Jika anda cuba kehilangan atau menambah berat badan, mengetahui berat badan ideal anda dapat membantu anda menentukan matlamat. Anda boleh menggunakan persamaan mudah untuk mengetahui berat badan ideal anda, atau IBW, tetapi pertimbangan lain penting juga jika anda ingin kekal sihat. Sebagai contoh, berapa banyak lemak badan yang anda ada dan di mana anda membawanya membuat perbezaan risiko anda untuk penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain. Doktor anda boleh menasihati anda tentang berat badan terbaik untuk kesihatan anda.
Mengira berat badan yang ideal
Berat badan ideal anda, atau IBW, bergantung kepada jantina dan ketinggian anda. Bagi lelaki, berat badan ideal dikira dengan menggunakan 106 paun untuk ketinggian 5 kaki pertama dan menambah 6 paun tambahan untuk setiap inci. Wanita sepatutnya kurang berat, jadi pengiraan berat badan yang ideal bermula dengan 100 paun untuk ketinggian 5 kaki pertama, dan anda hanya menambah 5 paun untuk setiap inci tambahan. Jika anda berada di bawah 5 kaki tinggi, tolak 2 paun untuk setiap inci di bawah 5 kaki.
Dengan menggunakan persamaan itu, wanita 5 kaki, 4 inci tinggi akan mempunyai berat ideal 120 pon: IBW = 100 + (4 x 5) = 120.
Seorang lelaki yang tinggi 6 kaki mempunyai IBW sebanyak 178 pound: IBW = 106 + (12 x 6) = 178.
Kesan Saiz Bingkai pada Berat Ideal
Saiz bingkai badan anda membantu menentukan IBW anda juga. Persamaan mengira IBW untuk seseorang dengan bingkai sederhana. Anda boleh menolak 10 peratus untuk orang yang mempunyai ketinggian yang sama dengan bingkai kecil, dan menambah 10 peratus untuk individu berbingkai besar. Jadi pada akhirnya, anda berakhir dengan pelbagai IBW.
Sebagai contoh, untuk wanita yang berukuran 5 kaki, 4 inci pada contoh pertama dengan IBW sebanyak £ 120, julat IBW nya adalah 108 hingga 132 paun. Berat badan yang sihat untuk wanita berbingkai kecil ketinggian ini akan mencapai tahap rendah 108 pound, manakala seorang wanita berbingkai besar boleh menimbang ke arah akhir yang tinggi. Dan lelaki yang tinggi 6 kaki mempunyai pelbagai IBW 160 hingga 196 pound.
Jika anda tidak pasti saiz bingkai anda, ini cara yang cepat untuk memikirkannya. Letakkan ibu jari dan jari tengah di sekitar pergelangan tangan anda, di mana anda akan memakai jam tangan. Jika jari anda bertindih, anda mempunyai bingkai kecil. Jika mereka menyentuh, bingkai anda sederhana dan jika mereka tidak bertemu, anda mempunyai bingkai yang besar.
Julat Berat Sihat oleh BMI
Anda mungkin pernah mendengar indeks jisim badan, atau BMI, dan tertanya-tanya jika ia mempunyai apa-apa kaitan dengan IBW anda. BMI adalah nombor yang dikira dari ketinggian dan berat badan anda. Ia adalah alat yang digunakan doktor untuk menilai sama ada pesakit berada pada berat badan yang sihat. BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap sihat. BMI yang lebih tinggi jatuh ke dalam pelbagai kelebihan berat badan atau obes.
Anda boleh memasukkan ketinggian dan berat badan ke dalam kalkulator BMI dalam talian untuk mendapatkan nombor BMI anda. Atau anda boleh mengira sendiri dengan persamaan ini, menggunakan berat badan anda dalam pound dan ketinggian anda dalam inci: BMI = (berat x 703) / (tinggi ketinggian x)
Untuk mengira BMI 5 kaki, wanita 4 inci yang beratnya 120 pound: (120 x 703) / (64 x 64) = 20.6. Ini meletakkan berat badannya dalam lingkungan yang sihat.
Institut Kesihatan Nasional mempunyai carta BMI dewasa yang menunjukkan pelbagai berat badan berdasarkan ketinggian dan BMI. Anda boleh melihat pada carta di sebelah ketinggian anda dan melihat bagaimana berat badan yang sihat adalah untuk anda. Sekiranya anda berukuran 5 kaki, tinggi 4 inci, berat badan anda yang sihat ialah 110 hingga 140 paun. Ini berbeza sedikit daripada rentang IBW 108 hingga 132.
Memeriksa Saiz Pinggang Anda
Pengiraan IBW atau BMI tidak mengira pengagihan berat badan. Mengetahui metrik lain - pengukuran pinggang anda - boleh memberikan maklumat lanjut tentang kesihatan anda dengan menilai lemak perut anda. Sekiranya anda mempunyai pinggang yang lebih besar, itu bermakna anda mempunyai terlalu banyak lemak penderita, jenis lemak yang tidak sihat yang mengelilingi organ anda dan menolak perut anda ke luar. Kelebihan lemak visceral dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesihatan yang lain. Jika anda seorang wanita, lingkar pinggang anda tidak boleh melebihi 35 inci, dan jika anda seorang lelaki, cuba simpan di bawah 40 inci.
Memandangkan Peratusan Lemak Badan
Ia mungkin berada pada berat badan yang sihat tetapi mempunyai lemak badan yang terlalu banyak. Keadaan ini, yang dikenali sebagai obesiti berat badan biasa, boleh meningkatkan risiko anda untuk kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Sehingga 31 peratus lemak badan dianggap boleh diterima oleh wanita, dengan atlet wanita dan wanita yang sesuai mempunyai 14 hingga 24 peratus lemak badan, menurut American College of Exercise. Bagi lelaki, ACE menganggap sehingga 24 peratus lemak tubuh boleh diterima, dengan lelaki berolahraga dan cenderung jatuh antara 6 dan 17 peratus lemak badan.
Untuk mengukur peratusan lemak badan anda, anda boleh mempunyai profesional yang terlatih mengukur lemak badan anda dengan caliper kulit atau dengan impedansi bioelektrik analisis, atau BIA, menggunakan pengimbas pegang tangan, yang keduanya tersedia di beberapa gim. BIA melibatkan isyarat elektrik yang tidak menyakitkan yang dihantar melalui badan anda. Kerana lemak melambatkan isyarat elektrik, masa yang diperlukan isyarat untuk melewati tubuh dapat membantu memperkirakan lemak tubuh. Cara lain yang lebih tepat untuk mengukur lemak badan ada, tetapi mahal dan memerlukan peralatan khas.
