Jika membangunkan firma, abs yang ditakrifkan mendahului senarai matlamat kecergasan anda, diet yang optimum untuk anda mengikutinya hendaklah termasuk makanan nutrien-padat yang boleh membantu membakar lemak badan dan membina otot tanpa lemak.
Oatmeal
Oatmeal adalah pilihan sarapan yang ideal untuk diet abs. Serat yang larut dalam oat dan produk bijirin lain seperti beras perang, roti bijirin dan bijirin boleh mencegah pembentukan lemak perut, mengurangkan lemak badan dan lilitan pinggang. Satu kajian tahun 2008 yang diterbitkan oleh "American Journal of Nutrition Clinical" menunjukkan bahawa orang dewasa gemuk dalam diet dengan empat hingga tujuh hidangan setiap hari makanan bijirin hilang dua kali lebih banyak lemak perut sebagai orang-orang yang makan rakan-rakan yang halus makanan yang sama.
Turki atau Ayam Ayam
Protein lean seperti ayam belanda dan payudara ayam adalah antara makanan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet abs. Makan protein berkualiti tinggi boleh membantu memudahkan kehilangan lemak dengan melambatkan penghadaman dan penghasilan insulin, sehingga memudahkan badan memecah dan menggunakan lemak tersimpan untuk tenaga, jelas Deborah Friedson Chud, penulis "Preskripsi Gourmet."
Telur
Telur adalah sumber protein yang sangat baik yang mengandungi vitamin B12 yang diperlukan oleh tubuh untuk memetabolisme lemak. Penyelidik di Louisiana State University mendapati bahawa orang yang makan telur untuk sarapan setiap hari kehilangan lebih banyak berat berbanding mereka yang makan bagel. Model kecergasan Tosca Reno, penulis "Diet Makan Bersih" mengesyorkan makan sekurang-kurangnya tiga atau empat putih telur bersama-sama dengan satu kuning telur.
Salmon liar
Salmon liar mempunyai kurang sedikit hormon pertumbuhan dan toksin daripada sepupu yang ditanam di ladangnya, dan ia mengandungi tahap tinggi asid lemak omega-3 yang penting yang boleh membantu menghalang selera makan, mencegah penumpuan lemak, meningkatkan perbelanjaan tenaga dan mengurangkan risiko penyakit jantung koronari, ke Mayo Clinic.
Kacang
Kacang, termasuk badam, pecan, kacang dan walnut, adalah sumber lemak mono tak tepu (MUFA) yang baik, menggalakkan kenyang dan membantu meningkatkan kadar metabolisme. Penyelidikan yang dijalankan oleh David Katz, pengarah Pusat Penyelidikan Pencegahan Yale, menunjukkan bahawa wanita yang beralih ke diet 1, 600 kalori, tinggi-MUFA menumpahkan satu pertiga daripada lemak perut mereka dalam masa sebulan.
Susu rendah lemak
Kalsium dalam susu dan produk tenusu lain seperti yogurt dan keju boleh membantu meningkatkan berat badan dengan meningkatkan ketegangan lemak dalam sel-sel lemak. Penyelidik di University of Tennessee mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang memakan tiga hidangan sehari tenusu kaya kalsium kehilangan lemak perut daripada mereka yang mengikuti diet yang sama dengan kurang hidangan harian. Untuk diet abs, selalu pilih tenusu rendah lemak atau bebas lemak daripada versi penuh lemak.
Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam dan brokoli adalah tinggi serat larut, yang berfungsi sebagai pembersih untuk sistem pencernaan. Sayur-sayuran juga membekalkan banyak antioksidan pembaikan sel yang menyediakan vitamin dan enzim yang diperlukan untuk metabolisme tenaga yang boleh membantu abs langsing. Penyelidikan yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada 25 Mac 2009 menunjukkan bahawa orang yang makan jumlah antioksidan yang lebih tinggi mempunyai pinggang yang lebih kecil serta kurang lemak dan subkutaneus lemak.
Berries
Raspberi, blueberries dan strawberi sarat dengan antioksidan dan serat. Bagi setiap gram serat yang digunakan kira-kira tujuh kalori boleh dihapuskan, menurut penyelidikan oleh Universiti Kiel Jerman, Jabatan Pemakanan Manusia dan Sains Makanan yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" pada tahun 1990.
Teh hijau
Minum sekurang-kurangnya tiga cawan teh hijau setiap hari dapat membantu membakar lebih banyak kalori berkat antioksidan yang dapat menyebabkan pecahan lemak. Satu kajian yang diterbitkan dalam "The Journal of Nutrition" pada 11 Disember 2008, mendapati bahawa teh hijau, bersama-sama dengan senaman terutama dapat meningkatkan kehilangan lemak di kawasan abdomen.
