitamin A terdapat dalam wortel, hati anak lembu, bayam, ubi jalar dan kale. Vitamin D adalah penting untuk pengeluaran testosteron, dan tahap vitamin D yang rendah menyumbang kepada paras testosteron yang lebih rendah, menurut kajian 2011 yang diterbitkan dalam "Penyelidikan Hormon dan Metabolik." Vitamin D ditemui dalam ikan berminyak, seperti ikan yang mengandungi asid lemak omega-3, menjadikan ikan salmon dan cod lebih baik pilihan pemakanan. Vitamin D juga boleh didapati di hati, susu dan telur.
Mineral
Kedua-dua zink dan magnesium menyumbang keupayaan anda untuk menghasilkan testosteron. Zink adalah penting dalam pembentukan testosteron dari sterol diet. Zink didapati dalam kepekatan yang tinggi di tiram, daging lembu dan daging panggang. Pelbagai kacang dan biji mempunyai kadar zink yang tinggi, termasuk biji tembikai dan biji labu. Magnesium terdapat dalam tuna dan halibut, pisang dan buah ara, dan susu. Banyak biji-bijian, kacang-kacangan dan sayur-sayuran mengandungi magnesium, termasuk sayuran hijau yang paling hijau.
