Apabila anda seorang pelari, kaki anda adalah gatal-gatal untuk melanda jalan raya, cari langkah mereka dan makan mil. Tetapi jika anda seorang pelari yang cedera, pulih daripada keadaan seperti splint shin, penting untuk berehat dari berlari dan memudahkan kembali ke program berjalan anda selepas splint shin anda sembuh. Splint Shin berlaku apabila tendon, otot, tisu tulang dan tisu lain yang mengelilingi tibia menjadi meradang dari berlebihan atau senaman keras. Mereka memerlukan masa untuk sembuh, dan kemudian anda perlahan-lahan boleh kembali berlari.
Langkah 1
Dapatkan kelulusan doktor anda untuk berlari semula. Jika anda mula berjalan terlalu awal sebelum splint shin anda sembuh dengan betul, anda akan terus merosakkan perut anda dan menyebabkan keradangan lebih - tidak lagi rasa sakit. Sebelum anda mula berlari, pastikan kesakitan anda diselesaikan, dan dapatkan pemeriksaan dari doktor anda dan okay untuk meneruskan program anda untuk mengelakkan lebih banyak kecederaan.
Langkah 2
Semak kasut anda. Splint Shin boleh terjadi daripada berlari dalam kasut yang tidak menawarkan sokongan atau kusyen yang cukup, dan American Academy of Orthopedic Surgeons, atau AAOS, menyatakan bahawa splint shin lebih biasa pada orang dengan kaki rata atau lengkungan yang sangat kaku. Jika kasut anda tidak memotongnya, buatlah pelaburan dalam pasangan yang sesuai dengan baik dan menawarkan sokongan yang baik dan banyak kusyen untuk menyerap kesan semasa jangka masa.
Langkah 3
Buat rancangan untuk secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan dan jarak anda. Walaupun anda berada dalam keadaan yang baik sebelum anda membuat splint shin, kaki anda perlu mengambilnya perlahan-lahan semasa anda meneruskan rejimen anda. Mulakan dengan hanya berjalan selama beberapa hari. Buat pelan yang bermula perlahan-lahan dan berjalan jarak pendek. Lihat bagaimana kaki anda mengendalikannya. Dari masa ke masa, perlahan-lahan berjalan dengan lebih cepat dan menambah jarak ke arah biasa anda semasa otot kaki anda menguatkan untuk mengelakkan berulangnya splint shin.
Langkah 4
Regangkan, ais dan merawat kaki anda dengan baik. Ingatlah untuk mengambil masa tambahan untuk menghangatkan dan meregangkan otot anda, nota AAOS. Cari tanda-tanda kesakitan, dan berhenti bersenam sebaik sahaja anda melihat sebarang ketidakselesaan. Sekiranya anda mahu mengekalkan keradangan dan cucuk di pinggir, cuba gunakan ais selepas berlari. Anda juga mungkin mahu mengambil ubat anti-radang nonsteroid, atau NSAID, untuk menguruskan apa-apa kesakitan dan keradangan.
