Beberapa perkara yang lebih menjengkelkan daripada otot yang ditarik. Hanya apabila anda membuat keuntungan dalam kecergasan dan fleksibiliti anda, satu langkah yang salah boleh menjejaskan anda selama beberapa minggu - atau lebih lama. Walaupun anda tidak dapat menghidupkan kembali masa, anda boleh membantu mengurangkan rasa tidak selesa dan bengkak, dan mempercepatkan pemulihan anda supaya anda boleh kembali dalam permainan.
Apa itu Otot Ditarik?
Otot yang ditarik, atau ketegangan otot, berlaku apabila mana-mana otot meregang melewati titik keanjalan semulajadi. Apabila ini berlaku, serat otot mengalir. Keterukan kecederaan itu bergantung pada berapa banyak serat otot yang robek dan sama ada mereka memisahkan sama sekali.
Strain otot dikategorikan sebagai:
Gred I: air mata ringan di mana hanya beberapa serat otot yang overstretched atau koyak. Otot mungkin sakit dan lembut, dan mungkin terdapat keradangan yang sedikit, tetapi tiada kehilangan kekuatan otot.
Gred II: ketegangan sederhana dengan lebih banyak serat otot yang terjejas. Kesakitan, kelembutan dan pembengkakan lebih teruk; terdapat kemungkinan kehilangan kekuatan serta beberapa lebam.
Gred III: ketegangan yang teruk di mana otot mengikat dalam dua atau memisahkan dari tendonnya. Anda mungkin pernah mendengar suara yang muncul ketika kecederaan. Akan ada kesakitan yang ketara, bengkak dan lebam dan kehilangan fungsi otot yang lengkap.
Bila hendak berjumpa doktor
Sama ada anda menarik otot di belakang anda atau mengatasi kelonggaran hamstring anda, protokol rawatan adalah berdasarkan gred terikan anda dan gejala yang berkaitan. Untuk tahap tertentu, anda perlu menggunakan penilaian anda sendiri sama ada anda memerlukan perhatian perubatan atau tidak, tetapi beberapa garis panduan adalah:
- Kebanyakan gred saya boleh dirawat di rumah tanpa lawatan doktor.
- Gred II dan III perlu dirawat oleh doktor.
- Gred III biasanya memerlukan perhatian perubatan segera.
Tambahan pula, anda perlu menghubungi doktor anda jika anda mengalami gejala yang lebih serius:
- Anda mendengar pop dalam otot pada masa kecederaan.
- Kesakitan, bengkak dan lebam anda adalah teruk.
- Kelemahan otot anda diucapkan, dan anda menghadapi masalah bergerak.
- Gejala otot anda tidak diselesaikan dalam masa 48 jam.
- Anda mengalami sakit belakang yang teruk yang membuat anda tidak dapat melakukan aktiviti harian anda, atau anda mengalami sakit belakang yang lebih ringan yang memburukkan beberapa hari ke depan.
Rawatan Rumah untuk Strain Muscle
Jika tekanan otot anda ringan, anda boleh menggunakan protokol rawatan RICE. RICE bermaksud:
Rehat. Elakkan aktiviti yang melibatkan otot yang cedera.
Ais. Sapukan pek ais ke kawasan itu selama 20 minit pada jam, atau sekerap mungkin. Walau bagaimanapun, jangan biarkan pek ais lebih dari 20 minit pada satu masa. Elakkan meletakkan pek ais secara terus pada kulit. Bungkusnya dengan tuala. Anda juga boleh menggunakan beg sayur beku sebagai pek ais.
Mampatan. Balutkan kawasan yang terjejas, seperti paha atau batang badan, dalam pembalut elastik. Bungkusnya dengan pantas, tetapi tidak begitu ketat yang memotong peredarannya.
Ketinggian. Menaikkan otot yang ditarik dengan bantal semasa meratakan pada atau di atas tahap jantung anda.
RICE direka untuk mengurangkan bengkak dan kesakitan dan mencegah kecederaan selanjutnya. Adalah penting untuk memulakan rawatan ini secepat mungkin selepas kecederaan itu dan untuk meneruskan sekurang-kurangnya 48 jam.
Rawatan untuk Strain yang Lebih Serius
Doktor anda akan meneliti tapak otot yang ditarik dan bertanya kepada anda mengenai kecederaan. Yang paling penting, dia akan ingin tahu jika anda mendengar bunyi yang muncul, yang menunjukkan air mata yang lengkap. Dia juga boleh meminta anda melakukan beberapa latihan untuk menilai sejauh mana kelemahan otot dan kehilangan fungsi.
Jika ada soalan mengenai tahap keterukan kecederaan, doktor anda akan memerintahkan lebih banyak ujian termasuk X-ray atau pengimejan resonans magnetik (MRI). Berdasarkan diagnosis, doktor anda boleh merujuk anda kepada pakar untuk rawatan lanjut.
Air mata yang serius memerlukan prosedur pembedahan. Sama ada anda menjalani pembedahan, anda perlu mengikuti program pemulihan yang akan merangkumi tempoh berehat diikuti oleh latihan dan pembetulan tertentu untuk memulihkan fleksibiliti, mobiliti dan kekuatan. Program anda boleh dijalankan di pejabat terapi fizikal atau di rumah anda sendiri.
Elakkan Otot Beralih
Anda boleh mencegah ketidakselesaan dan ketidakselesaan otot yang tertekan dengan mengikuti beberapa garis panduan mudah:
Hujan sebelum latihan anda. Bekerja dengan otot sejuk meningkatkan risiko ketegangan. Lakukan lima hingga 10 minit kad kardio ringan serta beberapa latihan pemanasan khusus untuk otot yang akan anda lakukan. Sebagai contoh, jika anda adalah bahu latihan, lakukan beberapa set lingkaran lengan.
Bekerja dengan fleksibiliti. Latihan fleksibiliti dan mobiliti merupakan komponen penting dalam mana-mana program latihan kekuatan. Banyak latihan latihan kekuatan, walaupun berfaedah, menyebabkan otot memendekkan, yang dapat mengurangkan fleksibiliti dan meningkatkan risiko overstretching.
Selepas senaman anda, terbentang untuk semua kumpulan otot utama anda, terutamanya yang anda hanya bekerja. Sebagai contoh, jika anda melatih badan bahagian atas anda, lakukan beberapa bahagian untuk dada, bahu, lengan dan belakang anda. Jika anda pergi untuk jangka masa yang lama, meregangkan quads, hamstrings, glutes dan anak lembu anda. Tahan setiap regangan selama sekurang-kurangnya 30 saat.
Overstretching juga boleh menyebabkan ketegangan otot jika anda terlalu jauh. Teringat dan jangan menolak diri anda di luar keanjalan semula jadi otot anda. Apabila peregangan, anda mungkin merasakan sensasi ringan ketidakselesaan, tetapi anda tidak boleh merasa sakit.
Hidrat. Menurut Trinity Orthopedics, dehidrasi meningkatkan risiko kecederaan ortopedik termasuk strain otot. Minum sekurang-kurangnya 20 auns air dalam masa dua jam dari senaman anda; kemudian minum 7 hingga 10 auns air setiap 10 hingga 20 minit semasa latihan anda. Minum 8 auns air pada akhir aktiviti anda dan teruskan hidrasi sepanjang hari dan petang.
