Bagaimana untuk mengejutkan metabolisme anda semasa diet

Ramai orang makan secara teratur. Tetapi selalunya, diet berfungsi hanya selagi anda berada pada mereka. Anda mungkin kehilangan pound pada mulanya, hanya untuk mendapatkannya kembali dari masa ke masa. Metabolisme anda memainkan peranan yang besar dalam keputusan diet jangka panjang anda. Walaupun anda tidak dapat mengawal sepenuhnya metabolisme anda, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk mengekalkannya. "Mengejutkan" metabolisme anda kerana diet untuk menjaga kebakaran yang panas dapat membantu anda kehilangan lebih cepat dan mengekalkan penurunan berat badan anda.

Kejutkan metabolisme anda mengikuti garis panduan ini. Kredit: Visage / Stockbyte / Getty Images

Langkah 1

Pastikan untuk makan sarapan pagi. Kredit: Gambar X Brand / Gambar X Brand / Getty Images

Makan sarapan pagi setiap hari. Walaupun sesetengah pemakanan melangkau sarapan pagi untuk "menyelamatkan" kalori, badan anda memerlukan bahan bakar untuk mendapatkan metabolisme anda selepas tempoh yang panjang berehat dalam sekelip mata. Makan sarapan pagi yang sihat selepas kebangkitan akan menjejaskan metabolisme anda dan membantu anda membakar lebih banyak kalori daripada jika anda melangkau hidangan pagi anda.

Langkah 2

Pastikan anda makan secara berkala sepanjang hari. Kredit: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images

Makan pada jarak masa yang tetap sepanjang hari, tidak akan berlaku untuk tempoh yang panjang tanpa makanan. Illinois State University menyatakan bahawa kerap, makanan biasa dan makanan ringan meningkatkan metabolisme anda, sedangkan mengelakkan makanan pada hari menurunkannya. Makan makanan atau snek setiap beberapa jam.

Langkah 3

Pastikan anda memakan kalori yang cukup sehingga metabolisme anda tidak perlahan. Kredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Makan kalori yang mencukupi. Walaupun diet, sangat penting untuk mengelakkan terlalu banyak rencana yang terlalu ketat yang mengehadkan pengambilan kalori. Perkhidmatan Kesihatan College of Canyons menyatakan bahawa jika anda mengurangkan terlalu banyak kalori, metabolisme anda melambatkan secara dramatik dalam usaha untuk melindungi tubuh anda dari kelaparan yang dirasakan. California State University di Long Beach mengesyorkan tidak kurang daripada 1, 200 kalori sehari untuk wanita dan 1, 600 kalori untuk lelaki.

Langkah 4

Membina jisim otot tanpa lemak dengan latihan kekuatan. Kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Meningkatkan jisim otot melalui latihan kekuatan. Latihan kekuatan latihan meningkatkan metabolisme anda dengan membina lebih banyak otot, yang membakar lebih banyak kalori daripada lemak. Menurut Perkhidmatan Kesihatan Kolej Canyons, membina jisim otot tanpa lemak adalah faktor pemangkin metabolisme utama di bawah kawalan anda. Dengan memasukkan latihan latihan kekuatan dalam pelan diet anda, anda akan mengekalkan metabolisma anda untuk mengurangkan berat badan yang lebih berkesan.

Langkah 5

Cuba senaman kardiovaskular. Kredit: Comstock / Comstock / Getty Images

Termasuk latihan kardiovaskular dalam program diet anda juga. Latihan kardiovaskular, seperti berjalan pantas, berbasikal, berjoging dan berenang, adalah penting untuk metabolisme anda. Ini jenis latihan membakar kalori utama semasa sesi senaman anda, dan menjaga metabolisme anda dibangkitkan selama beberapa jam selepas latihan anda juga.

Langkah 6

Teh hijau boleh membantu meningkatkan metabolisme anda. Kredit: Gambar X Brand / Gambar X Brand / Getty Images

Cuba teh hijau. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, Pusat Perubatan Universiti Maryland menyatakan terdapat beberapa bukti bahawa teh hijau dapat membantu meningkatkan metabolisme. Tambah teh hijau ke pelan diet anda sebagai minuman panas atau es, atau dapatkan ekstrak teh hijau dalam bentuk tambahan, untuk mempercepatkan metabolisme anda dengan lebih lanjut.