Bagi lelaki dan wanita dengan pekerjaan yang tidak aktif, senaman yang kerap adalah penting untuk terus mengurangkan dan mencegah penyakit. Pekerjaan yang tidak aktif ditakrifkan sebagai satu di mana anda duduk dan tidak bergerak untuk majoriti hari kerja. Orang yang tidak aktif mungkin perlu bekerja lebih keras daripada mereka yang mempunyai pekerjaan aktif untuk mendapatkan latihan yang cukup dan mencari masa untuk aktiviti fizikal. Pastikan anda menyemak dengan doktor sebelum memulakan program senaman.
Cadangan Latihan
Garis Panduan Kawalan dan Pencegahan Penyakit Pusat menunjukkan bahawa orang dewasa antara umur 18 dan 64 melakukan sekurang-kurangnya dua jam dan 30 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau sekurang-kurangnya satu jam dan 15 minit aktiviti intensif aerobik intensif setiap minggu, dalam Selain latihan kekuatan dua kali seminggu untuk menargetkan setiap kumpulan otot utama. Mereka yang mencari faedah kesihatan tambahan harus menargetkan latihan lebih kardiovaskular, melakukan kegiatan aerobik intensif selama lima jam, dua jam dan 30 menit aktiviti aerobik intensif, atau gabungan kedua-dua minggu ini.
Contoh Aktiviti Aerobik
Contoh aktiviti aerobik intensiti sederhana termasuk berjalan cepat, memotong rumput dan berbasikal di aras tanah. Jogging atau berlari, berenang dan berbasikal atau berbasikal berbilang semua dikira sebagai aktiviti aerobik intensiti intensif. Latihan ini mungkin kelihatan hebat kepada seorang pemula, tetapi ia berjumlah minimum 30 minit aktiviti aerobik intensiti sederhana atau 15 minit aktiviti aerobik intensiti kuat lima hari seminggu ditambah dua hari latihan kekuatan.
Orang-orang Sedentari Masih Boleh Berisiko
Semasa memenuhi garis panduan latihan dapat membantu mencegah kenaikan berat badan dan memangkas risiko penyakit yang banyak, kajian June 2011 yang dijadikan rujukan oleh Institut Kanser Kebangsaan dan Persatuan Orang Amerika untuk Pensiunan dan dibentangkan di Mesyuarat Tahunan American College of Medicine 58 yang menunjukkan bahawa "cukup" senaman tidak dapat membatalkan kerosakan penuh pekerjaan yang tidak aktif. Kajian ini mendedahkan bahawa aktiviti fizikal yang kerap tidak mencukupi untuk mencegah risiko kesihatan yang disebabkan oleh tempoh tidak aktif yang berpanjangan. Mengikut kajian itu, walaupun pengawas tetap berada pada risiko kematian awal yang lebih tinggi apabila mereka biasa menghabiskan masa lama yang tidak aktif, seperti duduk di meja atau menonton televisyen. Penyelidikan baru ini menunjukkan bahawa membuat perubahan kecil untuk meningkatkan aktiviti di tempat kerja adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.
Menambah Aktiviti pada Hari Kerja
Untuk mengurangkan risiko masalah kesihatan seperti kanser, diabetes dan penyakit jantung, merancang aktiviti pendek memecah ke dalam hari kerja anda. Menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, sekurang-kurangnya 10 minit latihan senam aerobik yang sederhana atau intensif cukup untuk mendapatkan jantung anda mengepam dan membakar kalori, jadi bertujuan untuk sekurang-kurangnya tiga rehat berjalan selama 10 minit pada waktu siang. Makan makan tengah hari yang sihat di meja anda, kemudian berjalan pantas atau tekan gim di rehat makan tengah hari untuk mendapatkan tubuh anda bergerak. Daripada menggunakan telefon atau e-mel untuk berbual dengan rakan sekerja, pergi ke meja mereka.
