Anda perlu mendapatkan cukup vitamin dari diet anda untuk badan anda berfungsi dengan baik. Tidak mendapat nutrien yang mencukupi - kekurangan vitamin - boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Mengambil terlalu banyak suplemen - kelebihan vitamin - juga boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Makanan yang seimbang dan pemakanan bijak akan memberi anda vitamin untuk ketidakseimbangan hormon.
Memahami Pengambilan Vitamin
Dietitians biasanya menganjurkan vitamin dalam dua kategori. Vitamin larut air cepat larut, supaya mereka mudah melepasi badan anda. Vitamin larut lemak memerlukan lemak untuk diserap, jadi ia boleh berkumpul di dalam badan anda.
Berhati-hati mengambil dos tinggi vitamin larut lemak, kerana pengambilan yang berlebihan boleh menyebabkan hypervitaminosis. Keadaan perubatan yang serius ini berlaku apabila badan anda membina tahap vitamin yang luar biasa. Ia boleh merosakkan organ anda, dan memberi anda risiko untuk dimasukkan ke hospital.
Anda boleh mengurangkan risiko hipervitaminosis dengan bercakap dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum mendiagnosis sendiri ketidakseimbangan hormon atau mengambil suplemen pemakanan. Dengan panduan pakar ini, anda boleh menggunakan vitamin untuk menyeimbangkan hormon.
: Senarai Vitamin & Penggunaannya
Memahami Balance Hormonal
Sistem endokrin anda menggunakan 50 bahan kimia yang berbeza untuk komunikasi selular. Para saintis memanggil hormon utusan ini . Sepuluh kelenjar yang berbeza mensintesis dan melepaskan hormon ini. Apabila dibebaskan, mereka merebak ke seluruh badan anda.
Doktor telah menentukan nilai rujukan bagi setiap hormon. Nilai-nilai ini berubah bergantung kepada pembolehubah peribadi seperti status pembiakan, jantina dan umur. Jika tahap hormon kurang daripada nilai rujukan, anda mempunyai kekurangan hormon. Jika lebih daripada rujukan, anda mempunyai lebihan hormon .
: Senarai Hormon Perempuan
Vitamin D dan Hormon Parathyroid
Vitamin D mempunyai struktur kimia yang sama seperti beberapa hormon. Oleh kerana persamaan ini, vitamin D sangat memberi kesan kepada sistem endokrin anda. Vitamin D juga unik kerana anda boleh mendapatkannya dari suplemen, diet dan matahari.
Peserta menerima 60, 000 IU vitamin D setiap bulan selama enam bulan. Para penyelidik membandingkan tahap vitamin dan hormon subjek sebelum dan selepas rawatan ini. Tahap yang diperoleh sebelum rawatan dikenali sebagai garis dasar . Berbanding dengan garis dasar, rawatan meningkatkan paras vitamin D subjek, dan menurunkan paras hormon parathyroid mereka.
Vitamin D dan IGF
Vitamin D mungkin menjejaskan hormon lain juga. Sebagai contoh, saintis telah membuat spekulasi bahawa perubahan dalam faktor pertumbuhan insulin, atau IGF, mungkin menggambarkan beberapa kesan positif vitamin D. Hormon ini memainkan peranan penting dalam membina otot pada kanak-kanak dan orang dewasa. Kertas 2018 dalam Perubatan memandang kesan memberi vitamin D kepada orang dewasa yang sihat dengan kekurangan.
Para peserta menerima dos vitamin D yang besar, selama empat bulan. Kemudian, mereka menerima dos harian 1000 IU selama dua bulan. Pengambilan ini membetulkan kekurangan vitamin D dalam subjek responsif, dan ia meningkatkan IGF dalam semua subjek.
Vitamin D dan Testosteron
Testosteron adalah hormon lain yang mungkin terjejas oleh vitamin D. Reseptor vitamin D garis reproduktif lelaki, dan kekurangan vitamin D menurunkan prestasi seksual lelaki. Artikel 2017 dalam The Aging Male meneroka hubungan kemungkinan antara vitamin D dan testosteron pada lelaki setengah baya dengan kekurangan vitamin D.
Subjek menerima dos vitamin D oral sebanyak 600, 000 IU setiap bulan selama 12 bulan. Berbanding dengan garis dasar, rawatan ini meningkatkan tahap pengedaran vitamin D dan testosteron. Ia juga meningkatkan prestasi seksual. Menariknya, rawatan menurunkan hormon parathyroid dan tahap estrogen.
: Guys, Berikut adalah 6 Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Testosteron Anda
Vitamin D dan Anti-Mullerian Hormon
Vitamin D juga berperanan dalam sistem pembiakan wanita. Sebagai contoh, mengambil suplemen vitamin D dapat menstabilkan hormon wanita dengan sindrom ovarium polikistik, PCOS. Dapatan ini menunjukkan bahawa vitamin D mengubah hormon pembiakan wanita. Laporan 2017 dalam Nutrien menguji hipotesis ini dengan melihat kesan vitamin D pada hormon anti-Mullerian pada wanita yang lebih muda.
Subjek menerima satu dos 50, 000 IU vitamin D atau plasebo tunggal. Berbanding dengan kawalan, wanita dalam kumpulan rawatan menunjukkan peningkatan segera dalam kedua-dua hormon anti-Mullerian dan vitamin D. Memandangkan data ini, penulis menganggap vitamin D sebagai rawatan yang mungkin untuk masalah kesuburan wanita.
Vitamin E dan Insulin
Vitamin lain juga boleh mengubah hormon anda. Vitamin E, sebagai contoh, mengekalkan keseimbangan hormon haiwan makmal yang mengalami keadaan tekanan. Kajian itu mengukur folikel-stimulasi hormon, hormon luteinizing dan testosteron. Tekanan juga mempengaruhi insulin. Kajian 2014 di PLoS One menganggap kesan Vitamin E terhadap pengeluaran insulin dalam beberapa populasi.
Kajian ini menilai kertas-kertas yang diterbitkan, melihat kesan vitamin E pada glukosa puasa, insulin puasa dan insulin, menggunakan analisis meta. Hasilnya menunjukkan bahawa kajian yang menguruskan vitamin E selama lebih dari 12 minggu mendapati bahawa vitamin E secara beransur-ansur menurunkan insulin dari semasa ke semasa.
Coquinone untuk ketidakseimbangan hormon
Badan anda juga mempunyai banyak bahan seperti vitamin. Sebagai contoh, pankreas, buah pinggang, jantung dan paru-paru mempunyai jumlah banyak coquinone . Bahan kimia yang menarik ini mempunyai banyak nama, termasuk koenzim Q10 dan CoQ10. Ia menyediakan tenaga selular dan mempunyai sifat antioksidan. Kesan ini menjadikannya calon ideal untuk membantu anda mengimbangi hormon anda.
Laporan 2019 dalam Annals of Medical and Health Sciences Research meneroka kemungkinan menggunakan coquinone untuk ketidakseimbangan hormon. Para penyelidik melihat kesan coquinone terhadap hormon anti-Mullerian dalam sindrom ovarium polikistik, atau PCOS, pesakit. Peserta menerima 100 miligram coquinone setiap hari selama tiga bulan. Berbanding dengan garis dasar, coquinone menyebabkan penurunan paras hormon anti-Mullerian sebanyak 20 peratus.
Coquinone dan Testosteron
Coquinone juga memberi kesan kepada hormon lain. Sebagai contoh, kajian 2018 dalam Biomolecules menerangkan kesan perlindungan coquinone. Bahan seperti vitamin ini dapat menghalang kesan yang merosakkan racun sistem pembiakan dalam model haiwan dengan meningkatkan testosteron. Namun Coquinone juga boleh menurunkan testosteron.
Kertas 2017 dalam Jurnal Endokrinologi dan Metabolisme Klinikal memandang kesan coquinone terhadap testosteron dalam pesakit PCOS. Peserta menerima sama ada 200-milligram dos coquinone atau plasebo setiap hari selama lapan minggu. Hasilnya menunjukkan bahawa rawatan ini menurunkan kadar testosteron yang biasa dijumpai di pesakit PCOS.
Penemuan ini menunjukkan kesan pengimbangan hormon kuat coquinone. Dalam keadaan perubatan dengan testosteron rendah, coquinone meningkatkan hormon anabolik. Dalam keadaan perubatan dengan testosteron tinggi, coquinone berkurangan.
Coquinone dan Luteinizing Hormone
Hormon luteinizing mencetuskan ovulasi pada wanita. Wanita dengan PCOS mempunyai tahap hormon luteinizing yang lebih tinggi. Coquinone membantu merawat PCOS - walaupun di peringkat genetik. Temuan ini menunjukkan bahawa ia mungkin menjejaskan hormon luteinizing secara positif. Kertas 2019 dalam Journal of Pharmaceutical Sciences and Research menguji hipotesis ini pada wanita yang lebih muda dengan PCOS.
Penyelidik ini memberikan peserta 200 miligram coquinone setiap hari selama dua bulan. Berbanding dengan garis dasar, rawatan ini menurunkan hormon luteinizing. Ia juga meningkatkan hormon pertumbuhan yang merangsang pertumbuhan. Paling penting, coquinone meningkatkan kadar ovulasi rendah pesakit PCOS.
Tahap Coquinone dan Tahap Hormon Diperkaya
Para saintis telah mengubahsuai coquinone untuk mencipta formula yang kaya dengan elektron yang dikenali sebagai ubiquinol . Badan anda lebih baik menyerap bentuk coquinone ini, dan penyerapan yang lebih baik harus membawa kepada kesan yang lebih kuat. Laporan 2016 dalam Biokimia Klinikal India menguji hipotesis ini pada wanita yang bergelut dengan masalah kesuburan.
Peserta menerima 150 mg ubiquinol setiap hari selama beberapa bulan. Berbanding dengan garis dasar, rawatan ini menyebabkan hormon yang merangsang folikel kepada hormon triple dan luteinizing untuk menggandakan. Ia juga menurunkan tahap prolaktin wanita.
Menggabungkan Vitamin untuk Kesan Kuat
Setiap vitamin mempunyai mekanisme tindakan yang unik. Kerana semua vitamin bekerja dengan cara yang berbeza, anda boleh mendapatkan kesan tambahan atau sinergi dengan menggabungkannya. Walau bagaimanapun, dua vitamin juga boleh bersaing dengan satu sama lain. Pertandingan ini boleh menyebabkan mereka menyekat satu sama lain.
Ketiga-tiga hasil yang mungkin - aditif, sinergi dan kompetitif - menjadikannya sukar untuk meramalkan kesan bersih menggabungkan vitamin. Mengandungi vitamin juga meningkatkan risiko kesan sampingan. Walau bagaimanapun, menggabungkan vitamin akhirnya menghasilkan kesan yang boleh dipercayai. Laporan 2012 di Tissue Calcified International meneroka kemungkinan ini dengan memberikan vitamin D dan vitamin K kepada wanita menopause.
Para penyelidik menggunakan produk tenusu diperkaya untuk menyampaikan campuran vitamin dan mineral termasuk vitamin D, vitamin K dan kalsium. Subjek menerima dos harian campuran selama setahun. Berbanding dengan kumpulan kawalan, wanita yang mengambil kombinasi menunjukkan peningkatan tahap IGF. Rawatan ini juga meningkatkan penanda anabolik seperti ketumpatan mineral tulang .
Gunakan Mineral untuk Baki Hormon
Penyelidikan awal yang dilakukan dalam haiwan makmal menunjukkan bahawa mineral juga boleh membantu mengimbangi hormon. Sebagai contoh, selenium dan seng boleh membalikkan kerosakan yang disebabkan oleh hipotiroidisme yang disebabkan secara buatan.
Kajian manusia menyokong idea bahawa mineral memainkan peranan penting dalam peraturan hormon. Wanita yang sihat yang tidak mendapat cukup sodium mempunyai lebih banyak hormon yang merangsang folikel dan kurang progesteron, menurut laporan 2018 dalam Journal of Nutrition British. Kajian ini juga menunjukkan bahawa tidak mendapat cukup mangan dikaitkan dengan peningkatan risiko disfungsi reproduktif.
Laporan Biotin dan Hormon Palsu
Vitamin B7, juga dipanggil biotin, menyumbang kepada pengilangan dan pemecahan banyak bahan kimia penting dalam badan anda. Mengambil biotin boleh mengubah ujian hormon tanpa mengubah hormon. Sebagai contoh, pesakit yang mengambil biotin mungkin menunjukkan hormon tiroid yang berlebihan apabila diuji. Tahap tinggi hormon ini menunjukkan diagnosis penyakit Grave. Pada kenyataannya, vitamin itu telah mengganggu hasil ujian dan tidak mengubah kelenjar tiroid. Laporan palsu serupa berlaku dengan ujian testosteron.
Kertas 2019 dalam Pendahuluan Bioteknologi menyatakan bahawa masalah teknikal ini masih belum dapat diselesaikan. Biokimia masih belum menemui ujian darah yang menentang pencemaran biotin. Oleh itu, anda harus mengelakkan mengambil biotin selama sekurang-kurangnya 48 jam sebelum darah anda ditarik.
