The ligament inguinal adalah band berserabut yang kuat yang menyokong kawasan pangkal paha dan membantu menghalang usus dari menonjol ke pangkal paha. Kecederaan pada ligamen inguinal dipanggil ketegangan dan paling biasa dialami oleh orang yang menyertai sukan tertentu: hoki ais, lawan pedang, ski luncur di negara, bola sepak, bola baling, lompat tinggi dan rintangan.
Terapi Tahap 1
Pemulihan untuk ketegangan pangkal paha atau strain inguinal bergantung kepada masa berlalu sejak kecederaan. Untuk 24 hingga 48 jam yang pertama, kawasan itu perlu ditutup dengan ais dan perlahan-lahan. Bungkus mampatan boleh digunakan. Nonsteroidal ubat anti-radang, atau NSAIDs, boleh ditetapkan untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan. Latihan cahaya seperti menggunakan basikal pegun dengan tempat duduk serendah mungkin dan rintangan yang ditetapkan pada keamatan rendah hingga sederhana disyorkan, seperti yang diterima. Akhirnya, ketegangan pangkal paha, seperti peregangan duduk dan jangkauan, peregangan pangkal punggung, peregangan pangkal duduk, peregangan lurus dan peregangan dinding, perlu dilakukan lima kali sehari, dengan setiap peregangan diadakan selama 15 hingga 30 detik. Elakkan melantun semasa peregangan kerana ini boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya.
Terapi Tahap 2
Sebaik sahaja fasa awal 24 hingga 48 jam telah berlalu, terapi panas lembap boleh digunakan. Pakar terapi atau doktor mungkin melakukan terapi ultrasound juga. NSAID perlu diteruskan jika ditetapkan. Peregangan pangkal paha yang disebutkan di atas perlu diteruskan, dan program pengukuhan perlu dijalankan. Contoh-contoh latihan menguatkan pangkal paha termasuk: lurus kaki menimbulkan rawan, melampau, penambahan - di mana anda membawa kaki anda ke arah garis tengah badan - dan penculikan - di mana anda menarik kaki anda dari garis tengah badan; fleksi pinggul; putaran dalaman / luaran pinggul; memerah bola; langkah-langkah depan; dan papan slaid. Bungkus mampatan harus dipakai selama latihan ini. Melakukan senaman setiap hari, meninggalkan rehat harian di antara setiap hari senaman.
Terapi Tahap 3
Selepas kira-kira satu minggu, tahap rehab seterusnya boleh bermula. Teruskan semua aktiviti yang disebutkan di Tahap 2 dan terus meningkatkan jumlah set dan / atau wakil yang dilakukan untuk menguatkan senaman. Aktiviti fungsional seperti lutut lutut tinggi, lari ke belakang, lompatan menegak, lompat mendatar, latihan berlatarbelakang dan latihan larian boleh dilakukan sebagai diterima. Apabila kedua-dua belah pangkal paha adalah sama dalam kekuatan dan tidak ada sedikit ketidakselesaan di kawasan yang terjejas, kembali ke aktiviti penuh harus dibenarkan sebagai ditoleransi.
Awas
Latihan ini tidak akan menggantikan doktor atau ahli terapi fizikal jika anda mengesyaki anda mengalami tekanan inguinal. Lihat doktor untuk mendiagnosis keadaan anda dan untuk menetapkan terapi fizikal dan apa-apa ubat yang diperlukan. Ikuti nasihat terapi fizikal anda untuk kembali berfungsi dengan lengkap secepat mungkin.
